Οι 5 καλύτερες τροφές για καθαρό και υγιές δέρμα – Τι προτείνουν δερματολόγοι

15:22 18/9/2024 - Πηγή: InStyle

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του δέρματός μας. Σύμφωνα με δερματολόγους, κάνοντας μικρές διατροφικές αλλαγές, μπορούμε να αυξήσουμε τις πιθανότητες, να έχουμε καθαρό, υγιές δέρμα.

Όπως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση του δέρματός μας, έτσι και άλλα τρόφιμα βοηθούν και ανακουφίζουν τις δερματικές παθήσεις, όπως τονίζει η εγγεγραμμένη διαιτολόγο Carolina Schneider. «Τα τρόφιμα

πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως οι σπόροι κολοκύθας, οι φακές, τα φασόλια και τα κάσιους, υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος ρυθμίζοντας την παραγωγή ελαίου και μειώνοντας τη φλεγμονή», εξηγεί. Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη θεραπεία των ανισορροπιών ορμονών, οι οποίες τείνουν να ερεθίζουν το δέρμα, προσθέτει. «Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στον έλεγχο της παραγωγής ελαίου, επειδή μειώνει την ποσότητα των ανδρικών ορμονών (ανδρογόνων) που μπορούν να συμβάλλουν στην ακμή και το λιπαρό δέρμα».

Ο αποχρωματισμός και οι ουλές μπορούν επίσης να καταπολεμηθούν από τα τρόφιμα που τρώμε, ιδιαίτερα αυτά, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και βιταμίνη C. «Τροφές όπως τα άγρια ​​βατόμουρα, τα σμέουρα, το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα καρότα μειώνουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο σχετίζεται με διαταραχές μελάγχρωσης του δέρματος όπως το μέλασμα», εξηγεί η Schneider. Με αυτά τα λόγια, συγκεντρώσαμε τις πέντε κορυφαίες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καθαρό δέρμα—προσέξτε, θεοί περιποίησης!

Οι 6 τροφές για καθαρό δέρμαΛιπαρά ψάριαCredit: 123RF

Τα λιπαρά ψάρια – όπως ο σολομός και οι σαρδέλες – είναι γεμάτα με αντιφλεγμονώδη συστατικά, σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Holiday Durham. «Τα ωμέγα-3 παίζουν ρόλο στη διατήρηση του λιπιδικού φραγμού του δέρματος, το οποίο μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την ενυδάτωση και την προστασία από τις περιβαλλοντικές βλάβες», εξηγεί. Όπως και να τα προτιμάτα, τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική τροφή που προάγει το καθαρό δέρμα.

ΝτομάτεςCredit: 123RF

Η κατανάλωση ντομάτας μπορεί επίσης να βελτιώσει την υφή του δέρματος, σύμφωνα με τον δερματολόγο Δρ Μακρένε Αλεξιάδη. «Το λυκοπένιο, που βρίσκεται στις ντομάτες, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υφή και την ποιότητα του δέρματος», εξηγεί. Ενώ το σώμα μας είναι ευάλωτο στο οξειδωτικό στρες, γνωστό και ως ανισορροπία αντιοξειδωτικών, το λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τις φυσικές παρενέργειες και να βελτιώσει τη συνολική υγεία του δέρματος.

ΚαρύδιαCredit: 123RF

«Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος», λέει ο Durham. «Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη διατήρηση του φραγμού υγρασίας του δέρματος, ενώ ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την επούλωση του δέρματος». Προσθέστε μια χούφτα καρύδια στο πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο σας και παρατηρήστε πώς η υφή του δέρματός σας γίνεται πιο λεία με την πάροδο του χρόνου.

ΠιπεριέςCredit: 123RF

Υπάρχει άφθονη ποσότητα κολλαγόνου στο σώμα και σε συνδυασμό με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μπορούμε να συμβάλουμε στην αύξηση της παραγωγής του. «Τα καροτενοειδή στις πιπεριές, όπως η βήτα-καροτίνη, βοηθούν επίσης στην προστασία από τις βλάβες από τον ήλιο, διατηρώντας το δέρμα υγιές και πιο ζωντανό», σύμφωνα με τη Schneider.

ΗλιόσποροιCredit: 123RF

Οι θρεπτικές τροφές δεν μας βοηθούν απλώς να έχουμε καθαρό δέρμα – μπορούν επίσης να το προστατεύσουν από περιβαλλοντικές βλάβες. « Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από περιβαλλοντικές βλάβες και υποστηρίζει την επούλωση και την αναγέννηση του δέρματος», λέει ο Durham.