Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο
Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί ένα πολύ συχνό πρόβλημα στην εποχή μας που στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στην κακή διατροφή. Συνήθως, εντοπίζεται σε κάποιο προληπτικό αιματολογικό έλεγχο, καθώς δεν εμφανίζει συγκεκριμένη συμπτωματολογία. Είναι μία κατάσταση επιβλαβής για την υγεία που αν αμεληθεί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η Δρ Leslie Cho, καρδιολόγος της Cleveland Clinic, στο τμήμα καρδιαγγεικής υγείας, περιγράφει τους καλύτερους φυσικούς
Η άσκηση μπορεί να επιδράσει θεαματικά στη ρύθμιση των τιμών της χοληστερόλης, και ειδικότερα, αυξάνοντας την «καλή» χοληστερόλη (HDL) και μειώνοντας τα τριγλυκερίδια. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον δυόμισι ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Συν τοις άλλοις, η άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. «Η απώλεια πέντε έως 10 κιλών μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη σας κατά 5% έως 10%» σημειώνει η Δρ Cho.
Μειώστε τα λίπηΗ διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη υψηλής χοληστερόλης. Με τον ίδιο τρόπο, όμως, μπορείτε και να τη μειώσετε. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με υγιεινά λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα), καταναλώνοντας περισσότερες τροφές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί, ελαιόλαδο και σπόρους, όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia.
Με τον ίδιο τρόπο, φροντίστε να μειώσετε τα ζωικά προϊόντα, όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό, τα έλαια μαγειρικής όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Το ίδιο θα πρέπει να περιορίσετε και τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται σε συσκευασμένα τρόφιμα και τηγανητά.
Προτιμήστε φυτικές ίνεςΜεταβείτε σε μια διατροφή με βάση τις φυτικές ίνες (plant-based), φροντίζοντας όμως να περιέχει μια πληθώρα διαφορετικών φυτικών πηγών. Τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και το σπανάκι είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, ενώ εξακολουθούν να παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αν παρόλα αυτά δε νιώθετε έτοιμοι να να στραφείτε πλήρως προς τη χορτοφαγική διατροφή, η Δρ Cho συνιστά να συμπεριλάβετε τα λιπαρά ψάρια, στοχεύοντας σε δύο μερίδες την εβδομάδα σολομού, τόνου, σαρδέλας, σκουμπριού ή ρέγγας.
Σε κάθε περίπτωση, όμως, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ασθενειών. Ισχυρή δράση κατά της υψηλής χοληστερόλης παρατηρείται και στον φλοιό ψυλλίου, η διαλυτή ίνα που μεταξύ άλλων καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Κόψτε το κάπνισμαΥπάρχουν πολλοί λόγοι για να κόψετε τη συνήθεια του καπνίσματος, και η χοληστερόλη σας είναι μόνο ένας από αυτούς. Σύμφωνα με τη Δρα Cho, εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και καπνίζετε, διπλασιάζετε τον κίνδυνο.
