#Fit Girls: 5 Yoga Poses για επίπεδη κοιλιά

13:18 19/3/2020 - Πηγή: InStyle

Το πρώτο πράγμα που μπορεί να έρθει στο μυαλό σου με το που ακούς 5 Yoga στάσεις για επίπεδη κοιλιά είναι ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο. Αυτή είναι μια επιλογή. Η άλλη είναι να κάνεις τις παρακάτω ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού σου. Άλλωστε η Γιόγκα έχει πολλές asanas που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις επίπεδη κοιλιά.

Αν δεν έχεις ξανακάνει yoga, μην ανησυχείς! Υπάρχουν πολλά διαφορετικά επίπεδα θέσεων γιόγκα, πολλά από τα οποία είναι τέλεια για αρχάριους που προσπαθούν επίσης να

χάσουν βάρος!

Σανίδα

Στην αρχή μπορεί να σου φανεί δύσκολη αλλά όσο περισσότερο εξασκείσαι τόσο περισσότερο θα βλέπεις το σώμα σου να μπορεί να ανταπεξέλθει. Βάλε στόχο να κρατήσεις τη στάση αυτήν 30 δευτερόλεπτα και όταν νιώσεις έτοιμη ανέβασε το χρόνο.

Γέφυρα

Ξάπλωσε στο yoga mat σου. Λύγισε τα γόνατα σου και βεβαιώσου ότι τα πέλματα σου ακουμπούν γερά στο έδαφος, ενώ τα χέρια σου είναι σε ευθεία γραμμή με τα ισχία σου. Δώσε ώθηση πατώντας τα πόδια σου στο έδαφος, και άρχισε να σηκώνεις την πλάτη σου σιγά σιγά από το έδαφος. Για να νιώσεις πιο σταθερή κράτησε με τα χέρια σου τα πόδια σου στο σημείο των αστραγάλων.

Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και δώσε βάση στις αναπνοές σου!

Η βάρκα, navasana (Nava=Boat, Asana=Pose)

Η στάση από μόνη της δηλώνει μια δυνατή, σταθερή και σωστά ευθυγραμμισμένη βάρκα, και φέρει τη μεταφορά αυτή στην πραγματική κίνηση του σώματος. Τα οστά της λεκάνης είναι η άγκυρα που βρίσκεται καρφωμένη στο έδαφος το οποίο ακουμπά η λεκάνη. Τα ισχία είναι τα πανιά, ενω η αναπνοή είναι ο αέρας που δίνει τη δύναμη στη στάση. Το σώμα παραμένει ελαφρύ αλλά και δυνατό.

Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα αρχικά με στόχο να τα ξεπεράσεις!

Πλάγια σανίδα

Η μόνη άσκηση που δουλεύει ταυτόχρονα εγκάρσιους και έσω λοξούς κοιλιακούς. Από τα πρώτα δευτερόλεπτα της εκτέλεσης θα νιώσεις όλη την κοιλιακή χώρα να σφίγγει και να τεντώνει από το πιο χαμηλό μέχρι το πιο ψηλό σημείο.

Κράτησε το σώμα σου σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Η στάση του Superman

Ή στη δική μας περίπτωση του Supergirl! Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι μπρούμυτα με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σου και τα χέρια σου σε πλήρη έκταση μπροστά. Ανασήκωσε χέρια, πόδια και στήθος από το έδαφος, ενώ το κεφάλι σου είναι σε ουδέτερη θέση. Κράτα τη θέση αυτή για 30″. Σφίξε τους ραχιαίους και κάνε εκπνοή κατά τη διάρκειά της

With Love: Ανεξάρτητα από το πόσο γιόγκα κάνεις ή γυμνάζεσαι, αν δεν ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, δεν θα καταφέρεις να φτάσεις τον στόχο σου. Το κύριο μέρος της απώλειας βάρους είναι η διατροφή.