Γυναίκες άνω των 40 ετών: 7 υπερτροφές για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης

08:44 18/4/2024 - Πηγή: InStyle

Οι γυναίκες άνω των 40 χρόνια, παρουσιάζουμε πολύ συχνά υψηλή χοληστερόλη λόγω και της περιόδου εμμηνόπαυσης. Σημαντικοί λόγοι είναι επίσης, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η σωματική αδράνεια, το κάπνισμα, μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός.

Επομένως,

τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης κρύβουν πολλούς παράγοντες κινδύνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να παραμείνουμε ασφαλείς πρέπει να ακολουθήσουμε μια υγιεινή ζωή που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, τακτικές προπονήσεις, έλεγχο του βάρους και αποφυγή αρνητικών συνηθειών.

Η υιοθέτηση μιας δίαιτας ενισχυμένης με υπερτροφές γνωστές για τη μείωση της χοληστερόλης είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για αυτήν την πρόκληση για την υγεία.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, συνήθως υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), οδηγούν στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Credit: 123RFΠοιες τροφές μειώνουν την υψηλή χοληστερόλη

Οι παρακάτω τροφές είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά που εκτός των άλλων μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η κατανάλωση αυτών των υπερτροφών στα καθημερινά γεύματα, μπορεί να καταπολεμήσει την υψηλή χοληστερόλη LDL και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.

Πλιγούρι βρώμης και κριθάρι

Η προσθήκη βρώμης και κριθαριού στη διατροφή σας παρέχει διαλυτές φυτικές ίνες για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.

Αβοκάντο

Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη ενώ μειώνει την κακή. Απολαύστε το αβοκάντο στη σαλάτα σας ή στο τοστ.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια ελέγχουν την χοληστερόλη. Μπορείτε να επιλέξετε, σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες. Είναι όλες ισχυρές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά και την φλεγμονή του σώματος. Για να επιτύχετε τα περισσότερα οφέλη, συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Μειώνουν την LDL χοληστερόλη. Δοκιμάστε τα στη σαλάτα ή στο γιαούρτι σας.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές διαλυτών φυτικών ινών και φυτικής πρωτεΐνης, γεγονός που τα καθιστά κορυφαίες συστάσεις για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Μούρα

Υψηλά σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα μειώνουν την LDL χοληστερόλη και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Αποτελούν μια νόστιμη επιλογή για ένα υγιεινό επιδόρπιο ή ένα γρήγορο σνακ.

Ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ένα φιλικό για την καρδιά λίπος, βοηθά στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και της φλεγμονής του σώματος.