Οι 20 ασκήσεις που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής – Η σημασία της ευελιξίας στο σώμα μας

09:07 29/8/2024 - Πηγή: InStyle

Η ευελιξία στο σώμα μας αντανακλά την ικανότητά μας να προσαρμοστούμε και να ανταποκριθούμε στις κινητικές ανάγκες μας. Όταν οι αρθρώσεις μας είναι ευέλικτες, έχουμε μεγαλύτερη ευρυχωρία κινήσεων, αυξάνοντας το φάσμα των επιλογών μας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τις καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το να καθίσουμε άνετα, όσο και πιο σύνθετες κινήσεις, όπως η εκτέλεση αθλητικών κινήσεων ή τον χορό.

Η διατήρηση της ευελιξίας στις αρθρώσεις μας έχει πολλαπλά οφέλη τόσο στο σωματικό όσο και στο ψυχολογικό επίπεδο, επιτρέποντάς μας να απολαμβάνουμε τη ζωή με περισσότερες επιλογές. Η άσκηση

είναι το κλειδί για να ζήσουμε περισσότερο. Άλλωστε μία νέα μελέτη από Βραζιλιάνους ερευνητές, έρχεται να δείξει ότι ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, πραγματοποιήθηκε σε 3.100 υγιείς μεσήλικες και βασίστηκε στο «Flexindex», ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της ευελιξίας του σώματος με μια σειρά από 20 κινήσεις.

Στη μελέτη, οι άνδρες και οι γυναίκες με χαμηλές βαθμολογίες στο τεστ είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, πέντε φορές περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις από εκείνους που ήταν πιο ευέλικτοι.

Ο αθλητίατρος και συγγραφέας της μελέτης Δρ Caludio Gil D. Araújo, ανέφερε πως διαπιστώθηκε ότι η μειωμένη ευελιξία του σώματος σχετίζεται επίσης με την κακή επιβίωση μεσήλικων ανδρών και γυναικών. Το τεστ μετρά το εύρος κίνησης σε επτά σύνολα αρθρώσεων, τον αστράγαλο, το γόνατο, το ισχίο, τον κορμό, τον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο.

Credit: 123RF

Οι γυναίκες βρέθηκαν να είναι 35% πιο ευέλικτες από τους άνδρες. Συγκεκριμένα, γυναίκες που συμμετείχαν ηλικίας 61 έως 65 ετών βρέθηκαν να είναι, κατά μέσο όρο, 10% πιο ευέλικτες από τους άνδρες ηλικίας 46 έως 50 ετών.

Οι ερευνητές της μελέτης παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν 46 έως 65 ετών, για περίπου 13 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν το 10% του πληθυσμού της μελέτης (περίπου 300 άτομα) πέθανε. Οι βαθμολογίες ευελιξίας ήταν σχεδόν 10% υψηλότερες για τους συμμετέχοντες που επέζησαν σε σύγκριση με εκείνους που πέθαναν.

Οι 20 κινήσεις που περιλαμβάνονται στο FlexitestΡαχιαία κάμψη αστραγάλουΠελματιαία κάμψη αστραγάλουΚάμψη γόνατοςΕπέκταση γόνατοςΚάμψη ισχίουΈκταση ισχίουΠροσαγωγή ισχίουΑπαγωγή ισχίουΚάμψη κορμούΈκταση κορμούΠλευρική κάμψη κορμούΚάμψη καρπούΕπέκταση καρπούΚάμψη αγκώναΕπέκταση αγκώναΟπίσθια προσαγωγή ώμου σε 180 μοίρες απαγωγήςΈκταση ώμου και οπίσθια προσαγωγήΟπίσθια έκταση ώμουΠλάγια στροφή ώμου σε 90 μοίρες απαγωγής – κίνηση ώμουΈσω στροφή ώμου σε 90 μοίρες απαγωγής

Είναι σημαντικό να μπορεί το σώμα να κινείται. Πέρα από τα φυσικά οφέλη, η ευελιξία συνδέεται και με τον ψυχικό μας κόσμο. Η ενδυνάμωση της σχέσης αυτής μεταξύ σώματος και νου μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, την αντοχή στο άγχος και τη γενική ευεξία.