Η δημοφιλής μέθοδος άσκησης που μειώνει την αρτηριακή πίεση

16:31 24/10/2024 - Πηγή: InStyle

Το Pilates είναι άσκηση μυαλού και σώματος που απαιτεί σταθερότητα, δύναμη και ευελιξία του κέντρου καθώς και προσοχή στον έλεγχο των μυών, τη στάση του σώματος και στην αναπνοή. Τα τελευταία χρόνια, η συγκεκριμένη άσκηση είναι τόσο διαδεδομένη που αποτελεί must για πολλές γυναίκες, που θέλουν να ασκούνται και να αποφεύγουν τους τραυματισμούς. Ωστόσο, το Pilates,

έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης που δημοσιεύθηκε στην The American Journal of Hypertension διαπιστώνει ότι το Pilates που διεξάγεται σε στρώμα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας σε νεαρές παχύσαρκες γυναίκες, έναν πληθυσμό που διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και πρώιμων καρδιαγγειακών επιπλοκών.

Οι ερευνητές μελέτησαν νεαρές παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 19-27 ετών με υψηλές τιμές πίεσης και ΔΜΣ από 30 έως 40 κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος Pilates σε στρώμα διάρκειας 12 εβδομάδων.

Credit: 123RF

Οι συμμετέχουσες δεν είχαν χρόνιες νόσους, δεν κάπνιζαν και αθλούνταν λιγότερο από 90′ την εβδομάδα. Στο πλαίσιο του προγράμματος παρακολούθησαν τρία προγράμματα Pilates την εβδομάδα διάρκειας μιας ώρα έκαστο. Κάθε συνεδρία περιελάμβανε ζέσταμα (10′), ασκήσεις στο στρώμα (40′) και αποθεραπεία (10′). Το πρόγραμμα προοδευτικά έγινε πιο απαιτητικό με την πάροδο των εβδομάδων και διενεργήθηκε υπό την εποπτεία ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή Pilates.

Credit: 123RF

Η έρευνα κατέδειξε ότι το γυμναστικό αυτό πρόγραμμα μείωσε σημαντικά την αρτηριακή δυσκαμψία και τις τιμές της πίεσης, καθώς και την αορτική πίεση.

Οι ερευνητές καταλήγουν ότι το pilates είναι μια αποτελεσματική πρόταση για την θωράκιση της υγείας των νέων γυναικών και την προστασία τους από την υπέρταση.