Φούσκωμα στο στομάχι: 3 απλοί τρόποι για να μειώσετε γρήγορα την ενόχληση και τη δυσφορία

16:31 11/11/2024 - Πηγή: InStyle

Το φούσκωμα στο στομάχι δημιουργεί πολλές φορές ένα άβολο συναίσθημα, με επιπτώσεις πολλές φορές και στην καθημερινότητά μας. Συνήθως προκαλείται από συσσώρευση αερίων κατά την πέψη και είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε προσωρινά πρησμένες μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος ή τροφών όπως φασόλια και λάχανο. Συνήθως υποχωρεί από μόνο του καθώς χωνεύετε.

Μερικοί άνθρωποι ωστόσο, βιώνουν αυτή την αίσθηση πιο συχνά. Περισσότερες πιθανότητες να αισθάνεστε φουσκωμένες είναι λόγω πεπτικών προβλημάτων, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση,

η δυσκοιλιότητα, οι τροφικές δυσανεξίες ή άλλοι παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένου του στρες.

Το φούσκωμα δεν είναι συνήθως κάτι ανησυχητικό, ειδικά εάν συμβαίνει περιστασιακά, για παράδειγμα μετά από ένα γεύμα που είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Θα πρέπει, ωστόσο, να επισκεφθείτε γιατρό εάν νιώθετε φούσκωμα τακτικά, ειδικά εάν έχετε επίσης συμπτώματα όπως διάρροια, πόνο στο στομάχι, αίμα στα κόπρανα ή αλλαγές, απώλεια βάρους ή όρεξης, που μπορεί να σηματοδοτούν σοβαρές καταστάσεις υγείας.

Credit: 123RF3 τρόποι για να απαλύνετε το φούσκωμα

Ενώ το φούσκωμα συνήθως περνά από μόνο του – αν επιμένει – ακολουθούν συμβουλές από ειδικούς για το πώς μπορείτε να μειώσετε την ενόχληση:

Δοκιμάστε τη διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή γίνεται με τη σύσπαση του διαφράγματος, του μυός που βρίσκεται σε οριζόντια θέση ανάμεσα στη στομαχική κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα. Κατά την εισπνοή, στη διαφραγματική αναπνοή, ο αέρας που εισέρχεται στον πνεύμονα φουσκώνει την κοιλιά.

Η Δρ. Supriya Rao, γαστρεντερολόγος και κλινικός επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts, λέει στο Yahoo Life ότι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσεις το φούσκωμα είναι η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως “κοιλιακή αναπνοή”, η οποία είναι μια κοινή πρακτική στη γιόγκα.

«Αυτό περιλαμβάνει την πλήρη εμπλοκή του στομάχου, των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος κατά την αναπνοή», λέει η Rao. «Τα εσωτερικά σας όργανα το αισθάνονται αυτό και σχεδόν κάνουν ένα μασάζ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος».

Credit: 123RFΠώς να την εξασκήσετε:

Καθίστε ή ξαπλώστε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Αφήστε την κοιλιά σας να σηκωθεί καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας.

Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας

Διατηρήστε ένα χαλαρό μοτίβο αναπνοής για μερικές αναπνοές. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

Πιείτε τσάι

Το να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρησμένο στομάχι. Ο Δρ Eric Yoon, γαστρεντερολόγος στο Manhattan Gastroenterology, λέει στο Yahoo Life ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του φουσκώματος. Η μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό μυοχαλαρωτικό.

Credit: 123RF

Αν δεν σας αρέσει η μέντα, δοκιμάστε τσάι τζίντζερ. Ο Yoon λέει ότι το τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματικό για το φούσκωμα, καθώς περιέχει μια ένωση που βοηθά τα τρόφιμα να μετακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Κινηθείτε

«Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως ένας σύντομος περίπατος μετά τα γεύματα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος», λέει η διαιτολόγος διατροφολόγος Nicole Maholy. «Η κίνηση ενθαρρύνει την πέψη και είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να την ξεκινήσετε μετά το φαγητό». Αυτό βοηθά το σώμα σας να μην αισθάνεται τόσο φουσκωμένο καθώς μετακινείτε αέρια που προκαλούν δυσφορία στο σώμα σας.

Credit: 123RF