Έρευνα: Πόσο πρέπει να περπατάμε εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά

15:44 7/3/2024 - Πηγή: Markos.tv

Οι ειδικοί τονίζουν πως το περπάτημα από μόνο του αρκεί για να δούμε διαφορά στο σώμα μας

Το καθημερινό περπάτημα είναι μίας μορφής γυμναστική, για όσους δεν… αγαπούν να επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο.

Παρόλο που πρόκειται για μια ήπια δραστηριότητα, οι ειδικοί τονίζουν πως το περπάτημα από μόνο του αρκεί για να δούμε διαφορά στο σώμα μας και στη ζυγαριά μας, υπό την προϋπόθεση να μην γίνεται περιστασιακά αλλά να την υιοθετήσουμε ως μια καθημερινή συνήθεια.

Τα 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι ένας μετρήσιμος στόχος που έχει επικρατήσει και αποτελεί τη συνήθη σύσταση

των ειδικών. Κατά μέσο όρο μπορεί να οδηγήσει σε καύση 300-400 θερμίδων, ανάλογα πάντα με το φύλο και το βάρος μας. Εντούτοις, όπως εξηγούν, το ζητούμενο είναι το περπάτημα (η ένταση, ο ρυθμός και η απόσταση) να μας ταιριάζει και να ακούμε τα σημάδια που στέλνει το σώμα μας.

Το περπάτημα μπορεί να είναι:

Περίπατος: χαλαρό περπάτημα σε αργό ρυθμό.

Ζωηρό περπάτημα: Περπατάμε συγκεντρωμένοι, με συγκεκριμένο ρυθμό, περίπου 10-15 λεπτά το χιλιόμετρο.

Περπάτημα fitness: Μπορούμε να συνδυάζουμε το περπάτημα με άλλες ασκήσεις, όπως ρυθμική κίνηση των χεριών για μεγαλύτερη αεροβική άσκηση.

Πεζοπορία: Όταν περπατάμε με κάποιον ρυθμό σε ανώμαλο έδαφος, στην εξοχή.

Βάδην: Αυτή η κατηγορία ανήκει στα αγωνίσματα και η έντασή του είναι ένα βήμα πριν από το τρέξιμο.

Πρόσφατη μελέτη είχε δείξει πάντως πως ακόμη και λιγότερα από 5.000 βήματα μπορεί να βελτιώσουν την υγεία μας. Μια ανάλυση σε περισσότερους από 226 χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο έδειξε ότι 4.000 βήματα την ημέρα ήταν αρκετά για να αρχίσει να μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Λίγα περισσότερα από 2.300 βήματα έφταναν για να ωφελήσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Πηγή: www.foodlife.gr

The post Έρευνα: Πόσο πρέπει να περπατάμε εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά first appeared on markos.tv |.