6 τοξικές σκέψεις που πρέπει να διώξεις τώρα

13:13 9/10/2019 - Πηγή: InStyle

Αρκετές φορές η τοξικότητα δεν κρύβεται στους γύρω μας, αλλά μέσα στο ίδιο μας το κεφάλι. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αναγνωρίσεις γρήγορα τις τοξικές σκέψεις και να σπάσεις αμέσως τον φαύλο κύκλο του άγχους και της ανασφάλειας που σου δημιουργούν.

Υπάρχουν πολλά πράγματα τα οποία μπορούν σε μερικά και μόνο δευτερόλεπτα να φέρουν το χαμόγελο στα χείλη σου: η συνταγή κοτόπουλο με κάρι που είδες στην τηλεόραση και θέλεις να μαγειρέψεις στον φίλο σου, η εικόνα από την ερημική παραλία που ανακάλυψες φέτος

στις διακοπές, ο μικρός που ετοίμαζε την τσάντα του την πρώτη μέρα του σχολείου κ.ά. Αλλά ταυτόχρονα με αυτές τις σκέψεις, συνυπάρχουν μέσα στο μυαλό σου και κάποιες ακόμα οι οποίες μπορούν να εξαφανίσουν το χαμόγελό σου, να σε γεμίσουν άγχος και ανασφάλεια, καταστρέφοντας ουσιαστικά τη διάθεση και τη μέρα σου. Σκέψου το μυαλού σου σαν ένα κοντέινερ με πεπερασμένο όριο χωρητικότητας: όσο περισσότερες αρνητικές σκέψεις μπουν μέσα, αναπόφευκτα θα εκτοπίσουν τις θετικές αλλά και το αντίστροφο. Και η κατάληξη θα είναι οι λεγόμενες και «κρίσεις άγχους». Αυτές οι αβάσιμες κρίσεις είναι ουσιαστικά τοξικές σκέψεις που διοχετεύονται στην επιφάνεια και σε κάνουν να υποθέτεις πράγματα για τον εαυτό σου τα οποία δεν ισχύουν, προκαλώντας διαρκές άγχος. Η απομάκρυνση αυτών των τοξικών σκέψεων και η αντικατάστασή τους με πιο θετικές εναλλακτικές λύσεις θα σε βοηθήσουν να φτάσεις σε μια πιο θετική κατάσταση, που θα σου δώσει καλύτερη ποιότητα ζωής. Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουμε τη σκέψη μας, αλλά αξίζει τον κόπο. Αυτή τη μάχη της χωρητικότητας του κοντέινερ του μυαλού σου πρέπει να την κερδίσεις και στο τέλος να δείξει θετικό πρόσημο. Διάβασε στη συνέχεια τις 6 πιο βασικές τοξικές σκέψεις που πρέπει να αντιμετωπίσεις.

1 ΤΟΥ ΑΡΕΣΩ;

Όλοι θέλουμε να αρέσουμε στον περίγυρό μας. Είναι πολύ φυσιολογικό να αναρωτιέσαι ποια είναι η εικόνα που έχουνε οι γύρω σου για εσένα, οι συνεργάτες, το αφεντικό ή ακόμα και οι φίλοι ή η οικογένειά σου. Μπορεί να μην έχει σημασία αν σου λένε κάθε μέρα ότι τους αρέσεις, αλλά αυτό είναι πάντα κάτι που υπάρχει στο πίσω μέρος του μυαλού σου. Μόλις αυτή η τοξική σκέψη μπει στο μυαλό σου, μπορεί να κολλήσει σαν βιομηχανική κόλλα. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να αναρωτιέται ποια είναι η εικόνα που έχουν οι άλλοι για εσένα, αντικατάστησέ τη με τους λόγους που σου αρέσει εσένα ο εαυτός σου. Σκέψου τα καλύτερα πράγματα, τα πιο σπουδαία που έχεις πετύχει τα τελευταία χρόνια και για τα οποία είσαι περήφανη. Τελικά, δεν έχει σημασία αν και πόσο αρέσεις στους άλλους, αλλά πόσο αρέσεις στον ίδιο σου τον εαυτό. Το να ζεις αυθεντικά τη ζωή σου είναι το μόνο πράγμα που έχει τελικά σημασία.

2 ΕΚΑΝΑ ΛΑΘΟΣ;

Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη, αρκετά λάθη, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου και πολύ πιο δύσκολο να τα αναγνωρίζεις και να δίνεις δεύτερες ευκαιρίες σε όλα τα επίπεδα. Είτε αυτό που έκανες ήταν μεγάλο είτε μικρό, βασανίζοντας τον εαυτό σου με το να αναρωτιέσαι αν κάτι ήταν λάθος, θα νιώθεις μόνιμα άθλια. Αντ’ αυτού, κάνε στον εαυτό σου τη χάρη να μην είσαι πιο σκληρή από όσο χρειάζεται μαζί σου. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε δεν μπορείς να περιμένεις αυτό από εσένα την ίδια. Κανείς δεν μπορεί να σε χτυπήσει περισσότερο από το αυτομαστίγωμά σου, σταμάτα το, λοιπόν. Εάν κάνεις κάποιο λάθος, σταμάτα να το σκέφτεσαι, σταμάτα να αναρωτιέσαι, σταμάτα να ψάχνεις απαντήσεις και τι θα μπορούσες να πράξεις διαφορετικά. Αποδέξου το, ανάπνευσε μέσα από αυτό και προσπάθησε να μην το επαναλάβεις ξανά. Αυτό είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις και όταν το αποδεχτείς, θα δεις ότι αυτόματα θα φύγουν και οι τοξικές σκέψεις από το μυαλό σου.

