Reframing: Πώς θα επανπροσδιορίσετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα

11:07 10/9/2020 - Πηγή: Omorfa Mystika

Σύμφωνα με την γνωσιακή ψυχολογία τα ψυχολογικά προβλήματα ξεκινούν από αρνητικές σκέψεις οι οποίες θεμελιώνονται σε παράλογες πεποιθήσεις. Το reframing, η αναπλαισίωση ή αλλιώς η αναδιαμόρφωση της πλαισίωσης, του τρόπου δηλαδή που βλέπουμε τα πράγματα, μας βοηθά να αλλάξουμε και τις εμπειρίες από τις καταστάσεις που βιώνουμε.

Το reframing μπορεί να μετατρέψει ένα αγχωτικό συμβάν ή μια πρόκληση που μπορεί να ξεπεραστεί με γενναιότητα ή μπορεί να «μετατρέψει» ένα αρνητικό συμβάν ως εμπειρία εξέλιξης και μάθησης. Με αυτήν μπορούμε να μετατρέψουμε τους στρεσογόνους

παράγοντες και ως εκ τούτου να ανακουφιστούμε σημαντικά από το άγχος που μπορεί να βιώνουμε καθημερινά.

Οι τέσσερις πρακτικές του reframing

Αυτές είναι οι τέσσερις βασικότερες πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Εντοπίστε τα πρότυπα σκέψης
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τα πρότυπα σκέψης σας και να αναγνωρίσετε αν πρόκειται για αρνητικά, τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του άγχους, προκαλώντας έντονη ανησυχία, φόβο ή ακόμα και πανικό. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας ώστε να αντιληφθείτε τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν.

2. Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά
Αφού παρατηρήσετε τις σκέψεις σας είναι σημαντικό να σταματάτε τον εαυτό σας νοητά όταν σκέφτεστε αρνητικά ή όταν στην πραγματικότητα ο τρόπος που σκέφτεστε δεν σας βοηθά να ηρεμήσετε ή να βρείτε σε λύση στο πρόβλημά σας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γίνετε πιο προσεκτικοί με τις σκέψεις σας, σαν να είστε παρατηρητής. Όταν βλέπετε αρνητικά στυλ σκέψης, σημειώστε τα σε μια νοητή ή πραγματική λίστα και «περάστε» τα από το νέο σας πιο θετικό, λογικό και ψύχραιμο φίλτρο.

3. Εξετάστε τις σκέψεις σας
Καθώς παρατηρείτε τις σκέψεις σας είναι καλό να τις εξετάζετε με γνώμονα την λογική και την πραγματικότητα. Αναλογιστείτε την ακρίβεια που έχει η αφήγηση που υποστηρίζετε εσωτερικά και αναζητήστε διαφορετικά πρότυπα σκέψης αν διαπιστώσετε ότι είναι αρνητικά.

4. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις
Το τελευταίο στάδιο αφορά στην αντικατάσταση των αρνητικών ή αγχωτικών προτύπων σκέψης με περισσότερο θετικών. Όταν αντιμετωπίζετε κάτι αρνητικό, δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε την αφήγηση, χρησιμοποιώντας πιο ήπια και λιγότερο αρνητικά συναισθήματα. Όταν εξετάζετε μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση, δείτε εάν μπορείτε να την δείτε ως πρόκληση έναντι απειλής. Αναζητήστε το «δώρο» σε κάθε κατάσταση και δείτε εάν μπορείτε να δείτε τους στρεσογόνους παράγοντες σας στην πιο θετική τους πτυχή.

The post Reframing: Πώς θα επανπροσδιορίσετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.