Πώς θα γλυτώσουμε το burn out;

08:31 31/10/2024 - Πηγή: InStyle

Η αλήθεια είναι ότι ειδικά οι γυναίκες έχουν πολύ αυξημένο ψυχικό φορτίο γιατί δεν είναι μόνον οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στη δουλειά, αλλά έχουν το μεγαλύτερο μέρος ευθύνης στο μεγάλωμα των παιδιών και τη συντήρηση-εξυπηρέτηση του σπιτιού και της οικογένειας. Έτσι πολλές φορές νιώθουν να πνίγονται και η εξουθένωση δεν είναι μακριά.

Εμείς έχουμε να σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για να μπορείτε λίγο να ξεφεύγετε και να αναθέσετε και στους άλλους κάποιες από τις υποχρεώσεις σας που μπορούν να ανταποκριθούν.

Προγραμματισμός

Υπάρχουν περίοδοι που είστε πολύ επιβαρυμένες και άλλες

που τα πράγματα είναι ευκολότερα. Προγραμματίστε εγκαίρως τις υποχρεώσεις σας όπως το εβδομαδιαίο μενού για να κανονίζετε και τα ψώνια σας, τις υποχρεώσεις των παιδιών για το σχολείο, την υγεία αλλά και τη ψυχαγωγία τους.

Το θέμα είναι να δίνουμε χρόνο στον προγραμματισμό.

Credit: 123RF

Οι λίστες είναι απαραίτητες και σίγουρα βοηθούν. Αρχίστε να κάνετε λίστες για τις υποχρεώσεις σας, για τις αγορές, ακόμα και για τους λογαριασμούς.

Δώστε προτεραιότητα ανάλογα με το χρόνο και μόλις τις ολοκληρώσετε μπορείτε να τις διαγράψετε.

Ζητάμε βοήθεια

Το σίγουρο είναι να ζητήσουμε και την συνδρομή των άλλων ανθρώπων είτε από το χώρο εργασίας, είτε από το οικογενειακό μας περιβάλλον.

Credit: Unsplash/Austi Kehmeier

Θα πρέπει να μάθετε να ζητάτε και να αποδέχεστε τη βοήθεια, δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα μόνη σας, αυτό είναι σίγουρο.

Τελειομανία

Σε πρόσφατη μελέτη αμερικανικών πανεπιστημίων εκφράζεται η πεποίθηση ότι τα θύματα της εξάντλησης και της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι συνήθως άνθρωποι τελειομανείς.

Εάν θέλουμε να κάνουμε γρήγορα και πάντα επιμελημένα την εργασία μας είναι εξαιρετικά κουραστικό και απαιτεί όλη μας την ενέργεια.

Credit: 123RF

Ίσως έφτασε ο καιρός να αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεται όλα τα πράγματα να είναι στην εντέλεια πάντα και πρέπει κάποια στιγμή να μην βασανίζεστε από αυτή την ανησυχία.

Εάν δεν προλάβατε να πάρετε φρέσκο ψάρι για να κάνετε ψαρόσουπα που είχατε υποσχεθεί στα παιδιά δεν έγινε και κάτι κακό, θα αναβάλετε την ψαρόσουπα για άλλη μέρα, που θα έχετε περισσότερο χρόνο.

Τακτοποιήστε τα πράγματά σας

Η ταξινόμηση βοηθά για να είναι καθαρό το μυαλό σας και να ξέρετε που έχετε βάλει τα πράγματά σας είτε στο γραφείο, είτε στο σπίτι.

Έτσι θα πρέπει να συμβαίνει και στα συρταράκια του εγκεφάλου μας ταξινομούμε τα εντελώς απαραίτητα και αφήνουμε στην άκρη αυτά που έχουν μικρή σημασία έως καμία σημασία.

Μην κάνετε πολλά πράγματα μαζί

Είναι πολύ κουραστικό και εντελώς αντιπαραγωγικό να κάνουμε πολλά πράγματα μαζί. Απλά αγχωνόμαστε και το σίγουρο είναι ότι και η ποιότητα πέφτει.

Μην ξεκινάτε κάτι καινούργιο αφού δεν έχετε ολοκληρώσει αυτό που θα πρέπει να παραδώσετε.

Αφήστε τους άλλους να καταλάβουν ότι επειδή είστε δυνατή δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα καταφέρετε όλα μόνη σας.

Χαρίστε χρόνο στον εαυτό σας

Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας ανάμεσα στις τόσες πολλές υποχρεώσεις για να μπορέσετε να απαλλαγείτε από το ψυχικό φορτίο που κουβαλάτε.

Πρέπει εσείς οι ίδιοι να πείτε φθάνει στον εαυτό σας, πριν σας το επιβάλλει ο ίδιος ο οργανισμός σας.

Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, οργανώστε μια μικρή απόδραση με τους αγαπημένους σας, κοιμηθείτε λίγο παραπάνω.

Credit: 123RF

Πηγαίνετε να περπατήσετε λίγο ή να κολυμπήσετε σε μια πισίνα. Επιτέλους κάνετε αυτό που αγαπάτε και έχετε ανάγκη για να συνεχίσετε πιο δυνατοί και για να μην καταρρεύσετε.

Μοιράστε ευθύνες

Εφαρμόστε αυτό που κάνουν οι Αμερικανοί μοιράστε ευθύνες ακόμα και στα παιδιά σας.

Όλοι μπορεί να κάνουν πράγματα όσα τους επιτρέπει η ηλικία τους. Τολμήστε το και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα.

Credit: 123RF

Μην είστε συγκεντρωτική σαν κλασική μαμά, δώστε πρωτοβουλίες και υπευθυνότητα σε όλα τα μέλη της οικογένειας.

Σε ότι αφορά το εργασιακό περιβάλλον ισχύει ακριβώς το ίδιο, μοιράστε ευθύνες στους νεότερους και εσείς μπορείτε να έχετε τον έλεγχο.