Last-minute diet και διώξε γρήγορα 3 κιλά

11:18 10/6/2017 - Πηγή: Fays Book

Ημέρα Πρώτη:

Πρωινό: Smoothie με 1 μήλο και 1 πορτοκάλι, μια χούφτα βρώμη
Δεκατιανό: 2 φέτες ανανά και 1 κούπα ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι, τριμμένο ginger και μια κουταλιά μέλι
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 κομμάτι ψητό κοτόπουλο στήθος, σαλάτα με αγκινάρες, 1 φρέσκο φρούτο
Snack: 1 γιαούρτι low fat

και ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Απογευματινό: μια φέτα κίτρινο τυρί light
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, μια χούφτα βραστά λαχανικά (κολοκύθια, σπανάκι, καρότα)

Ημέρα Δεύτερη:

Πρωινό: Smoothie με 1 ροδάκινο και 1 πορτοκάλι, μια χούφτα βρώμη
Δεκατιανό: 2 φέτες πεπόνι, 1 κούπα ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι τριμμένο ginger και μια κουταλιά μέλι
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 φιλέτο ψητό ψάρι, 1 σαλάτα με παντζάρια και τριμμένο καρότο, 1 φρέσκο φρούτο
Snack: 1 γιαούρτι low fat
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 φιλέτο ψητό κοτόπουλο, 1 φρέσκο φρούτο
Ημέρα Τρίτη:

Πρωινό: 1 αχλάδι, 1 χούφτα βρώμη
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας, 1 σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 φρέσκο φρούτο
Snack: 1 γιαούρτι low fat, 1 κούπα ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι, τριμμένο ginger και μια κουταλιά μέλι
Απογευματινό: 1 κομμάτι τυρί διαίτης
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, μια μικρή μερίδα κολοκύθια γεμιστά με σπανάκι και σως διαίτης, 1 φρούτο

Ημέρα Τέταρτη:

Πρωινό: Smoothie με 1 μήλο και γιαούρτι
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 τορτίγια με σπανάκι
Snack: 2 κομμάτια ψωμί με cottage cheese
Απογευματινό: 1 γιαούρτι low fat
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, μια μερίδα τόνο με ρύζι και αρακά, 1 φρούτο

Ημέρα Πέμπτη:

Πρωινό:1 κούπα ζεστό νερό με στυμμένο λεμόνι, τριμμένο ginger και μια κουταλιά μέλι
Δεκατιανό: 1 κομμάτι τυρί διαίτης
Μεσημεριανό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 σαλάτα κοτόπουλου με πράσινα φασόλια και αυγό, 1 φρούτο
Snack: 1 μπάρα δημητριακών
Απογευματινό: 2 κράκερ ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι τυρί διαίτης, 1 φρούτο, 1 γιαούρτι low fat
Βραδινό: 1 κούπα ζωμό λαχανικών, 1 γιαούρτι με δυο κουταλιές της σούπας granola και μισή μπανάνα ή 3 φράουλες

Ημέρα Έκτη:

Πρωινό:Smoothie με 1 αχλάδι και γιαούρτι
Δεκατιανό:1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό:1 μερίδα μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα βραστού μπρόκολου με τριμμένο καρότο
Snack: 1 γιαούρτι με μέλι και φρούτα
Απογευματινό: 2 κομμάτια τυρί διαίτης, ένα τόστ με ψωμί ολικής και ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: 2 κομμάτια πίτσα με λαχανικά, 1 φρούτο

Ημέρα Έβδομη:

Πρωινό:Smoothie με 1 ροδάκινο και γιαούρτι
Δεκατιανό:1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό:1 scrambled egg με σπαράγγια και τυρί, 1 μερίδα φρουτοσαλάτα
Snack:1 γιαούρτι διαίτης, 2 κράκερ ολικής με τυρί, μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα χαμηλών λιπαρών
Απογευματινό:1 ποτήρι ανάμεικτο χυμό (όσα φρούτα θες), 1 smoothie με φρούτα και γιαούρτι, 1 ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα τοστ με ψωμί ολικής (χωρίς βούτυρο)
Βραδινό:1 μερίδα ψητό ψάρι με ψητά λαχανικά, φρουτοσαλάτα

Πηγή: www.myfit.gr

Δες ακόμα: Ο τέλειος συνδυασμός για λάμψη και υγεία!

The post Last-minute diet και διώξε γρήγορα 3 κιλά appeared first on Fay's book.