Κρίση πανικού ή κρίση άγχους: Πώς θα καταλάβουμε τι ακριβώς μας συμβαίνει και πώς να δράσουμε

14:36 29/11/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Το άγχος σε πολλές περιπτώσεις πολλαπλασιάζεται λόγω των γιορτών. 

Αν νομίζουμε ότι οι κρίσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού είναι το ίδιο πράγμα, δεν είμαστε μόνοι. Οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλάξιμα και ορισμένα από τα συμπτώματα επικαλύπτονται.

Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές και ο εντοπισμός του τι αντιμετωπίζουμε θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συμπτώματα και ακόμη και την έναρξη της επίθεσης που αντιμετωπίζουμε.

Στην ιστοσελίδα τους, οι ειδικοί ψυχικής υγείας στο Priory zλένε ότι οι κύριες διαφορές μεταξύ των κρίσεων πανικού και των κρίσεων άγχους σχετίζονται

με δύο βασικούς τομείς:

Η ένταση των συμπτωμάτων - τα συμπτώματα κρίσης πανικού τείνουν να είναι πολύ πιο έντονα και σοβαρά από τα συμπτώματα της κρίσης άγχουςΤο χρονικό διάστημα κατά το οποίο εμφανίζονται τα κύρια συμπτώματα – οι κρίσεις πανικού τείνουν να ξεκινούν απότομα και να τελειώνουν γρήγορα (συνήθως κορυφώνονται μετά από περίπου 10 λεπτά). Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί και να επιμείνει για μήνεςΛοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κρίσης άγχους και της κρίσης πανικού;

Συνολικά, οι κρίσεις πανικού τείνουν να είναι άμεσα σοβαρές και σωματικής φύσης. Το Priory δηλώνει ότι συχνά κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι «πεθαίνουν» ή «χάνουν τον έλεγχο».

Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα φαίνεται να εμφανίζονται από το «πουθενά» και υποχωρούν μέσα σε 10 λεπτά.

Οι κρίσεις άγχους είναι λίγο πιο εκτεταμένες από αυτό. Ενώ μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές, μπορεί να γίνουν πιο έντονες μέσα σε λεπτά, ώρες, ημέρες ή ακόμα και μήνες κάθε φορά και μπορεί να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού

Αν και οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν συχνά να προληφθούν, το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τα ακόλουθα βήματα την επόμενη φορά που θα τις αντιμετωπίσουμε:

Ας παραμείνουμε όπου βρισκόμαστεΑς αναπνεύσουμε αργά και βαθιάΑς θυμίσουμε στον εαυτό μας ότι η κρίση θα περάσειΑς εστιάσουμε σε θετικές, χαλαρωτικές κι ειρηνικές εικόνεςΑς θυμόμαστε ότι δεν πρόκειται για κάτι που απειλεί τη ζωή μαςΠώς να αντιμετωπίσουμε το συνεχές άγχος

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να προληφθούν αντιμετωπίζοντας το ίδιο το άγχος. Το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τα ακόλουθα βήματα:

Ας προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία του τομέα της υγείας ή σύμβολο Ας προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε θεραπείες με τις οποίες μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας που μας έχουν προταθεί - όπως βιβλί,α διαδικτυακά εργαλεία, ή σεμινάρια που έχουμε την δυνατότητα να παρακολουθήσουμεΑς μάθουμε πως μπορούμε να χαλαρώσουμε χρησιμοποιώντας χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής ή πραγματοποιώντας δραστηριότητες όπως γιόγκα ή πιλάτεςΑς προσπαθήσουμε να κοιμόμαστε επαρκώς - αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε την απαιτούμενη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε «δύσκολα» συναισθήματα και εμπειρίεςΑς ασκούμαστε τακτικά - δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περοπάτημα, το κολύμπι κι η γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος και το στρες και να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτεραΑς ακολουθήσουμε ένα υγιεινό διαιτολόγιο με τακτικά γεύματα έτσι ώστε να κρατάμε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς μαςΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Γιατί το άγχος μας προκαλεί πείνα; Το φαγητό μειώνει όντως το στρες; Ειδικοί απαντούνΗ μικροπρακτική των 20 δευτερολέπτων που μπορεί να διώξει μακριά το στρες και το άγχοςΕνα αμινοξύ που προάγει την απόλυτη χαλάρωση και βάζει στοπ στο στρες χωρίς να προκαλεί υπνηλία