Ελέγξτε το στρες«Το άγχος παράγει μια ορμόνη, την κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να τρώμε κακής ποιότητας τρόφιμα, να κοιμόμαστε λιγότερο και να πίνουμε περισσότερο» εξηγεί ο Δρ Cho. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι πρακτικές της ενσυνειδητότητας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- My Style Rocks: «Πάγωσαν» στο πλατό: «Πραγματικά δεν υπάρχει ούτε μια γυναίκα έτσι ντυμένη»
- Γιώργος Αμούτζας: Αυτός είναι ο ηθοποιός μπαμπάς του – Για ποιον λόγο δεν κράτησε το επίθετό του;
- Επίθεση από άμβωνος κατά βουλευτή της Ν.Δ. εξαπέλυσε ο Μητροπολίτης Λαρίσης
- Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο
- Η κόρη της Σταματίνας Τσιμτσιλή, Νάγια έκανε παρέλαση | Η φωτογραφία που δημοσίευσε η περήφανη μαμά
- Η Άννα Πρέλεβιτς και ο Νικήτας Νομικός στην παραλία | Το #couplegoals στιγμιότυπο
- Shopping Star: «Χωρίς να θέλω να σε στεναχωρήσω, είσαι εκτός θέματος»
- Πριγκίπισσα Ευγενία: Η νέα αξιολάτρευτη φωτογραφία του εννέα μηνών γιου της
- Ποιες τροφές θα βοηθήσουν με το hangover
- Η Μαριαγάπη Ξυπολιά μετά το GNTM είναι έτοιμη για The Voice αφού το τραγούδι είναι «η επιμονή της»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο
- Πριγκίπισσα Ευγενία: Η νέα αξιολάτρευτη φωτογραφία του εννέα μηνών γιου της
- Ευδοκία Ρουμελιώτη: Η τρυφερή φωτογραφία με τον σύζυγό της και τα λόγια αγάπης
- Μάνος Πανταζής: Δείτε πως είναι στα 51 το top model των 90s – Μιλά για την εποχή που ήταν ζευγάρι με την Κάτια Ζυγούλη
- Priscilla Presley: Φήμες για ειδύλλιο με σταρ του “Ντάλας”
- Τελευταία Νέα InStyle
- Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο
- Ευδοκία Ρουμελιώτη: Η τρυφερή φωτογραφία με τον σύζυγό της και τα λόγια αγάπης
- Πριγκίπισσα Ευγενία: Η νέα αξιολάτρευτη φωτογραφία του εννέα μηνών γιου της
- Μάνος Πανταζής: Δείτε πως είναι στα 51 το top model των 90s – Μιλά για την εποχή που ήταν ζευγάρι με την Κάτια Ζυγούλη
- Priscilla Presley: Φήμες για ειδύλλιο με σταρ του “Ντάλας”
- Συγκινεί ο Πέτρος Πολυχρονίδης: «Η τελευταία μας φωτογραφία – Ελπίζουμε να κάναμε όμορφη τη ζωή σου»
- Glass Skin: Πώς να αποκτήσετε αστραφτερή επιδερμίδα σαν γυαλί – χωρίς μακιγιάζ
- Frederik-Mary: H κρυμμένη λεπτομέρεια στη φωτογραφία τους – O βασιλιάς απαντά στις εικασίες
- Τα μικρά, σαρκώδη τροπικά φρούτα με τα απίστευτα οφέλη σε καρδιά, ανοσοποιητικό, δέρμα, φλεγμονές – Πότε πρέπει να τα αποφεύγουμε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Η Άννα Πρέλεβιτς και ο Νικήτας Νομικός στην παραλία | Το #couplegoals στιγμιότυπο
- Πειραιάς: Φωτιά σε κτίριο κοντά στο παλιό εργοστάσιο του Κεράνη
- My Style Rocks: «Πάγωσαν» στο πλατό: «Πραγματικά δεν υπάρχει ούτε μια γυναίκα έτσι ντυμένη»
- Μαρία Μάρκου: Tο Chase, οι δυο γάμοι και η αποκάλυψη: «Το μαύρο το φόρεσα ως πενθούσα για 5 χρόνια»
- Η Μαίρη Συνατσάκη απαθανατίζει τη μικρή Ολίβια στην εκδρομή τους
- "Λύγισε" on air η Τατιάνα Στεφανίδου: "Δεν είμαστε σήμερα εδώ για να κλάψουμε..."
- Γιώργος Αμούτζας: Αυτός είναι ο ηθοποιός μπαμπάς του – Για ποιον λόγο δεν κράτησε το επίθετό του;
- «Αυτά που λένε για την Αλίκη μην τα πιστεύετε – Ήταν σοκαριστική αυτή η απόφαση για εκείνη»
- Το δημόσιο μήνυμα της Δέσποινας Βανδή: «Με συγκινείτε αφάνταστα…»
- Σασμός: Η Αργυρώ απορρίπτει κάθε ενδεχόμενο να τα ξαναβρεί με τη Θοδώρα
