8 τροφές-σύμμαχοι για τη νηστεία
Με τη νηστεία
● Αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
● Αυξάνεται η πρόσληψη μικροστοιχείων με αντιοξειδωτική δράση,
● Αυξάνεται η πρόσληψη βιταμινών του συμπλέγματος Β καθώς και η πρόσληψη μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, τα οποία παρέχουν αυξημένες ποσότητες ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, βελτιώνοντας την καρδιακή και τη νευρική λειτουργία, αλλά και το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού.
Ποιες τροφές είναι σύμμαχοι στη νηστεία
1 Θαλασσινά: πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, σιδήρου, φωσφόρου και βιταμίνης Β12.
2 Όσπρια: πηγή πρωτεϊνών, αμινοξέων, φυτικών ινών και ιχνοστοιχείων.
3 Προϊόντα σόγιας: τόφου, γάλα σόγιας, κιμάς σόγιας. Είναι πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών του συμπλέγματος Β.
4 Κινόα: εξαιρετική φυτική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, ψευδαργύρου, χαλκού και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
5 Λαχανικά: πέρα από τις φυτικές πρωτεΐνες και τις βιταμίνες που μας προσφέρουν, ορισμένα λαχανικά όπως το μπρόκολο περιέχουν ποσότητες ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου.
6 Σπόροι chia: εξαιρετική πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, σιδήρου, ασβεστιού, φωσφόρου και μαγνησίου.
7 Σπιρουλίνα: η σπιρουλίνα περιέχει όλα τα αμινοξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο.
8 Ξηροί καρποί: πηγή πολυακόρεστων λιπαρών, αμινοξέων, ασβεστίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου, αντιοξειδωτικών.
Η αποχή από το λάδι δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία όσων νηστεύουν, εφόσον συμπεριληφθούν άλλα νηστήσιμα τρόφιμα, όπως το ταχίνι και οι ξηροί καρποί, που είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, ενώ παράλληλα αποτελούν καλές πηγές των πολυακόρεστων ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων.
The post 8 τροφές-σύμμαχοι για τη νηστεία appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor: Τι συνέβη πραγματικά με την Μαριάνθη Κάσδαγλη;
- Τα ανοιξιάτικα fashion trends που θα ακολουθήσουν φέτος οι κομψές γυναίκες άνω των 40
- Ζώδια Σήμερα: Η τάση της ημέρας από την Άση Μπήλιου, Παρασκευή 2/4/21
- Οι Γαλλίδες λατρεύουν το κλασικό τζιν παντελόνι. Πώς το φοράνε
- H Δανάη Μπάρκα με φλοράλ φόρεμα από τα Asos που κολακεύει τη σιλουέτα
- Μαίρη Συνατσάκη: Ζευγάρι με τον Ίαν Στρατή; Η απίστευτη απάντησή της on camera!
- Ποιο δέντρο αντιστοιχεί στο μήνα που γεννήθηκες και τι δείχνει για σένα;
- Ζώδια: Ημερήσιες Προβλέψεις 2/4/2021
- Εριέττα Κούρκουλου: «Αισθανόμουν χοντρή και έχασα 5 κιλά σε μία εβδομάδα»
- 8 τροφές-σύμμαχοι για τη νηστεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- 8 τροφές-σύμμαχοι για τη νηστεία
- Εμφάνιση μασχαλιαίων λεμφαδένων στις γυναίκες μετά από εμβόλιο κορωνοϊου δεν σημαίνει κακοήθεια!
- Conditioner: Τι κάνετε λάθος;
- 5 outfits για την ανοιξιάτικη γκαρνταρόμπα σας
- «Γυναίκες και κέντρα λήψης αποφάσεων. Προτάσεις για την ανάπτυξη τη Ελληνικής οικονομίας μέσω της γυναικείας επιχειρηματικότητας»
- Νιώθετε εξάντληση; Τι συμβαίνει στα ερυθρά σας αιμοσφαίρια;
- Γιατί δεν πρέπει να ασχολείστε με μικροπράγματα
- Burpees: Η άσκηση που βάζει φωτιά στο λίπος!
- Κορονοϊός: Τι ισχύει για τις γυναίκες που έχουν εμβολιασθεί και θηλάζουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Κορωνοϊός: «Εμβόλια αλληλεγγύης» θα λάβει και η Ελλάδα από την ΕΕ
- Ξένια Μπουζαρανίδου: Σοκάρει η Ελληνίδα σεφ που κακοποιήθηκε από τον πρέσβη της Βενεζουέλας
- Survivor: Τι συνέβη πραγματικά με την Μαριάνθη Κάσδαγλη;
- Κατερίνα Παπουτσάκη: Οι γιοι της άλλαξαν πολύ - Δείτε τις νέες φώτο
- Η Φάρμα: Ο σύζυγός της στο ριάλιτι κι εκείνη γιόρτασε μακριά του τα φετινά της γενέθλια
- Εύκολα πασχαλινά λαζαράκια για μικρούς και μεγάλους
- H Κωνσταντίνα Μιχαήλ υποδέχτηκε τον Απρίλιο με νέο κούρεμα -Τo pixie cut που ενθουσίασε τους φανς
- Δέκα απλά αντικείμενα που θα φέρουν την τέχνη στο χώρο σου
- Κατερίνα Παπουτσάκη: Οι γιοι της άλλαξαν πολύ - Δείτε τις νέες φώτο
- Μπορείς να φορέσεις μπότες και αυτήν την εποχή, αρκεί να έχουν το σωστό χρώμα
