Γιατί αναβάλλουμε; Κατανοώντας την αναβλητικότητα – Τρόποι να την αντιμετωπίσουμε

08:30 4/2/2025 - Πηγή: InStyle

Η αναβλητικότητα είναι ένα κοινό φαινόμενο που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας. Αναφέρεται στην τάση να αναβάλλουμε εργασίες ή υποχρεώσεις, συχνά υπέρ λιγότερο σημαντικών ή πιο ευχάριστων δραστηριοτήτων. Παρόλο που σε μικρές δόσεις μπορεί να μην προκαλεί σοβαρά προβλήματα, όταν γίνεται συνήθεια, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα, την αυτοπεποίθηση και την ψυχική μας υγεία.

Γιατί Αναβάλλουμε;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην αναβλητικότητα.

Φόβος αποτυχίας: Όταν πιστεύουμε ότι δεν θα καταφέρουμε κάτι, τείνουμε να το αναβάλλουμε.

Τελειομανία:

Η επιθυμία να είναι όλα τέλεια μπορεί να μας παραλύσει.

Έλλειψη κινήτρου: Όταν μια εργασία δεν μας φαίνεται ενδιαφέρουσα ή σημαντική, αποφεύγουμε να την ξεκινήσουμε.

Περίσπαση: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλοι περισπασμοί μας αποσπούν από τις προτεραιότητές μας.

Credit: 123RFΠώς να Αντιμετωπίσουμε την Αναβλητικότητα

Η κατανόηση της ρίζας του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα. Ακολουθούν πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:

Θέστε ξεκάθαρους στόχους

Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Έτσι, η εργασία θα φαίνεται λιγότερο τρομακτική και θα είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε.

Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro

Η τεχνική αυτή προτείνει να δουλεύετε για 25 λεπτά συγκεντρωμένοι και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Επαναλαμβάνοντας αυτόν τον κύκλο, διατηρείτε τη συγκέντρωσή σας χωρίς να εξαντλείστε.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα

Καταγράψτε τις υποχρεώσεις σας και καθορίστε συγκεκριμένες ώρες για να τις ολοκληρώσετε. Ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή διαχείρισης χρόνου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα.

Credit: 123RF

Ανταμείψτε τον εαυτό σας

Όταν ολοκληρώνετε μια εργασία, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή. Αυτό δημιουργεί ένα θετικό κύκλο κινήτρου.

Απομακρύνετε τους περισπασμούς

Εντοπίστε τι σας αποσπά την προσοχή και περιορίστε το. Για παράδειγμα, κλείστε τις ειδοποιήσεις του κινητού σας ή δουλέψτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.

Αναζητήστε υποστήριξη

Μιλήστε σε φίλους, συναδέλφους ή μέντορες για τις δυσκολίες σας. Μερικές φορές, η υποστήριξη από άλλους μπορεί να δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.

Δώστε έμφαση στη δράση, όχι στην τελειότητα

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια. Το να ξεκινήσετε και να κάνετε πρόοδο είναι πιο σημαντικό από το να περιμένετε την ιδανική στιγμή.

Credit: 123RF

Η αναβλητικότητα είναι ένα εμπόδιο που όλοι συναντάμε, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί με σωστή στρατηγική και επιμονή. Με μικρά, σταθερά βήματα και αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, μπορούμε να βελτιώσουμε την παραγωγικότητά μας και να αισθανθούμε πιο ικανοποιημένοι από τον εαυτό μας.