Μέθοδος Tabata: Η τετράλεπτη γυμναστική που καίει τα λίπη
To Tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την τετράλεπτη προπόνηση. Το μυστικό είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.
Εμπνευστής ήταν ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata, ο οποίος την εφάρμοσε σε αθλητές οι οποίοι έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση διάρκειας 4 λεπτών κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας το για 8 κύκλους. Αυτό είναι λοιπόν το μυστικό των αθλητών που τους κάνει να γραμμώνουν, να ιδρώνουν και να μην χρειάζεται να ακολουθήσουν καμία ακραία διατροφή.
Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε εξοικειωμένοι, όπως τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, βάρη, ή συνδυασμών ασκήσεων κ.ο.κ. Αφού κάνετε ζέσταμα γυμναστείτε επί 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα με περπάτημα και επαναλάβετε αυτό τον κύκλο άλλες 8 φορές.
Μην ξεχάσετε να κλείσετε την προπόνηση σας με 5 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο. Εάν νιώσετε το στομάχι σας να δένεται κόμπο και οι δυνάμεις σας σε κάποια στιγμή να σας εγκαταλείπουν τότε σημαίνει πως έχετε γυμναστεί σωστά και τα έχετε δώσει όλα!
The post Μέθοδος Tabata: Η τετράλεπτη γυμναστική που καίει τα λίπη appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Media: Αποκάλυψη! Ποια παίκτρια τραυματίζεται αρκετά σοβαρά στο "Survivor";
- Μυθική σαλάτα Ceasar με κοτόπουλο
- Σία Κοσιώνη: Τι αποκαλύπτει για τη σχέση της με τον Κώστα Μπακογιάννη
- Ζώδια: Προβλέψεις Τρίτης 28 Μαρτίου
- Media: Survivor: Επιβεβαιώθηκαν οι διαρροές! Ποιος είναι το «βαθύ λαρύγγι»;
- Κούκλες η Μαρία Σολωμού και η Κατερίνα Θεοχάρη
- 3 Ισπανίδες fashion bloggers που πρέπει να ακολουθήσεις στο Instagram
- H τρίτη εγκυμοσύνη της Kim Kardashian και το μεγάλο ρίσκο για τη ζωή της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Τί προβλέπουν τ’ άστρα από 27.3 -2.4.2017;
- 4 μπαχαρικά που μειώνουν το πρήξιμο
- Πώς να οργανωθείτε την Κυριακή για να είναι ξεκούραστη η εβδομάδα σας
- Γιατί η αλλαγή της ώρας μπορεί να ζορίσει τον οργανισμό μας;
- Μυστικό αντιγήρανσης: Βρέθηκε το κλειδί της «αιώνιας νεότητας»;
- Μήπως ξυπνάτε με αυτά τα προβλήματα; Δείτε τις λύσεις!
- Συνταγή: Μπακαλιάρος τηγανητός με τέλεια τραγανή κρούστα
- Συνταγή: Μπακαλιάρος τηγανητός με την τέλεια τραγανή κρούστα
- Τα 3 λάθη που κάνετε στο στιλ σας και προσέχουν όλοι!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- 3 Ισπανίδες fashion bloggers που πρέπει να ακολουθήσεις στο Instagram
- Survivor: Η κοινή φωτογραφία του Γιώργου Αγγελόπουλου με τον Ορέστη Τσανγκ που προκαλεί ερωτήματα
- Δείτε τον Σάκη Ρουβά στο Madwalk 2017 σε ένα εκπληκτικό charity art by BSB
- Ανατροπή στο Survivor: Τέσσερις οι υποψήφιοι προς αποχώρηση [vds]
- Madwalk 2017: «Καλέ που ήταν αυτή; Incognito ήρθε;»
- Survivor: Μαραγκουδάκη: «Έχουν δηλώσει συμμετοχή πάνω από 3.000. Το τηλέφωνο μου έχει πάρει φωτιά»
- Το πιο «έξυπνο» τρικ για να βρεις την απόχρωση ρουζ που σου ταιριάζει!