Η, σχεδόν ανεπαίσθητη, αλλαγή που θα απογειώσει το περπάτημά μας και τα αποτελέσματά του
Το περπάτημα παραμένει μια προσιτή και δημοφιλή άσκηση για πολλούς λόγους — δεν χρειαζόμαστε φανταχτερό εξοπλισμό, είναι καλό για την υγεία της καρδιάς μας, μας βοηθά να κοιμόμαστε και να αισθανόμαστε καλύτερα και είναι ένας απλός τρόπος για να πάρουμε την καθημερινή μας δόση καθαρού αέρα.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τις βόλτες μας ελκυστικές και ενδιαφέρουσες. Τον τελευταίο καιρό, το
«Το “rucking” είναι απλώς να περπατάμε έχοντας το βάρος στο σώμα μας ... στην πλάτη μας, τεχνικά», λέει η Νισέλ Σιλάρ, διευθύντρια εκπαίδευσης στο GORUCK, μια εταιρεία ρούχων.
Όπως το κανονικό περπάτημα, το «rucking» είναι μια προσιτή άσκηση - και πιθανότατα έχουμε ακόμη και όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό στο σπίτι μας αυτή τη στιγμή. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να φορέσουμε ένα, καλά ζυγισμένο, ή απλό σακίδιο και να αρχίσουμε να κινούμαστε.
«Είναι μια άσκηση χαμηλής επίδρασης που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη στρατιωτική εκπαίδευση — ας σκεφτούμε πώς οι στρατιωτικοί εκπαιδεύονται πολύ για αντοχή, κάνουν αρκετά τρέξιμο, αλλά πρέπει επίσης να φέρουν πολύ βαρύ εξοπλισμό, οπότε κάπως έτσι ξεκίνησε το “rucking”», λέει ο Μάθιου Γουέλτς, φυσιολόγος άσκησης στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη.
Επιπλέον, αυτή η άσκηση προσφέρει μερικές επιπλέον ανταμοιβές για την υγεία πέρα από ένα κανονικό πρόγραμμα βάδισης.
Ας δούμε τι λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να ξέρουμε για το «rucking» και πώς να το δοκιμάσουμε:Το «rucking» προσθέτει προπόνηση με αντιστάσεις στο περπάτημά μας και έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση.
Φέρνει περισσότερη πρόκληση στην καθημερινή μας βόλτα, κάτι που είναι καλό για κάποιον που θέλει να δουλέψει το σώμα του με έναν νέο τρόπο.
«Σωματικά, το περπάτημα είναι φοβερό, αλλά μερικές φορές θέλουμε να το ενισχύσουμε και ο εύκολος τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να προσθέσουμε βάρος», λέει η Σιλάρ. «Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το κλειδί, ειδικά καθώς γερνάμε, για να βοηθήσουμε την υγεία των οστών και την ανάπτυξη των μυών μας, επειδή επιδεινώνεται με φυσικό τρόπο καθώς μεγαλώνουμε, ξεκινώντας από τα 30 μας».
Το «rucking» μεταφέρει τη βόλτα μας από μια άσκηση καρδιοαναπανευτική σε προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης συν αντίστασης. Συνιστάται να κάνουμε 20 λεπτά προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν αυτό το ελάχιστο. Η προσθήκη βάρους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Αυτός ο τρόπος άσκησης είναι επίσης καλός για την καρδιαγγειακή μας αντοχή, λέει ο Γουέλτς. Συγκεκριμένα, ωφελεί την «καρδιακή παροχή και βοηθά στην αποτελεσματικότητα της καρδιάς μας...», εξηγεί ακόμα. Επιπλέον, μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση και να βελτιώσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό, επομένως είναι μια κατάσταση από την οποία επωφελούμαστε ποικιλοτρόπως.
Είναι επίσης καλό για τη στάση και τη δύναμη της πλάτης μας. «Μας τραβάει πίσω, οπότε μας αναγκάζει πραγματικά να διατηρήσουμε τη στάση μας», λέει. Και προσθέτει ότι είναι ένας καλός τρόπος για να αντισταθμίσουμε τις ώρες καθισιού.
Επιπλέον, το «rucking» είναι καλό για την ψυχική μας υγεία.Είναι μια άσκηση που κάνουμε σε εξωτερικούς χώρους και το να βγαίνουμε έξω από μόνο του είναι εξαιρετικό για την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με την Ψυχική Υγεία της Αμερικής, το να βγαίνουμε έξω συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερη διάθεση συνολικά.
