Τα διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται!

20:37 13/5/2014 - Πηγή: Παραπολιτικά

Έχετε ξεκινήσει να αθλείστε και δεν βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Μάλλον το πρόβλημα είναι στη διατροφή σας
Παρακάτω αναφέρονται τα τυπικά λάθη των αθλούμενων και δίνονται οι ανάλογες συστάσεις

Υπερβολική ή ελλιπής πρόσληψη πρωτεΐνης. Στην πρώτη περίπτωση, η επιπλέον πρωτεΐνη είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος και στη δεύτερη, δε θα έχεις τη γράμμωση που θέλεις. Η συνιστώμενη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης είναι 1,2-1,6 γρ./ κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Ανεπαρκής ενυδάτωση. Καλό είναι να καταναλώνεις νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης (ή κάποιο ισοτονικό ποτό). Είναι επίσης, σημαντικό να ζυγίζεσαι πριν και μετά την προπόνηση για να διαπιστώνεις πόσο νερό χρειάζεσαι να αναπληρώσεις επιπλέον. Να σημειωθεί ότι η αφυδάτωση μειώνει την αθλητική απόδοση.

Κατανάλωση κανονικού γεύματος πριν τη γυμναστική. Πράγματι καλό είναι να μην πηγαίνεις νηστική στο γυμναστήριο, αλλά αν θέλεις να καταναλώσεις κανονικό γεύμα (πχ. το μεσημεριανό σου) θα πρέπει να περιμένεις περίπου 3 ώρες, ώστε να μην επηρεάσει η πέψη την επίδοσή σου.

Διαβάστε περισσότερα στο healthpro.gr