Hit like a girl: Ασκήσεις box στο σπίτι

19:28 26/2/2017 - Πηγή: Fays Book

Βαριέσαι να πας στο γυμναστήριο σήμερα; Δοκίμασε τις ασκήσεις box που σου προτείνουμε για να μη χάσεις ούτε μία μέρα!

Κάνε 1 σετ από την κάθε άσκηση και όταν τελειώσεις, ξεκίνα από την αρχή για άλλες 2-3 φορές.

• Σχοινάκι (2 με 5 λεπτά)
Κάνε σχοινάκι με πηδήματα πάνω και κάτω χωρίς να σταματήσεις.
Γυμνάζεις: πόδια και χέρια, καθώς επίσης το σχοινάκι βοηθάει στην ενδυνάμωση της καρδιάς.

• Μπουνιές (6 λεπτά)
Στάσου όρθια με τα πόδια σου ανοιχτά

όσο οι ώμοι σου. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι και γύρνα το δεξί περίπου 45ο. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελάχιστα λυγισμένα, το βάρος του σώματος στις μύτες των ποδιών σου και τα χέρια σου σε γροθιές στο ύψος του προσώπου. Δίνε μπουνιές στον αέρα με τα χέρια σου εναλλάξ. 30 δευτερόλεπτα για το ένα χέρι και το ίδιο για το άλλο και επανάλαβε. Η φορά των χεριών σου μπορεί να είναι μπροστά – με τους γοφούς σου να γυρνάνε ελαφρώς, ή από κάτω (το λεγόμενο uppercat).
Γυμνάζεις: κορμό, πόδια και χέρια, καθώς επίσης βοηθάει την ενδυνάμωση της καρδιάς.

• Squats (45 δευτερόλεπτα)
Κράτα ένα βαράκι μπροστά από το στήθος σου, με τα πόδια σου ανοιχτά λίγο πιο πολύ από τους γοφούς σου. Κράτα τον κορμό σου σφιχτό και αργά κάνε κάθισμα προς τα πίσω. Πίεσε τους γλουτιαίους σου και σήκω πάλι. Επανάλαβε.
Γυμνάζεις: γλουτιαίους, τετρακέφαλους, δικέφαλους και ώμους.

• Πιέσεις (45 δευτερόλεπτα)
Ξάπλωσε στο πάτωμα και κρατώντας βαράκια σήκωσε τα χέρια σου παράλληλα με το στήθος. Αργά, κατέβασε τους αγκώνες σου προς το πάτωμα, αλλά χωρίς να περνάνε το ύψος του στήθους. Ξανασήκωσε τα χέρια σου ψηλά όπως πριν και κάνε επαναλήψεις.
Γυμνάζεις: θώρακα και τρικέφαλους.

• Κοιλιακοί (1 λεπτό)
Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και χαλάρωσε το κεφάλι και τον λαιμό σου. Με τα πόδια λυγισμένα ακουμπώντας στο έδαφος κάνε κοιλιακούς και μείνε για 5 δευτερόλεπτα ψηλά. Αργά ξάπλωσε πάλι πίσω και επανάλαβε την άσκηση.
Γυμνάζεις: κοιλιακοί.

• Push-ups (45 δευτερόλεπτα)
Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι κάτω από το στήθος και η πλάτη σου σε ευθεία. Κάνε push-ups αργά, με τα μάτια σου να κοιτάζουν το έδαφος. Κάνε επαναλήψεις.
Γυμνάζεις: θώρακα, τρικέφαλους, μέση και κοιλιακούς.

• Έλξεις (1 λεπτό)
Από την ίδια στάση (των push-ups), ακούμπησε τα χέρια σου από τους αγκώνες στο πάτωμα και λύγιζε τα γόνατά σου εναλλάξ.
Γυμνάζεις: ώμους, μέση και κοιλιακούς.

• Πηδηματάκια (30 δευτερόλεπτα)
Στάσου όρθια με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Κάνε βαθύ κάθισμα κάτω με τα χέρια σου να ακουμπάνε στο έδαφος και τον κορμό σου σφιγμένο. Με πηδηματάκι φέρε τα πόδια σου μπροστά, κοντά στα χέρια σου. Πήδα ψηλά με τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Κάνε επαναλήψεις.
Γυμνάζεις: όλο το σώμα, καθώς ενδυναμώνει και την καρδιά.

Πηγή: Myfit.gr

The post Hit like a girl: Ασκήσεις box στο σπίτι appeared first on Fay's book.