Γυμναστική: Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής – Ποια αθλήματα ωφελούν περισσότερο

11:36 31/8/2022 - Πηγή: InStyle

Η καθημερινή ή εβδομαδιαία άσκηση συνδέεται με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής και τη μείωση πρόωρων θανάτων από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο. Επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ, κατέγραψαν τη διατροφή 272.000 ατόμων, μεταξύ 59 και 82 ετών καθώς και τις δραστηριότητες τους, για περισσότερα από 12 χρόνια και ανέλυσαν τα στοιχεία για θανάτους από καρκίνο, καρδιακά νοσήματα και κάθε άλλη αιτία.

Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open, διαπιστώνει ότι η άσκηση επί 1,25 έως 2,5 ώρες εβδομαδιαίως συνδέεται με μείωση θανάτου – από οποιαδήποτε αιτία – κατά 13% σε σχέση με την ακινησία.

Ποια αθλήματα να επιλέξετε

Οι επιστήμονες τονίζουν πως η άσκηση βοηθά και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Για αυτό τον λόγο προτείνουν μία σειρά αθλημάτων που μειώνουν τις πιθανότητες ενός πρόωρου θανάτου και αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής.

Το τρέξιμο αποτελεί το νούμερο 1 σπορ, καθώς καταγράφει τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου κατά 19% και κατά 15% στην πιθανότητα πρόωρου θανάτου.

Οι ρακέτες και το τένις είχαν την καλύτερη απόδοση στα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακό νόσημα μειώθηκε κατά 27% και ο γενικότερος κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά 16%.

Το περπάτημα αποδείχθηκε ως η τρίτη, πιο επωφελής άσκηση.

Portrait of elderly woman running with headphones in the park in early morning. Attractive looking mature woman keeping fit and healthy.

«Η συμμετοχή σε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες συνδέθηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν σε καμία δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων μέτριας έντασης» ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης Eleanor Watts, μεταδιδακτορική ερευνήτρια επιδημιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, τμήμα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.

Σύμφωνα και με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να προγραμματίζουν 150 έως 300 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.