Oι σούπερ ευεργετικές αλλά και οι πιο επιβλαβείς τροφές για την υγεία της καρδιάς μας
Η καρδιά αποτελεί όργανο ζωτικής σημασίας. Βοηθά το αίμα μας να ρέει μέσα στο σώμα, ελέγχει τον ρυθμό των σφυγμών και διατηρεί την αρτηριακή μας πίεση σε ισορροπημένα επίπεδα. Προκειμένου νε διαφυλάξουμε την καλή υγεία της καρδιάς, το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά να κάνουμε συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές.
Υπάρχουν τρόφιμα επικίνδυνα για την καρδιά, αλλά και τροφές που την ενισχύουν. Οι καλύτερες τροφές για την υγεία της καρδιάς είναι αυτές που πιθανώς ήδη θεωρούμε υγιεινές. Ομοίως, τα όχι και τόσο υγιεινά
Πάντοτε ωστόσο, χρειάζεται μέτρο. Αν γνωρίζουμε ότι δεν κινδυνεύουμε από καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν χρειάζεται να κόψουμε μαχαίρι καμία τροφή. Μπορούμε πάντοτε να απολαύσουμε ένα κομματάκι μπέικον ή να δροστιστούμε με ένα αναψυκτικό.
Σε κάθε περίπτωση όμως, αν επιθυμούμε να ακολουθήσουμε μια διατροφή ευεργετική για την καρδιά, έχει μεγάλη σημασία να ενσωματώσουμε στη δίαιτά μας μερικά ή ακόμη και όλες τις τροφές που αναφέρονται παρακάτω:
Άπαχες πρωτεΐνες Σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες Υγιεινά λιπαρά Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικάΔημητριακά ολικής αλέσεως
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να περιορίσουμε την πρόσληψη όλων όσων ακολουθούν:
Tρανς-λιπαρά οξέα Κορεσμένα λιπαρά Επεξεργασμένα κρέατα Το υπερβολικό αλάτιΤην υπερβολική ζάχαρη Τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί Το κόκκινο κρέας Το υπερβολικό αλκοόλ
Εάν πολλά από τα αγαπημένα μας τρόφιμα υπάγονται στη λίστα με τα επιβλαβή για την καρδιά, δεν χρειάζεται να μας καταβάλει ο πανικός. Μπορούμε ακόμα να τα συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας, εκτός εάν ο γιατρός μας διαφωνεί κάθετα.
Απλώς χρειάζεται να βεβαιωθούμε ότι αυτές οι τροφές δεν περιέχονται σε κάθε μας γεύμα και ας προσπαθήσουμε να προσθέσουμε στο πλάνο μας όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές υγιεινές για την καρδιά.
Τροφές που ενισχύουν την υγεία της καρδιάςΦρούτα και λαχανικάΤα λαχανικά και τα φρούτα έχουν μεγάλη διατροφική πυκνότητα ανά γραμμάριο. Για παράδειγμα, οι μπανάνες και οι γλυκοπατάτες προσφέρουν κάλιο, ένα βασικό μέταλλο για την υγεία της καρδιάς. Από την άλλη, τα σταυρανθή λαχανικά βοηθούν στην πρόληψη των φραγμένων αρτηριών, ενώ τα φυλλώδη χόρτα προσφέρουν φυτικές ίνες, που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά καταναλώνουμε, τόσο το καλύτερο.
Δημητριακά ολικής άλεσηςΟι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης, προσφέρουν άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες όπως προαναφέρθηκε ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα όπως σίδηρο, σελήνιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνονται επίσης στα φασόλια, τις πατάτες, τον αρακά και το καλαμπόκι.
Άπαχη και φυτική πρωτεΐνηΕνώ ορισμένες πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας θεωρούνται επιβλαβείς για την υγεία της καρδιάς, άλλες βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που ενισχύουν το ζωτικό αυτό όργανο. Το κλειδί βρίσκεται στο να αναζητάμε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, ή άπαχες ζωικές πρωτεΐνες. Επομένως ας εφοδιαστούμε με:
Φακές Φασόλια Ξηρούς Καρπούς Σπόρους Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Αυγά Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ΠουλερικάΤα υγιεινά λιπαράΕνώ τα τρανς και τα κορεσμένα λιπαρά έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά προβλήματα, χρειαζόμαστε τα υγιεινά λιπαρά, τα οποία μπορούμε να προσλάβουμε μέσα από το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, το αβοκάντο και μέτριες ποσότητες φυτικών ελαίων όπως:
Το ελαιόλαδο Το σησαμέλαιο Οι ηλιοτρόπιο Το σογιέλαιο Το καλαμποκέλαιοΠηγή: cnet
Πριν φύγετε...H τραγική συνήθεια που θέτει την υγεία της καρδιάς μας σε τεράστιο κίνδυνοΤο σούπερ γευστικό συστατικό για άψογη μνήμη και υπέροχη διάθεση κρύβεται στο ντουλάπι μαςΤα δυο συστατικά στο φαγητό μας που ρίχνουν με τρόπο μαγικό την αρτηριακή πίεση- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσικνοπέμπτη: Αυτή η πόλη της Ελλάδας κατανάλωσε… 1 εκατομμύριο σουβλάκια
- J2US: Τα «έχασε» η Βανδή όταν είδε ξαφνικά την κόρη της!
