Push ups… τόσο καιρό τα έκανες λάθος!

10:53 23/7/2018 - Πηγή: Fays Book

Καμιά φορά η επιτυχία δεν απαιτεί κόπο αλλά τρόπο. Έτσι λοιπόν και σε κάθε άσκηση γυμναστικής για να πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα δεν αρκεί μόνο ένας σημαντικός αριθμός επαναλήψεων αλλά και σωστή τεχνική. Παρακάτω λοιπόν σου παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να διορθώσεις τα push ups σου και να αποφύγεις να τραυματιστείς!

Αρχικά αν η μυϊκή σου δύναμη δεν επιτρέπει τα κλασσικά push ups μπορείς να ξεκινήσεις με push ups

τοίχου ή στα γόνατα. Στη συνέχεια δώσε βάση:

#1. Στη σωστή αναπνοή. Ο σωστός τρόπος να αναπνέεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εισπνέοντας καθώς κατεβαίνεις και εκπνέοντας καθώς ανεβαίνεις.
#2. Στη σωστή στάση σώματος. Σταθεροποίησε και ευθυγράμμισε το σώμα σου χρησιμοποιώντας τα ακροδάχτυλα των ποδιών σου.
#3. Κράτα τους καρπούς σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και τους αγκώνες κοντά στον κορμό σου.
#4. Προσπάθησε να σπρώχνεις το έδαφος μακριά από το κορμί σου και όχι το αντίστροφο. Αυτό θα αναγκάσει ολόκληρο το σώμα σου να συμμετάσχει.
#5. Απέφυγε να κοιτάς τα πόδια σου αλλά κράτα τον λαιμό σου ακίνητο σε μία ουδέτερη στάση, εστιάζοντας σε ένα σημείο στο πάτωμα.

Διάβασε ακόμα: Αυτή είναι η τέλεια άσκηση για κοιλιακούς και χέρια!