Πώς το ομαδικό περπάτημα βοηθάει το 42% των γυναικών να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν – Τα οφέλη της… παρέας

16:35 6/11/2024 - Πηγή: InStyle

Η κοινωνικοποίηση και η τάση του ομαδικού περπατήματος βοηθάει 42% περισσότερες γυναίκες να μειώσουν αλλά και να διατηρήσουν το βάρος τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι ώρες άσκησης που μοιραζόμαστε με μέλη της οικογένειάς μας ή με φίλους μας είναι πιο αποτελεσματικές από το σόλο περπάτημα, για την επίτευξη των στόχων μας που σχετίζονται με το βάρος.

«Ένας από τους πυλώνες της υγείας είναι η κοινωνικοποίηση», λέει η ιατρός Mary Bergman, η οποία έχασε βάρος αφού εντάχθηκε σε μια ομάδα βαδίσματος. «Γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή βοηθά στη μακροζωία, αλλά το ίδιο και η άσκηση… κοινωνικοποίησης.

Είναι ένα από τα κορυφαία πράγματα που επηρεάζουν την υγεία και τη διάρκεια ζωής μας».

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο υγιεινές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι και συνιστάται παγκοσμίως από τους περισσότερους γιατρούς. Και όπως αποδεικνύεται, το περπάτημα με… παρέα είναι ακόμα καλύτερο. Μια ανάλυση περισσότερων από 40 μελετών επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν με ομάδες, μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος και το σωματικό τους λίπος. Μείωσαν επίσης την αρτηριακή τους πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τη χοληστερόλη.

«Το περπάτημα είναι μια κοινωνική άσκηση όπως καμία άλλη», λέει η Δρ. Mary Bergman. «Ασχολείστε με το περιβάλλον, τους φίλους σας και το σώμα σας. Οι συζητήσεις είναι ατελείωτες και είναι ο καλύτερος τρόπος δικτύωσης».

Credit: 123RF

Μελέτη από την Αυστραλία, καταγράφει ότι οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να θέλουν να περπατήσουν αν έβλεπαν άλλες γυναίκες να κάνουν την ίδια δραστηριότητα. Η επικεφαλής ερευνήτρια Kylie Ball, καθηγήτρια στη Σχολή Επιστημών Άσκησης και Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Deakin, συμφωνεί ότι η ομαδική άσκηση είναι μεταδοτική. «Το να βλέπεις άλλους ανθρώπους να ασκούνται μπορεί να στείλει το μήνυμα ότι αυτό είναι θετικό, κοινωνικά επιθυμητό και ωφέλιμο – καθώς και διασκεδαστικό».

Ενώ όλοι γνωρίζουμε πόσο εύκολο είναι να παραλείψουμε μια προπόνηση, η υπευθυνότητα σε μια ομάδα μας βοηθά να εμφανιζόμαστε συνεχώς. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμμόρφωση στα ομαδικά μαθήματα άσκησης ήταν 98,8%, σε σύγκριση με το 35% μεταξύ εκείνων που τηρούσαν ατομικά ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης. Ο καρδιολόγος David Sabgir, το θέτει ως εξής: «Αν ξέρω ότι η φίλη μου με περιμένει στις 8:30 δίπλα στο περίπτερο για να περπατήσουμε, δε μπορώ να μη πάω».

Γιατί το ομαδικό περπάτημα είναι καλύτερο από το σόλο;

«Με την ομαδική άσκηση, περπατάς περισσότερο και πιο μακριά από ό,τι περπατάς μόνος σου και περπατάς πιο συχνά», λέει η Δρ Μπέργκμαν. Με απλά λόγια: “Αν έχεις έναν φίλο που περπατάει, θα τα καταφέρεις καλύτερα!”

“Το περπάτημα με άλλους κάνει τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα. Δίνεις προσοχή σε άλλα πράγματα, μιλάς με φίλους και ξαφνικά έχεις κάνει 5 χιλιόμετρα. Όταν είσαι με την ομάδα, αναζωογονείσαι. Γελάς, ενώ αν ήσουν μόνος σου, δεν θα γελούσες».

Credit: 123RFΗ κοινωνική υποστήριξη μειώνει τη λαχτάρα για φαγητό

Μια νέα μελέτη του UCLA Health διαπιστώνει ότι οι γυναίκες που νιώθουν κοινωνικά απομονωμένες εμφανίζουν περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα που συνδέεται με την επιθυμία για φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής.

Η ομαδική άσκηση ενισχύει τη διάθεση

Σε μια μελέτη σε άτομα με άγχος, εκείνοι που ασκούνταν σε ομαδικά περιβάλλοντα ένιωσαν τα επίπεδα άγχους τους να πέφτουν σημαντικά και παρουσίασαν σωματική και συναισθηματική ευεξία.

Το ομαδικό περπάτημα βοηθά να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε

Οι εθελοντές σε μελέτη που είχαν ομαδική υποστήριξη από φίλους είχαν περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τεσσάρων μηνών από εκείνους που το έκαναν μόνοι τους. Μάλιστα το 42% των γυναικών διατήρησαν το βάρος τους τουλάχιστον για 10 μήνες.

Το περπάτημα δυναμώνει το γυναικείο σώμα

Παράλληλα, το περπάτημα βελτιώνει την αντοχή των οστών, αποτρέπει την αύξηση βάρους που σχετίζεται με τη ροή ορμονών στην εμμηνόπαυση, μειώνει τις εξάψεις και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Δεδομένων όλων των παραπάνω πλεονεκτημάτων για την υγεία και την απώλεια βάρους, δεν είναι περίεργο που οι ειδικοί προωθούν, ακόμη και… «συνταγογραφούν» την τάση του ομαδικού περπατήματος.