- Ηράκλειο: Έπεσε από τις σκάλες και σκοτώθηκε
- Survivor All Star: «Άστραψε» η Ελευθερία κατά του Μάριου Πρίαμου - «Είσαι η ντροπή της Κύπρου»
- Στα παλιά της τα παπούτσια γράφει η κυβέρνηση τους στρατιωτικούς! Η…συμφωνία κόλαφος με την Τράπεζα Πειραιώς
- Θαυμαστής προσφέρθηκε να την πληρώσει αδρά για να κάνει σχέση μαζί του
- Μαριάντα Πιερίδη: Η επιστροφή της στη σκηνή μετά από 8 χρόνια
- Τα ψηφοδέλτια του ΣΥΡΙΖΑ – Τα νέα ονόματα
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Κυριακή 19 Φεβρουαρίου
- O Kωστής Χατζηδάκης ανοίγει τα χαρτιά του στην «Απογευματινή»- Έρχονται εκπλήξεις στις συντάξεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Oι σούπερ ευεργετικές αλλά και οι πιο επιβλαβείς τροφές για την υγεία της καρδιάς μας
- «Γάμος αλά Ελληνικά 3»: Ανακοινώθηκε ημερομηνία πρεμιέρας
- Έλβις Πρίσλεϊ: Πωλήθηκε για 260.000 δολάρια το ιδιωτικό του τζετ
- Μάρω Κοντού: Στην Ελλάδα το αρσενικό πιθανόν να πιστεύει ακόμα «η δε γυνή να φοβήται τον άνδρα»
- Βραζιλία: Η απίστευτη τύχη 5χρονης που χτυπήθηκε από αμάξι και διέλυσε τζαμαρία (Βίντεο)
- Αυστραλία: Παρκαδόρος 5άστερου ξενοδοχείου διέλυσε δύο σπάνιες Lamborghini με μία κίνηση (βίντεο)
- Αγρο-βολταϊκά: Να βοσκάς ή να μη βοσκάς ανάμεσα στα πάνελ, ιδού η απορία (βίντεο)
- Οι 4 κατηγορίες πλανητικών συστημάτων: Σε ποια ανήκει το δικό μας
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Oι σούπερ ευεργετικές αλλά και οι πιο επιβλαβείς τροφές για την υγεία της καρδιάς μας
- «Γάμος αλά Ελληνικά 3»: Ανακοινώθηκε ημερομηνία πρεμιέρας
- Έλβις Πρίσλεϊ: Πωλήθηκε για 260.000 δολάρια το ιδιωτικό του τζετ
- Αυστραλία: Παρκαδόρος 5άστερου ξενοδοχείου διέλυσε δύο σπάνιες Lamborghini με μία κίνηση (βίντεο)
- Βραζιλία: Η απίστευτη τύχη 5χρονης που χτυπήθηκε από αμάξι και διέλυσε τζαμαρία (Βίντεο)
- Οι 4 κατηγορίες πλανητικών συστημάτων: Σε ποια ανήκει το δικό μας
- Αγρο-βολταϊκά: Να βοσκάς ή να μη βοσκάς ανάμεσα στα πάνελ, ιδού η απορία (βίντεο)
- Μάρω Κοντού: Στην Ελλάδα το αρσενικό πιθανόν να πιστεύει ακόμα «η δε γυνή να φοβήται τον άνδρα»
- Τζίμι Κάρτερ: Δεν θα υποβληθεί σε περαιτέρω θεραπείες αλλά θα λάβει μόνο ανακουφιστική φροντίδα στο σπίτι του
- Τσεχία: Μαθητής σκότωσε τον καθηγητή του επειδή τον έκοψε σε διαγώνισμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ισραηλινή πυραυλική επίθεση στη Δαμασκό: 15 νεκροί και πολλοί τραυματίες
- Η Βόρεια Κορέα επιβεβαιώνει ότι εκτόξευσε διηπειρωτικό βαλλιστικό πύραυλο: «Ικανότητα πυρηνικής αντεπίθεσης»
- Η Sharon Kovacs στο NEWS 24/7: "Κατέστρεψα ό,τι γνώριζα και άρχισα από την αρχή"
- Ψήφος Απόδημων: Αυξάνεται το ενδιαφέρον ενόψει εκλογών – Η διαδικασία αίτησης
- Ορμπαν: Η Ευρώπη βρίσκεται εμμέσως σε πόλεμο με τη Ρωσία
- Εντός του Μαρτίου η εφάπαξ καταβολή στους συνταξιούχους με προσωπική διαφορά – Πόσοι θα την λάβουν
- Πλεύρης: Σε φθίνουσα πορεία ο κοροναϊός, όμως παραμένει – Περιορίστηκαν οι ελλείψεις στα φάρμακα
- Βόρεια Κορέα: Η Πιονγκγιάνγκ επιβεβαιώνει ότι εκτόξευσε διηπειρωτικό βαλλιστικό πύραυλο
- Συνεργασία με στρατηγικό στόχο για Ελλάδα και Πεκίνο
- Στην αεροπορική βάση του Ιντσιρλίκ ο Αντονι Μπλίνκεν – Συνάντηση με Τσαβούσογλου