Standing desks: Η ορθοστασία ενώ δουλεύουμε κρύβει το κλειδί για την ενίσχυση της υγείας ή μήπως όχι; Τι απαντά ειδικός

16:31 3/11/2024 - Πηγή: InStyle

Τα όρθια γραφεία παρουσιάζονται ως “πανάκεια” από την καθιστική εργασία και τις συνέπειές της. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η παρατεταμένη ορθοστασία όχι μόνο δεν έχει κανένα όφελος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κιρσών και θρόμβων αίματος στα πόδια.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 83 χιλιάδες Αυστραλούς, τα στοιχεία της οποίας παρουσιάζει ο Jack McNamara, Ανώτερος λέκτορας στην Κλινική Φυσιολογία της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου με άρθρο του στο The Conversation, διαπιστώθηκε ότι η παρατεταμένη

ορθοστασία ενδεχομένως όχι μόνο να μη βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά και να αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων κυκλοφορικών προβλημάτων. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη ορθοστασία δεν μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. 

«Στην πραγματικότητα, το να περνάτε πολύ χρόνο είτε καθιστοί είτε όρθιοι συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως οι κιρσοί και το αίσθημα ζάλης όταν σηκώνεστε όρθιοι» συμπληρώνει ο Δρ McNamara.

Credit: www.cabinefield.com

Στη νέα μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές για να παρακολουθούν την καθιστή, την όρθια θέση και τη σωματική τους δραστηριότητα επί σειρά ετών. Αυτή η αντικειμενική μέτρηση παρείχε ακριβή δεδομένα, μειώνοντας τις ανακρίβειες που συχνά συναντώνται στις πληροφορίες που αναφέρονται από τους ίδιους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το καθισιό για περισσότερες από δέκα ώρες την ημέρα σχετιζόταν με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, η περισσότερη ορθοστασία δεν μετρίαζε αυτόν τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κυκλοφορικών προβλημάτων. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως οι κιρσοί.

Το μεγάλο μέγεθος του δείγματος της μελέτης και η χρήση αντικειμενικών δεδομένων ενισχύουν την αξιοπιστία αυτών των ευρημάτων, σχολιάζει ο Δρ McNamara. Ωστόσο, ως μελέτη παρατήρησης, δεν μπορεί να τεκμηριώσει οριστικά αιτία και αποτέλεσμα. Επίσης, ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν περίπου 61 ετών, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο τα αποτελέσματα αυτά εφαρμόζονται σε νεότερα άτομα.

Ο ειδικός προτείνει να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας έναν σύντομο περίπατο, τις διατάσεις ή και την ελαφριά τύπου άσκηση. Με αυτές τις δραστηριότητες, μπορούν πραγματικά να διακοπούν οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας και να αποκομίσουμε οφέλη για την υγεία μας. 

Credit: 123RF

«Η κίνηση είναι το κλειδί. Το να στέκεστε όρθιοι όλη μέρα δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το να κάθεστε – και τα δύο έχουν μειονεκτήματα όταν το παρακάνετε. Εστιάζοντας στην τακτική σωματική δραστηριότητα και αλλάζοντας τις θέσεις μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις προκλήσεις για την υγεία που θέτει ο καθιστικός τρόπος ζωής. Μικρές αλλαγές, όπως η πραγματοποίηση σύντομων ενεργών διαλειμμάτων ή η ενσωμάτωση ασκήσεων stretching, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά» διευκρινίζει. Ακόμα και όσο είμαστε στο γραφείο, μπορούμε να «πάρουμε τις σκάλες, να πάμε στο γραφείο του συναδέλφου αντί να του στείλουμε email ή να στεκόμαστε όρθιοι όσο μιλάμε στο τηλέφωνο» συμβουλεύει.

Η υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής είναι προτιμότερη από την απλή ορθοστασία που προσφέρουν τα όρθια γραφεία.