Νέα επιστημονική έρευνα: Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και αλτσχάιμερ
Αντιοξειδωτικά και Φλαβονοειδή
Τα φρούτα και τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή. Η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και γνωστικής εξασθένησης. Ειδικότερα, τα
Ω-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Η κατανάλωσή τους ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.
Μεσογειακή Διατροφή
Η Μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ. Η υιοθέτηση αυτής της διατροφής μπορεί να προσφέρει προστασία στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.
Στρατηγικές Υιοθέτησης Υγιεινής Διατροφής
Για την ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας, προτείνεται:
Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών: Στοχεύστε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
Ενσωμάτωση ψαριών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά: Καταναλώστε ψάρια όπως σολομό ή τόνο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Επιλογή ξηρών καρπών και σπόρων: Προσθέστε αμύγδαλα, καρύδια ή λιναρόσπορο σε γεύματα και σνακ.
Προτίμηση σε φυτικά έλαια: Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους.
Η υιοθέτηση αυτών των διατροφικών συνηθειών μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης και νόσου Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας.
Μια ματιά ακόμα:
Ginger Shot: Δείτε πως θα φτιάξετε το απόλυτο energy boost για τον οργανισμό σας!
ΑΥΤΗ είναι η διατροφή των μοντέλων της Victoria’s Secret
3 συνταγές για smoothies που θα ξεκινήσουν τη μέρα σου δυναμικά!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Το απροσδόκητο τρόφιμο με την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης όσο το κρέας -Και δεν είναι τα αυγά
- Δέσποινα Μοιραράκη: "Ήταν μια τρομερή περιπέτεια - Επτά χειρουργεία μέσα σε διάστημα δύο ετών"
- Brad Pitt και Javier Bardem κλέβουν την παράσταση στην ταινία F1 (trailer)
- Καίτη Γκρέυ: Θα έρθουν σε ρήξη οι κληρονόμοι μετά το άνοιγμα της διαθήκης–Τι συμβαίνει με την Ηλιάδη
- Γιώργος Μαυρίδης: Νοσηλεύεται στη Σαουδική Αραβία. Η ανάρτηση του Σάκη Τανιμανίδη
- 7 σημάδια στη γλώσσα του σώματος που δείχνουν βαθιά δυστυχία
- Κατερίνα Καινούργιου για Βασίλη Χαραλαμπόπουλο: «Είμαι σε δύσκολη θέση γιατί του έχω τεράστια αδυναμία»
- Ζέτα Μακρυπούλια – Μιχάλης Χατζηγιάννης: Τρυφερές ματιές και νοήματα – Πού συναντήθηκαν
- Όλες οι λαμπερές εμφανίσεις στην κοπή πίτας του ΑΝΤ1
- Φραγκολιάς: Παραμένει στο πλευρό της Τσιμτσιλή τη νέα σεζόν;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Κατερίνα Καινούργιου για Βασίλη Χαραλαμπόπουλο: «Είμαι σε δύσκολη θέση γιατί του έχω τεράστια αδυναμία»
- Νέα επιστημονική έρευνα: Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και αλτσχάιμερ
- Λάκης Γαβαλάς: Εξηγεί για τρόλαρε την παράσυρση της Αλεξάνδρας Νίκα στο Κολωνάκι
- Δέσποινα Μοιραράκη: «Θα ήθελα να είμαι με κάποιον που θα σκιρτήσει και πάλι η καρδιά μου»
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Νέα επιστημονική έρευνα: Ποιες τροφές μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και αλτσχάιμερ
- Δέσποινα Μοιραράκη: «Θα ήθελα να είμαι με κάποιον που θα σκιρτήσει και πάλι η καρδιά μου»
- Λάκης Γαβαλάς: Εξηγεί για τρόλαρε την παράσυρση της Αλεξάνδρας Νίκα στο Κολωνάκι
- Κατερίνα Καινούργιου για Βασίλη Χαραλαμπόπουλο: «Είμαι σε δύσκολη θέση γιατί του έχω τεράστια αδυναμία»
- Γιώργος Λιάγκας: «Έπαθα σοκ, έκλαιγα με μαύρο δάκρυ»
- «Η Καίτη Γκρέυ ήθελε να μου γράψει το σπίτι στη Νέα Σμύρνη, αλλά εγώ δεν είμαι αρπαχτικό»
- Ζέτα Μακρυπούλια -Μιχάλης Χατζηγιάννης: Αντάλλαξαν τρυφερές ματιές στην κοπή πίτας του ΑΝΤ1 -Βίντεο
- Γιώργος Λιάγκας: Η απάντηση για την απουσία του από την κοπή της πίτας του ΑΝΤ1 -«Με άλλα θέματα δεν έχετε να ασχοληθείτε; Έλεος!»
- Αυτές είναι οι πιο σαγηνευτικές νότες αρωμάτων!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Είμαι Ακόμη Εδώ: I’M STILL HERE | Ainda Estou Aqui
- ΔΕΗ Chocolate & Ice Cream Experience: Έρχεται στο The Ellinikon Experience Park
- Ευρωκοινοβούλιο: Ψήφισμα καταδικάζει την Τουρκία για απομάκρυνση δημάρχων
- Η σοκαριστική στιγμή του ατυχήματος του Γιώργου Μαρίδη
- Τούνη: Αυτό είναι το υγιεινό πρωϊνό που τρώει ο γιος της
- Πολάκης: Ανέβασε το μενού στο εστιατόριο της Βουλής - Τρολάρει τον Τασούλα
- Η McLaren «τρέχει» από εφέτος μαζί με την Allwyn
- Cash or Trash: Το αντικείμενο που προκαλεί διχασμό στους αγοραστές
- Γιώργος Λιάγκας για την απουσία του από την κοπή πίτας του ΑΝΤ1: «Άλλα θέματα δεν έχετε να ασχοληθείτε;»
- Υψηλά επίπεδα γύρης συνδέονται με αυξημένη θνησιμότητα σε ηλικιωμένους [μελέτη]
