Αυπνία στην εγκυμοσύνη: Τέλεια tips για να την αντιμετωπίσετε!

19:01 14/3/2022 - Πηγή: Fays Book

Η αλήθεια είναι πως η αϋπνία και γενικότερα η έλλειψη ύπνου αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σχετίζονται με τα σωματικά συμπτώματα ή τη δυσφορία που αντιμετωπίζει η κάθε γυναίκα.

Μπορεί π.χ. να πηγαίνει στην τουαλέτα συχνά, να έχει ναυτία ή να κάνει εμετό, να πονάει η πλάτη της ή να έχει ευαισθησία στο στήθος, κοιλιακή δυσφορία, κράμπες στα πόδια, δυσκολία στην αναπνοή, καούρες κ.α.

Επίσης μπορεί να είναι αγχωμένη και να σκέφτεται συνεχώς πως θα είναι ο τοκετός αλλά και την επόμενη μέρα… Πως θα καταφέρει δηλαδή να βρει τη χρυσή ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και στο

μεγάλωμα του παιδιού της κτλ.

Σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μερικές ιδέες σε όλες τις γυναίκες που βρίσκεστε σε ενδιαφέρουσα και πιστεύουμε πως θα σας βοηθήσουν. Έχουμε και λέμε:

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Τουλάχιστον μια ώρα πριν ξαπλώσετε… απαρνηθείτε το κινητό σας, το τάμπλετ ή τον φορητό υπολογιστή σας.

Μην έχετε ανοιχτή την τηλεόραση όταν είστε στο κρεβάτι σας, αφού το μπλε φως της μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό και τον κύκλο ύπνου -αφύπνισης.

Πείτε ναι σε ένα βιβλίο.

Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα.

Καταναλώστε ένα υγιεινό δείπνο -όχι σε μεγάλες ποσότητες- για να μειώσετε τις πιθανές καούρες, τρείς περίπου ώρες πριν ξαπλώσετε. Καλό θα ήταν να… επιλέξετε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά τη νύχτα.

Αν νιώσετε ότι πεινάτε λίγο πριν ξαπλώσετε πιείτε ένα ποτήρι γάλα.

Τέλος προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα μέσα στην ημέρα για να κουραστείτε και να μπορέσετε να χαλαρώσετε τη νύχτα και να κοιμηθείτε.

Φωτογραφίες: Unsplash 

Δείτε μερικά ακόμα σχετικά θέματα:  

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 5+1 θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε!

Το δημιουργικό και μη δημιουργικό άγχος!

Οι τοξικοί άνθρωποι καταστρέφουν τη ζωή μας -Δείτε πώς θα τους αντιμετωπίσετε!