Επιπλέον, το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στον περιορισμό των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
«Ποτέ δεν γυρνάμε σπίτι με κακή διάθεση. (Η βόλτα) μας δίνει χρόνο να καθαρίσουμε το κεφάλι μας», λέει η Σιλάρ.
Υπάρχουν απλοί τρόποι να ξεκινήσουμε το «rucking»Το να ξεκινήσουμε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. «Αυτό που είναι ωραίο είναι ότι μπορούμε να ξεκινήσουμε κυριολεκτικά με ένα σακίδιο πλάτης που έχουμε στην ντουλάπα και... να πετάξουμε μερικά περιοδικά μέσα... ή το μπουκάλι με το νερό μας», λέει η Σιλάρ.
Μπορούμε επίσης να πάρουμε ένα σακίδιο με ειδικά βάρη αν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε κάτι που είναι επίσημα κατασκευασμένο για το άθλημα. Και οι δύο ειδικοί λένε ότι ένα σακίδιο είναι προτιμότερο γιατί είναι πιο ασφαλές.... Εάν αποφασίσουμε να επιλέξουμε σακίδιο πλάτης, απλά ας βεβαιωθούμε ότι δεν είναι πολύ χαμηλά.
Όταν πρόκειται για το πόσο βάρος θα θέλουμε να σηκώσουμε στην πλάτη μας, αυτό εξαρτάται από το επίπεδο δύναμης και το μέγεθός μας. «Πάντα λέω να ξεκινάμε σιγά - σιγά γιατί μπορούμε πάντα να εξελιχθούμε από εκεί», λέει η Σιλάρ. «Καλό είναι να μην ξεκινήσουμε από τα δύσκολα και να αποθαρρυνθούμε».
«Αν δεν ασκούμαστε συχνά ή δεν είμαστε αρσιβαρίστες, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσουμε με μόλις 5 ή 10 κιλά και να ”χτίσουμε” πάνω σε αυτό, συμβουλεύει. Όσο για την απόσταση, ας ξεκινήσουμε με ένα μίλι (1.609,3 μέτρα) κι ας δούμε πως νιώθουμε», λέει η Σιλάρ.
«Τώρα, αν είμαστε τακτικά δραστήριοι και σηκώνουμε βάρη, θα μπορούσαμε πιθανότατα να προσθέσομε ένα ”πιάτ﨔 20 λιβρών (9.07 κιλά) ή ακόμα ένα ”πιάτο” 30 λιβρών (13.6 κιλά )», τονίζει η ίδια.,.
Για μια επιπλέον πρόκληση, ας κάνουμε την προπόνησή μας σε λοφώδες έδαφος, προσθέτει ο Γουέλτς.
Τελικά, μπορούμε να σχεδιάσουμε το δικό μας πρόγραμμα γυμναστικής για να ταιριάζει με τους στόχους προπόνησης και το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης. Μπορούμε να ξεκινήσουμε χαλαρά με ελαφριά βάρη και ένα σύντομο περπάτημα ή, αν θέλουμε, να πάρουμε ένα βαρύτερο σακίδιο σε μια ανηφορική βόλτα.
