Crossfit, ή αλλιώς προπόνηση με το λιγότερο δυνατό διάλειμμα για θεαματικά αποτελέσματα

13:48 11/3/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Beautiful, young athlete doing push - ups at the gym, using kettlebells.

Αν επιθυμούμε να ξεκινήσουμε crossfit πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι ένα είδος γυμναστικής που συνδυάζει διάφορα ερεθίσματα με στόχο τη μέγιστη δυνατή βελτίωση όλων των παραγόντων της φυσικής κατάστασης.

Το crossfit

προετοιμάζει το σώμα στο να μπορεί να ανταπεξέλθει σε διάφορες προκλήσεις και να επιτύχει τους στόχους που έχει ο καθένας, είτε αυτοί είναι η βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, η απώλεια βάρους, η αύξηση της μυϊκής μάζας, ή η βελτίωση της αθλητικής επίδοσης.

Οπως γράφει ο Στέλιος Κωστάκης, γυμναστής, με έδρα την Καλλιθέα: 

Η προπόνηση Crossfit είναι υψηλής έντασης και από τη φύση του είναι ανταγωνιστικό, καθώς ο ασκούμενος καλείται να εκτελέσει τις ασκήσεις με το λιγότερο δυνατό διάλειμμα. Ωστόσο, το πόσο ανταγωνιστικά θα το αντιμετωπίσει κάποιος, είναι κάτι που επαφίεται στη δική του διάθεση.

Η ένταση της προπόνησης και το πόσο δύσκολη είναι, ορίζεται κατά πολύ από το πόσο θέλει να πιεστεί ο ασκούμενος.

Ακολουθούν οκτώ βασικά πράγματα που θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζουμε για να ξεκινήσουμε CrossFit.

1. Εξοπλισμός

Στην περίπτωση αυτού του είδους προπόνησης δε χρησιμοποιούνται όργανα όπως στο γυμναστήριο. Υπάρχει ασκησιολόγιο με χρήση εξωτερικής επιβάρυνσης, που μπορεί να είναι μπάρες, αλτήρες, μπάλες με άμμο κ.α.

Ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος, σε μονόζυγα, κρίκους και έδαφος. Ασκήσεις αερόβιες όπως το τρέξιμο, το σχοινάκι και κάποιες με τη χρήση εργόμετρων (κωπηλατικό, ποδήλατο κ.α.).

2. Τεχνική

Πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα crossFit, είναι σημαντικό να μάθουμε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των κινήσεων. Σε αυτό θα πρέπει να εμπιστευτούμε κάποιον προπονητή ή κάποιο γυμναστήριο που θα επιλέξουμε ώστε να υπάρχει ασφάλεια και να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.

Οι ασκήσεις που θα μάθουμε είναι απαιτητικές και χρειάζεται αρκετός χρόνος για να εξοικειωθούμε με τις τεχνικές. Το παρελθόν στην άσκηση σίγουρα είναι βοηθητικό αλλά όχι απαραίτητο.

Απλά ο αρχάριος που δεν έχει ασκηθεί θα χρειαστεί παραπάνω χρόνο μέχρι να μάθει να καταλαβαίνει το σώμα του.

3. Προσαρμογή

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να κλιμακωθούν με σκοπό να ταιριάξουν στις ανάγκες και δυνατότητες του ασκούμενου. Είναι φυσιολογικό να μην μπορεί κάποιος από την αρχή να κάνει έλξεις ή τις πιο εξεζητημένες ολυμπιακές άρσεις.

Υπάρχει πάντα η δυνατότητα να τροποποιηθούν οι ασκήσεις, ώστε να έχουν το κατάλληλο ερέθισμα ανάλογα τον ασκούμενο.

4. Ομαδική προπόνηση

Δεν πρόκειται για ένα είδος προπόνησης όπου το πρόγραμμα εκτελείται από όλους ταυτόχρονα. Στα γυμναστήρια crossfit, ναι μεν δουλεύει όλο το τμήμα ταυτόχρονα, αλλά ο καθένας γυμνάζεται με τον δικό του ρυθμό.

Έχει τον δικό του εξοπλισμό και πιέζεται όσο εκείνος θέλει, χωρίς να παίζει ρόλο το επίπεδο και η διάθεση των άλλων. Άλλωστε, όπως είπαμε, απευθύνεται σε όλους και δε γίνεται όλοι να έχουν τον ίδιο στόχο και δυνατότητες.

5. Ρουχισμός

Δε χρειάζεσαι για αρχή τίποτα παραπάνω από τα ρούχα και τα παπούτσια που θα χρησιμοποιούσαμε σε κάποιο γυμναστήριο. Στην πορεία ίσως θελήσουμε να εφοδιαστούμε με κάποιο περαιτέρω εξοπλισμό που θα μας βοηθήσει αλλά χωρίς να είναι απαραίτητο.

6. Ανάπαυση

Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντική με την άσκηση. Ας δώσουμε στο σώμα μας τον απαραίτητο χρόνο να αναρρώσει μετά από έντονες προπονήσεις.

Μόνο έτσι θα έρθουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα αποφύγουμε τους τραυματισμούς υπέρχρησης.

7. Διατροφή

Η διατροφή βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα από την άσκηση. Δε χρειάζεται να γίνει εμμονή και να προσεχθεί ταυτόχρονα με το ξεκίνημα ενός προπονητικού πλάνου.

Αν κάποιος επιλέξει να ξεκινήσει Crossfit, ενώ πριν δεν προπονούταν, είναι από μόνο του μια αλλαγή προς τη θετική κατεύθυνση.

Ωστόσο, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο και στην ταχύτερη ανάρρωση και στις καλύτερες προσαρμογές από το ερέθισμα της άσκησης.

8. Συνεχής εξέλιξη

Ο ασκούμενος του Crossfit πάντα έχει περιθώρια βελτίωσης. Η εξέλιξη δε σταματά ποτέ. Πάντα μπορούν να βελτιωθούν τεχνικές και επιδόσεις.

Σε συνδυασμό με το ότι καλύπτει πλήρως όλους τους παράγοντες της φυσικής κατάστασης, το καθιστά ένα είδος που προπόνησης που μπορεί κάποιος να κάνει σε όλο τον προπονητικό του βίο.

Αν θέλουμε να βελτιώσουμε γενικά τη φυσική μας κατάσταση, να χάσουμε βάρος, να αναπτυχθούμε μυϊκά, να μάθουμε νέες δεξιότητες και ταυτόχρονα να μη βαριόμαστε την προπόνησή μας, το Crossfit ίσως είναι μια καλή επιλογή για εμάς.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Ενα είναι το τέλειο ρόφημα για ενυδάτωση κι απόδοση στην προπόνησηΠόση ώρα διαρκεί η ιδανική προπόνησηΚουραζόμαστε πολύ στην προπόνηση; Μπορεί να έχουμε έλλειψη σε 5 βασικά θρεπτικά συστατικάΜηδέν χρόνος για γυμναστική τις καθημερινές; Να πώς θα χάσουμε κιλά και λίπος σε χρόνο ρεκόρ