Οι top ασκήσεις για να αντιμετωπίσεις τη χαλάρωση στα μπράτσα…

10:57 8/8/2018 - Πηγή: Fays Book

Ένα απο τα πρώτα σημεία στα οποία ο χρόνος χτυπά αλύπητα κυρίως εμάς τις γυναίκες είναι τα μπράτσα.

Η χαλάρωση στα χέρια μπορεί να οφείλεται σε κάποια παραπανίσια κιλά αλλά είναι κυρίως αποτέλεσμα της έλλειψης γυμναστικής του τρικέφαλου μύ.

Για να μειώσεις τα σημάδια χαλάρωσης στα μπράτσα ξεκίνα άμεσα γυμναστική και επικεντρώσου στις παρακάτω δύο ασκήσεις που στοχεύουν απευθείας στην περιοχή αυτή.

#1. Βυθίσεις τρικέφαλων σε πάγκο

Ακούμπησε τα χέρια σε έναν πάγκο και στηρίξου στις παλάμες

και στις φτέρνες. Με ίσιο τον κορμό λύγισε ελαφρά τους αγκώνες ,βυθίζοντας τον κάθετα προς τα κάτω.

#2. Εκτάσεις τρικεφάλων

Σήκωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του σβέρκου. Με το άλλο χέρι κράτα ακινητοποιημένο το εσωτερικό του μπράτσου. Τέντωσε το χέρι και φέρε το βαράκι προς τα πάνω, εκπνέοντας.

Επίστρεψε εισπνέοντας, αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση. Δύο σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε χέρι είναι αρκετά.

Διάβασε ακόμα: Θες αναλογίες μοντέλου; Δες πως θα γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου σε ένα cable μηχάνημα!