Εμμηνόπαυση: Η διατροφή που ανακουφίζει από τα συμπτώματα – Μειώνει τις εξάψεις και αδυνατίζει

08:01 23/8/2023 - Πηγή: InStyle

Η εμμηνόπαυση δεν αυξάνει μόνο την εναπόθεση λίπους αλλά μεταβάλει και τα σημεία εναπόθεσης του λίπους στο σώμα. Πιο συγκεκριμένα, η αποθήκευση λίπους μετατοπίζεται από τους γοφούς και τους μηρούς στην περιοχή της κοιλιάς. Με τον τρόπο αυτό επηρεάζει αρνητικά την

υγεία καθώς το κοιλιακό λίπος ορίζεται ως «μεταβολικά επικίνδυνο».

Όλα τα παραπάνω καθιστούν την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πιο απαιτητική. Προσοχή όμως, την καθιστούν πιο απαιτητική αλλά όχι αδύνατη! Μην απελπίζεστε… γιατί με σωστή καθοδήγηση η απώλεια βάρους είναι εφικτή και στην εμμηνόπαυση.

Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι ένα συγκεκριμένο διατροφικό μοτίβο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όσο και η ορμονοθεραπεία, χωρίς όμως τις δυσάρεστες παρενέργειές της.

Όπως κάθε φαρμακευτική αγωγή, έτσι και αυτή χαρακτηρίζεται από ορισμένες παρενέργειες, με τις κυριότερες να είναι ότι, σε μακροχρόνια λήψη, φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο γυναικολογικών καρκίνων και συγκεκριμένα των ωοθηκών και του μαστού. Προσπαθώντας να βρει εναλλακτικές λύσεις στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μια επιστημονική ομάδα διαπίστωσε ότι μια συγκεκριμένη διατροφή παρουσιάζει ανάλογη αποτελεσματικότητα. Η Γυναικεία Μελέτη για την Ανακούφιση των Αγγειοκινητικών Συμπτωμάτων (WAVS) δημοσιεύτηκε στο Menopause.

Η ερευνητική ομάδα ανακάλυψε ότι μια διατροφή με βάση τα φυτικά προϊόντα και υψηλή περιεκτικότητα σε σόγια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων κατά έως και 88%. Παράλληλα, αυτό το διατροφικό μοτίβο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, που συνήθως παρατηρείται αυτή την περίοδο.

«Δεν είναι ακόμη ξεκάθαρο γιατί αυτή η διατροφή είναι ωφέλιμη, φαίνεται ωστόσο ότι οφείλεται σε τρεις κυρίως λόγους: Την αποφυγή ζωικών προϊόντων, τη μείωση του λίπους και την προσθήκη σόγιας. Τα αποτελέσματα αναδεικνύουν ότι ίσως δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι σε περιοχές όπως η Ιαπωνία, που ακολουθεί ένα διατροφικό πρότυπο με βάση τα φυτικά προϊόντα, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσιο σε σόγια, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Neal Barnard, πρόεδρος της Επιτροπής Ιατρών και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου George Washington.

Για να καταλήξει σε αυτά τα συμπεράσματα, η ομάδα μελέτησε 84 γυναίκες στην εμμηνόπαυση και ανέφεραν ότι αντιμετώπιζαν επεισόδια εξάψεων δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες:

την ομάδα παρέμβασης, που ακολούθησε μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κατανάλωνε μισό φλιτζάνι μαγειρεμένους σπόρους σόγιας καθημερινά καιτην ομάδα ελέγχου, που δεν υπέστη διατροφικές αλλαγές

Η δοκιμή διήρκεσε συνολικά 12 εβδομάδες. Μετά το πέρας αυτής της περιόδου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εξάψεις μέτριας έως υψηλής έντασης μειώθηκαν κατά 88% στις γυναίκες που ακολούθησαν τη χορτοφαγική διατροφή, ενώ παράλληλα οι ίδιες έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά. Οι αριθμοί αυτοί είναι περίπου ίδιοι με τα ποσοστά επιτυχίας της ορμονοθεραπείας (70%-90%), με τη διαφορά ότι οι διατροφικές αλλαγές αποτελούν μια πολύ πιο απλή, αλλά και ακίνδυνη παρέμβαση, αφού ενέχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ιατρικών επιπλοκών.

Με στόχο να αποκλείσουν την επίδραση των εποχιακών διακυμάνσεων της θερμοκρασίας στην αποτελεσματικότητα της διατροφής, η έρευνα διεξήχθη σε δύο διαφορετικές περιόδους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη κατά τη διάρκεια της άνοιξης είχαν συγκρίσιμα οφέλη με όσες συμμετείχαν το φθινόπωρο.

Ο δρ. Barnard και οι συνεργάτες του συμφωνούν ότι τα αποτελέσματά τους όχι μόνο υποστηρίζουν το ρόλο της διατροφής και του τρόπου ζωής στην ανακούφιση των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, αλλά και στην αντιμετώπιση άλλων επιπλοκών, όπως η πρόσληψη βάρους και οι επιπτώσεις χρόνιων ασθενειών.

«Η μελέτη καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα των διατροφικών παρεμβάσεων στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Παράλληλα, οι ίδιες παρεμβάσεις κάμπτουν τις ανησυχίες για τους κινδύνους υγείας που εγκυμονεί η εμμηνόπαυση, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού, αλλά και τα προβλήματα μνήμης», καταλήγει ο δρ. Barnard.

Εμμηνόπαυση: Ποιοι παράγοντες βοηθούν να παραμείνετε σεξουαλικά ενεργές