Οι λιγούρες σαμποτάρουν τη δίαιτα σου; Tips για να μην ξεφύγεις

10:33 20/3/2015 - Πηγή: That’s Life

Ρώτα όποιον άνθρωπο έχει κάνει δίαιτα για τη μεγαλύτερη δυσκολία που βίωσε κατά τη διάρκεια της και σίγουρα θα σου πουν το πως κατόρθωσαν να αντισταθούν σε μια λιγούρα: ένα μπέργκερ με το λιωμένο τσένταρ να ξεχειλίζει από τα πλαϊνά με τηγανιτές πατάτες ή ένα σουφλέ σοκολάτας που λιώνει στο στόμαΔύσκολο πράγμα οι λιγούρες και δυστυχώς αποτελούν το χειρότερο εχθρό της δίαιτας. Για να κατορθώσετε να νικήσετε τον "εχθρό" συγκεντρώσαμε μερικά χρήσιμα tips:Κάνε διάδρομο

ή περπάτα για 15 λεπτάΟι πιο πρόσφατες έρευνες φανερώνουν πως 15 λεπτά ήπιας άσκησης αυξάνουν τις πιθανότητες να σας κάνουν να ξεχάσετε εκείνο το cupcake που έχει σφηνωθεί στο μυαλό σας. Το περπάτημα εξάλλου μας χαλαρώνει και μας βοηθά να τακτοποιούμε τις σκέψεις μας.Πιες νερό με γεύσηΜερικά φύλλα μέντας ή δυόσμου, μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι σε ένα, δύο, τρία...δροσερά ποτήρια νερό θα σας κάνουν να ξεχάσετε τη λιγούρα για δύο λόγους: Πρώτον, το νερό μας φουσκώνει και δεύτερον, τα αρωματικά συστατικά θα "ξεγελάσουν" τη γεύση που ζητά επίμονα να ικανοποιηθεί.Παίξε ένα video gameΌσο περίεργο κι αν φαίνεται σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο journal Obesity, συμμετέχοντες που τους ζητήθηκε να παίξουν tetris παρουσίασαν μείωση στην επιθυμία με σνακ σε σχέση με εκείνους που είχαν μια πιο παθητική συμπεριφορά όπως να χαζεύουν στο ίντερνετ. Οι ερευνητές υποστηρίζουν πως τα video games αποσπούν τη σκέψη από οτιδήποτε άλλο. Ανακάλυψε τα παιχνίδια που παρέχει το smartphone σου ή πάτα εκείνα τα κουμπιά στην κονσόλα του φίλου σου αλλά με...μέτρο, γιατί οι πολλές ώρες παιχνιδιού οδηγούν σε εύκολες κινήσεις διατροφής όπως την κίνηση που κάνει ένα χέρι προκειμένου να βγάλει ένα πατατάκι από το σακουλάκι...Πιες τσάι με τζίντζερΑν η λιγούρα είναι για κάτι γλυκό, δοκίμασε να πιεις τσάι με τζίντζερ και λεμόνι. Εκτός ότι πρόκειται για ένα αποτοξινωτικό αφέψημα, ο συγκεκριμένος συνδυασμός κατευνάζει την παρόρμηση για κάτι γλυκό.Κάνε ελαφρά χτυπηματάκια στο μέτωποΆλλο ένα πρωτότυπο tip που φέρει τη σφραγίδα του προγράμματος απώλειας βάρους του ξακουστού Mount Sinai Hospital. Σύμφωνα με τους ερευνητές του προγράμματος τα ελαφρά χτυπήματα στο μέτωπο για 30 δευτερόλεπτα μπορεί να μειώσει την ένταση της λιγούρας και θα θολώσει την εικόνα του γλυκού ή του αλμυρού εδέσματος στο μυαλό σου.Μάσησε τσίχλαΟι ειδικοί του Βιοιατρικού Ερευνητικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα υποστηρίζουν μέσα από έρευνα τους πως άτομα που μάσησαν τσίχλα τρεις ώρες μετά το γεύμα τους (την κρίσιμη ώρα για λιγούρες δηλαδή) μείωσαν σημαντικά τη γευστική τους παρόρμηση ενώ παράλληλα ένιωσαν περισσότερη ενέργεια.Μύρισε γιασεμίΤο λουλούδι, το αντίστοιχο αιθέριο έλαιο ή το άρωμα του γιασεμιού μπορεί να μειώσει την επιθυμία για γλυκό, κυρίως. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν Αυστραλοί ερευνητές οι οποίοι έδειξαν σε 67 φοιτήτριες εικόνες με σοκολατένια εδέσματα και στη συνέχεια τους έδωσαν να μυρίσουν γιασεμί ή πράσινο μήλο. Οι περισσότερες παρουσίασαν περιορισμό στην επιθυμία για γλυκό με τη μυρωδιά του γιασεμιού. Η έρευνα δεν εφαρμόστηκε σε άντρες φοιτητές οπότε δεν ξέρουμε αν και το ισχυρό φύλο προτιμά την ίδια μυρωδιά.Πάρε έναν υπνάκο για 15 λεπτάΈρευνες αποδεικνύουν πως έστω και 15 λεπτά ύπνου χαρίζουν ενέργεια στον οργανισμό που δεν αναζητά γύρω στα μεσάνυχτα στο ανοιχτό ψυγείο.Να κουβαλάς πάντα στην τσάντα σου ένα υγιεινό σνακ......όπως λίγα αμύγδαλα και καρύδια που συνδυάζουν την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες. Υιοθέτησε αυτή τη συνήθεια -εξάλλου γεμίζουμε τις τσάντες μας με τόσα άχρηστα πράγματα- και θα δεις να αλλάζει σημαντικά η διατροφική σου συμπεριφορά.Πάρε τηλέφωνο τους φίλους ή κάνε μια ομάδα με φίλους στο chat/viberΑν έχεις δει κάποιους ανθρώπους να κοιτάνε το κινητό τους και να γελάνε σαν χαζοί είναι επειδή συμμετέχουν σε κάποια ομαδική συζήτηση σε κάποια πλατφόρμα επικοινωνίας. Ο καταιγιστικός ρυθμός της συζήτησης σε συνδυασμό με την απαραίτητη απασχόληση των χεριών σου για τη γραφή των μηνυμάτων είναι πολύ πιθανό να σε κάνει να ξεχάσεις την έντονη επιθυμία σου για κάτι γλυκό ή αλμυρό. Εξάλλου, οι λιγούρες συχνά δεν είναι τίποτα περισσότερο από μία ανάγκη για επαφή και επικοινωνία. Α, και αν δεν το έχεις με τη γραπτή επικοινωνία, τηλεφώνησε σε εκείνη τη δόλια μάνα και διέκοψε την κλήση μόλις αναφέρει τη λέξη "παστίτσιο".