3 μυστικά για να αυξήσετε την αντοχή σας

02:09 16/7/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika

Εκτός αν είστε επαγγελματίες αθλητές, το VO2 max μάλλον σας φαίνεται σαν μια εξίσωση από τη χημεία του σχολείου που έχετε ξεχάσει.

Να τι σημαίνει: ο αριθμός αυτός δείχνει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη σωματική δραστηριότητα. Όσο υψηλότερος είναι, τόσο πιο fit είστε– και τόσο πιο εύκολη σας φαίνεται μια μακράς διάρκειας προπόνηση. Αυτά τα 3 μυστικά θα σας βοηθήσουν να τον αυξήσετε.

1 Προσπαθήστε περισσότερο

Η εντατική

άσκηση εκπαιδεύει το σώμα σας να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο. Τουλάχιστον μία φορά τη βδομάδα, κάντε μια διαλειμματική προπόνηση αεροβικής: έπειτα από ένα 3λεπτο ζέσταμα, κινηθείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα και πηγαίνετε σε πιο αργό ρυθμό για άλλα 60 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την ίδια εναλλαγή μέχρι να συμπληρώσετε 16 με 20 λεπτά.

2 Πάρτε ένα συμπλήρωμα

Η αυξητική ορμόνη, μια ουσία που εκκρίνεται από την υπόφυση, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα πάντα, από το δέρμα μέχρι το μεταβολισμό. Μπορεί ακόμα και να σας βοηθήσει να καλύπτετε μεγαλύτερες αποστάσεις: σε μια κλινική δοκιμή διαπιστώθηκε ότι η λήψη συμπληρώματος που ενισχύει την αυξητική ορμόνη καθημερινά για δύο βδομάδες αύξησε το VO2 max των συμμετεχόντων κατά 6%. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιο είναι κατάλληλο για σας.

3 Κάντε γιόγκα

Η διαλειμματική άσκηση είναι άκρως απαραίτητη για να αυξήσετε το VO2 max, αλλά η γιόγκα έξι φορές τη βδομάδα για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά το αριθμό αυτό στους ασκούμενους, σύμφωνα με πρόσφατη ινδική μελέτη.