Οι 6 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στην πρωινή σας ρουτίνα

09:47 9/9/2024 - Πηγή: InStyle

Ακούμε πολύ συχνά ότι το πρωινό ξύπνημα είναι ευεργετικό για την υγεία. Όχι μόνο γιατί έχουμε πολύ χρόνο για να προγραμματίσουμε την ημέρα μας, αλλά και γιατί μπορεί να νιώσουμε ενέργεια σωματική και πνευματική. Επίσης, εξισορροπείτε ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματος, προάγοντας την συνολική ευεξία. Συγκεκριμένα, οι υγιείς άνθρωποι ενσωματώνουν έξι πρωινές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

Ενυδάτωση

Οι υγιείς άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους πίνοντας νερό μόλις ξυπνήσουν. Μπορεί να ενυδατώσει το σώμα μετά από μια νύχτα ύπνου, να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό

σας και να αποβάλει τις τοξίνες. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα νερού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθετε όλη την ημέρα.

Ενσυνειδητότητα, Διαλογισμός

Ξεκινώντας τη μέρα σας με επίγνωση και διαλογισμό δίνει έναν θετικό τόνο, μειώνει το στρες και το άγχος και αυξάνει την εστίαση και τη διαύγεια. Μόλις 5-10 λεπτά πρακτικής επίγνωσης μπορεί να έχει σημαντικό και διαρκή αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου.

Άσκηση ή Διατάσεις

Η ενασχόληση με κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας όπως η γιόγκα ή ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει το αίμα να ρέει, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να προετοιμάσει το σώμα για μια κουραστική μέρα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης ενός ατόμου και να βελτιώσει τη διανοητική του διαύγεια.

Credit: 123RFΕυγνωμοσύνη

Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώνετε μια στιγμή κάθε πρωί για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να καλλιεργήσει μια θετική νοοτροπία, να αυξήσει την ευτυχία και να δώσει έναν εποικοδομητικό τόνο για την ημέρα. Μπορείτε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή να τα μοιραστείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Θρεπτικό Πρωινό

Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού παρέχει ενέργεια, ικανοποιεί την πείνα και υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους. Ενσωματώστε ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων στο πρωινό σας για διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα.

Έκθεση στο ηλιακό φως

Ένα υγιές σώμα απαιτεί έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου το πρωί. Μπορεί να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D. Περάστε λίγα λεπτά έξω το πρωί ή ανοίξτε τις κουρτίνες σας για να μπει το φως του ήλιου.

Credit: 123RF