Εφόσον «ακούμε» το σώμα μας και γνωρίζουμε τα όριά μας, δεν υπάρχει λάθος τρόπος να αρχίσουμε να ενσωματώνουμε αυτήν την άσκηση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκ σε όλη την πόλη – Ο άνδρας που είπαν ότι σκοτώθηκε σε τροχαίο είναι ο Αντώνης Τζωρτζάκης – ΦΩΤΟ
- Εορτολόγιο: To σπάνιο γυναικείο όνομα που γιορτάζει σήμερα 30 Δεκεμβρίου
- Μινιόν: Λάμπει ξανά στην καρδιά της γιορτινής Αθήνας - Δείτε φωτογραφίες
- Ισραήλ: Σε υπόγειο, ενισχυμένο δωμάτιο - μπούνκερ νοσοκομείου αναρρώνει ο Νετανιάχου
- The Voice: «Μου φέρονταν με πολύ άσχημο τρόπο, θέλησαν να με πληγώσουν και να με ρίξουν»
- Όλγα Κεφαλογιάννη: Πέρασε τις γιορτές με τα παιδιά της στα Τρίκαλα – «Απολαύσαμε μοναδικές εμπειρίες»
- Γιατί οι πρώτες πρωινές ώρες είναι επικίνδυνες
- Είμαι 24 και ο σύζυγός μου 85. Θέλουμε να κάνουμε οικογένεια, είναι δραστήριος, αλλά οι γονείς μου αντιδρούν – ΒΙΝΤΕΟ
- Αίγυπτος: Καρχαρίας κατασπάραξε 48χρονο Ιταλό
- Ηχηρή αποχώρηση από τη Γη της Ελιάς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Κροατία: Ο Ζόραν Μιλάνοβιτς και ο Ντράγκαν Πρίμορατς θα βρεθούν αντιμέτωποι στον δεύτερο γύρο των προεδρικών εκλογών
- Απεβίωσε ο πρώην πρόεδρος των ΗΠΑ Τζίμι Κάρτερ σε ηλικία 100 ετών
- Η, σχεδόν ανεπαίσθητη, αλλαγή που θα απογειώσει το περπάτημά μας και τα αποτελέσματά του
- Το νούμερο ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αφαιρέσουμε το -φυσικό- δέντρο από το σπίτι μας
- Συραγώ Τσιάρα: Η πολιτισμική μνήμη ενός οργανισμού δεν σου ανήκει
- «Aπόρρητο»: Ανάμεσα στην εικόνα που θέλουμε να έχουμε και στις πιο μύχιες πτυχές μας
- Νεφερτίτη: Η βασίλισσα της Αιγύπτου που γοητεύει ακόμη μετά από 3.300 χρόνια
- Η νέα επανάσταση στο κρασί ή μια τρομερή προδοσία; - Το πρώτο γαλλικό κρασί χωρίς αλκοόλ
- Σε επιπλέον έξι εβδομάδες επικίνδυνου καύσωνα εκτέθηκε η ανθρωπότητα λόγω κλιματικής κρίσης
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Η, σχεδόν ανεπαίσθητη, αλλαγή που θα απογειώσει το περπάτημά μας και τα αποτελέσματά του
- Το νούμερο ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αφαιρέσουμε το -φυσικό- δέντρο από το σπίτι μας
- «Aπόρρητο»: Ανάμεσα στην εικόνα που θέλουμε να έχουμε και στις πιο μύχιες πτυχές μας
- Νεφερτίτη: Η βασίλισσα της Αιγύπτου που γοητεύει ακόμη μετά από 3.300 χρόνια
- Η νέα επανάσταση στο κρασί ή μια τρομερή προδοσία; - Το πρώτο γαλλικό κρασί χωρίς αλκοόλ
- Πλωτό «μεγαθήριο»: Νέο πλοίο αμφίβιας επίθεσης για το πολεμικό ναυτικό της Κίνας
- Σε επιπλέον έξι εβδομάδες επικίνδυνου καύσωνα εκτέθηκε η ανθρωπότητα λόγω κλιματικής κρίσης
- Συραγώ Τσιάρα: Η πολιτισμική μνήμη ενός οργανισμού δεν σου ανήκει
- Απεβίωσε ο πρώην πρόεδρος των ΗΠΑ Τζίμι Κάρτερ σε ηλικία 100 ετών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΑΔΕ: Η νέα ψηφιακή εφαρμογή αποδοχής οφειλών – Τι κουρέματα φέρνει
- Τραγωδία στη Αιθιοπία: Τουλάχιστον 66 νεκροί σε τροχαίο δυστύχημα
- Τζίμι Κάρτερ: Ο καλλιεργητής φιστικιών που έγινε πρόεδρος των ΗΠΑ – Οι άγνωστες ιστορίες της ζωής του και το Νόμπελ Ειρήνης
- Σταδιακή βελτίωση του καιρού με μικρή άνοδο της θερμοκρασίας
- Τζίμα για την απώλεια της μητέρας της: «Την ώρα που πέθανε ήμουν σε ελεύθερο ρεπορτάζ»
- Μειώσεις φόρων και τελών, εκπτώσεις ΕΝΦΙΑ, αναστολή ΦΠΑ και φορολογικές δηλώσεις – Όλα όσα φέρνει το 2025 για τους φορολογούμενους
- Ηλιόλουστη Πρωτοχρονιά μετά τα «λευκά» Χριστούγεννα – Ανεβαίνει η θερμοκρασία
- Ο καιρός στην Κρήτη την Δευτέρα 30 Δεκεμβρίου 2024
- Αν ο φετινός χειμώνας είναι όπως ο περσινός, την Άνοιξη θα έχουμε πρόβλημα λειψυδρίας