3 ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΕΙ ΣΤΡΑΒΑ;

Τα πάντα, αλλά και τίποτα είναι η απάντηση, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να υπάρχει συνέχεια κολλημένο στο μυαλό σου. Η είσοδος σε μια κατάσταση που είναι νέα μπορεί να είναι τρομακτική. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να κάνεις bungee jumping από γκρεμό ή αν έχεις να παρουσιάσεις ένα PowerPoint στο καινούριο σου γραφείο. Αυτή η στιγμή που προσπαθείς να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου κρύβει πάντα φόβους. Η συνήθεια να αναρωτιέσαι τι θα πάει στραβά όταν πρόκειται να δοκιμάσεις κάτι νέο προέρχεται από την άνοδο του στρες, που αρχίζει να παίρνει υπόσταση στο σώμα σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος αλλάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σου, αναγκάζοντας το σώμα σου να κάνει πράγματα όπως να παίρνεις βάρος και να έχεις υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Μπορείς πολύ απλά να αλλάξεις τα πράγματα και ταυτόχρονα τα επίπεδα του άγχους σου αντιστρέφοντας την παραπάνω ερώτηση. Πώς το νέο πράγμα που μπήκε στη ζωή σου θα σε κάνει να κερδίσεις νέες εμπειρίες και θα αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας σου; Με αυτόν τον τρόπο θα κάνεις την κατάσταση να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και σίγουρα θα οδηγήσεις το μυαλό σου σε λιγότερες τοξικές σκέψεις.

4 ΘΑ ΑΠΟΤΥΧΩ;

Η αποτυχία είναι κομμάτι της ζωής, είναι αναπόφευκτη. Θυμήσου ότι ο καθένας αποτυγχάνει. Αλλά εστιάζοντας στο πώς αυτό μπορεί να συμβεί πριν ακόμα δοκιμάσεις κάτι, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα αποτύχεις. Αντί λοιπόν να σκέφτεσαι πώς θα μπορούσε να έρθει η αποτυχία, επικεντρώσου στον τρόπο με τον οποίο θα πετύχεις. Και σκέψου ότι ακόμα κι αν «αποτύχεις», είναι απλώς μια ευκαιρία να αναδιαμορφώσεις την κατάσταση, για να αναπτυχθείς και να πετύχεις την επόμενη φορά. Μάθε τι μπορεί να σε οδηγήσει στην αποτυχία και προσπάθησε να μην το επαναλάβεις. Σκέψου ότι το μυαλό σου λειτουργεί ακριβώς όπως το GPS στο κινητό σου: του βάζεις τον προορισμό και αυτό είναι υπεύθυνο για να βρει τον πιο εύκολο δρόμο για να φτάσει μέχρι εκεί. Αν, λοιπόν, του ορίσεις ως προορισμό την επιτυχία, είναι σίγουρο ότι θα βρει τον δρόμο του και ταυτόχρονα θα σε αποφορτίσει από πολλές τοξικές σκέψεις.

5 ΕΙΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΗ;

Η πρόκληση για να μεγαλώσεις και να γίνεις ακόμα καλύτερη είναι πάντα ένα θετικό συμβάν στη ζωή σου. Αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ λεπτό το όριο στο οποίο το μυαλό μπορεί να μετατρέψει αυτό το θετικό συμβάν σε κάτι αρνητικό, το οποίο σιγά σιγά θα αρχίσει να σε γεμίζει με αρνητικές σκέψεις. Είσαι αρκετά καλή για να μεγαλώσεις και να αντεπεξέλθεις σε νέους ρόλους; Για να νικήσεις αυτήν την τοξική σκέψη, θα πρέπει να εργαστείς με την αυτοπεποίθησή σου. Κάνε πράγματα τα οποία μπορούν να επιβεβαιώσουν τις επιτυχίες σου, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι. Θέσε μικρούς στόχους και γιόρτασε όταν τους φτάνεις. Αυτές οι μικρές γιορτές μπορούν να οικοδομήσουν την αυτοπεποίθησή σου, οπότε δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέσαι συνεχώς αν είσαι αρκετά καλή για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο.

6 ΠΟΙΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΤΟΥΣ;

Η πρόκληση για να μεγαλώσεις και να γίνεις ακόμα καλύτερη είναι πάντα ένα θετικό συμβάν στη ζωή σου. Αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ λεπτό το όριο στο οποίο το μυαλό μπορεί να μετατρέψει αυτό το θετικό συμβάν σε κάτι αρνητικό, το οποίο σιγά σιγά θα αρχίσει να σε γεμίζει με αρνητικές σκέψεις. Είσαι αρκετά καλή για να μεγαλώσεις και να αντεπεξέλθεις σε νέους ρόλους; Για να νικήσεις αυτήν την τοξική σκέψη, θα πρέπει να εργαστείς με την αυτοπεποίθησή σου. Κάνε πράγματα τα οποία μπορούν να επιβεβαιώσουν τις επιτυχίες σου, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι. Θέσε μικρούς στόχους και γιόρτασε όταν τους φτάνεις. Αυτές οι μικρές γιορτές μπορούν να οικοδομήσουν την αυτοπεποίθησή σου, οπότε δεν θα χρειάζεται να αναρωτιέσαι συνεχώς αν είσαι αρκετά καλή για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο.

Από τον Βασίλη Γεωργακάκο.

Επιστημονική επιμέλεια: Νάνσυ  Μαλλέρου