Οκτώ απλούστατες διατάσεις που θα απογειώσουν την ερωτική μας ζωή - Ας τις κάνουμε καθημερινά

13:40 30/1/2025 - Πηγή: Huffington Post Greece

Οι διατάσεις είναι ζωτικής σημασίας για την σεξουαλική μας ζωή. 

Οι διατάσεις έχουν πολλαπλά οφέλη: Από την ανακούφιση του πόνου και την καλύτερη στάση σώματος, μέχρι τον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτά όμως πάνω κάτω τα ξέραμε ήδη. Πόσοι όμως γνωρίζαμε πόσο πολύτιμες είναι οι διατάσεις για τη σεξουαλική μας ζωή; Κι όμως είναι αλήθεια.

«Οι διατάσεις βελτιώνουν τη σεξουαλική μας ζωή αυξάνοντας την ευελιξία και το εύρος της κίνησής μας, καθώς και την αντοχή, τη δύναμη και την αυτεπίγνωση του σώματός μας. Συν τοις άλλοις, το αγαπημένο μας στρέτσινγκ μειώνει το άγχος και μας αφήνει να απολαύσουμε τον έρωτα ακόμα περισσότερο», εξηγεί η προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ευεξίας Κάιλι Λάρσοντ.

«Ορισμένες διατάσεις ενισχύουν το πυελικό έδαφος, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία. Το να τεντώσουμε το κορμί μας, μας προσφέρει επιπλέον την ελευθερία να εξερευνήσουμε διαφορετικές σεξουαλικές στάσεις και προάγει τη χαλάρωση και τη δημιουργία σωματικής οικειότητας, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να επικοινωνήσουμε καλύτερα τις επιθυμίες μας», συμπληρώνει η ίδια.

Ποιες είναι όμως οι συγκεκριμένες διατάσεις που υπόσχονται να συμβάλουν στο κομμάτι του σεξ; 

1. Η  στάση του περιστεριού

«Η ευελιξία των ισχίων διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στο καλό σεξ. Επομένως, οι διατάσεις που προάγουν την κινητικότητα των γοφών και των ισχίων, όπως αυτή του περιστεριού, είναι τρομερά ευεργετικές», τονίζει η Λώρα Μορίς, πιστοποιημένη personal trainer και σύμβουλος διατροφής.

Τι κάνουμε:

Λυγίζουμε το ένα μας πόδι μπροστά από τον κορμό και στηριζόμαστε στο γόνατο, που πέφτει απαλά στο πλάι. Παράλληλα τεντώνουμε το άλλο πόδι ευθεία προς τα πίσω.

Η διάταση του περιστεριού

2. Δάχτυλα ενωμένα 

Μια απλή αναδίπλωση προς τα εμπρός μπορεί να είναι σούπερ ευεργετική για τη σεξουαλική μας ζωή.

Τι κάνουμε:

Καθόμαστε στο χαλάκι μας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμάς. Στη συνέχεια εισπνέουμε και τεντωνόμαστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξουμε με τα δάχτυλα των ποδιών τα δάχτυλα των χεριών. Μένουμε για δέκα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και κάνουμε άλλες τρεις επαναλήψεις των δέκα δευτερολέπτων. 

Η συγκεκριμένη διάταση επιμηκύνει τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ προάγει τη χαλάρωση των σφιχτών οπίσθιων μηριαίων. Και η ανακούφιση της μέσης και των μηριαίων από όλη αυτή την ένταση που τους φορτώνουμε καθημερινά, ανεβάζει το επίπεδο της απόλαυσης. 

Η συγκεκριμένη διάταση επιμηκύνει τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης ενώ προάγει τη χαλάρωση των σφιχτών οπίσθιων μηριαίων.

3. Η διάταση της πεταλούδας

Μια εξαιρετική διάταση για την κινητικότητα των ισχίων είναι και το τέντωμα της πεταλούδας.

Τι κάνουμε:

Καθόμαστε στο στρώμα μας με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατά στραμμένα προς τα πλάγια. Αρχικά δοκιμάζουμε με ίσια την πλάτη. Έπειτα σκύβουμε προς τα εμπρός και μένουμε με το κεφάλι όσο πιο κοντά στα πέλματα για 30 δευτερόλεπτα.

Η διάταση της πεταλούδας στοχεύει τους εσωτερικούς μηριαίους και τη βουβωνική χώρα, περιοχές που εμπλέκονται άμεσα σε πολλές θέσεις που παίρνουμε κατά τη διάρκεια του σεξ.

4. Η στάση της γάτας που μεταμορφώνεται σε... αγελάδα

«Οι διατάσεις που γίνονται με ροή, όπως αυτή της ”γάτας-αγελάδας”, τεντώνουν τους βασικούς μύες και δημιουργούν έναν αισθησιακό ρυθμό, που μας βοηθά να αισθανόμαστε ακόμα πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας», μας προτρέπει η Λάρσον.

Τι κάνουμε:

Καθόμαστε στα τέσσερα. Καθώς εισπνέουμε λυγίζουμε την πλάτη μας, σαν να έχουμε λόρδωση, στέλνοντας νοερά τον αφαλό μας προς το πάτωμα και σηκώνοντας το κεφάλι προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, στρογγυλεύουμε την πλάτη μας, σαν να θέλουμε να σχηματίσουμε μια καμπύλη, και φέρνουμε το κεφάλι προς το στέρνο.

Αυτό η δυναμική διάταση αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνει την ευαισθητοποίηση της πυέλου.

5. Η διάταση του δρομέα

Αυτή η στάση αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους σφιγμένους γοφούς.

Τι κάνουμε:

Φέρνουμε το ένα πόδι μπροστά, με το γόνατο λυγισμένο 90 μοίρες ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό μας. Κρατάμε το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω ευθεία, με τα δάχτυλα των ποδιών λυγισμένα. Βάζουμε τα δάχτυλα των χεριών στο πάτωμα αριστερά και δεξιά από το μπροστινό πόδι. Αφήνουμε τους γοφούς να βαραίνουν προς τα κάτω. Μένουμε για 10-15 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε πόδι. και επαναλαμβάνουμε για ακόμη 10-15 δευτερόλεπτα.

Η διάταση του δρομέα είναι ό,τι πρέπει για όσους περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή. 

6. Η διάταση του μωρού

Αυτή η στάση, που μας έρχεται από τη γιόγκα, ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς και το κάτω μέρος της πλάτης, προάγοντας την ευελιξία σε περιοχές που παίζουν μεγάλο ρόλο στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Τι κάνουμε:

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και φέρνουμε τα γόνατα στο στήθος μας. Έπειτα, απλώνουμε τα γόνατά μας αριστερά και δεξιά, ώστε να ξανοίγονται πέρα από τον κορμό μας και τα φέρνουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στις μασχάλες.

Στη συνέχεια, πιάνουμε με τα χέρια μας τις εξωτερικές άκρες των ποδιών μας (που είναι γνωστές και ως μετατάρσια). Αναπνέουμε βαθιά και πηγαίνουμε σαν κουνιστή πολυθρόνα μπρος πίσω, αριστερά και δεξιά. Πρόκειται για μια παιχνιδιάρικη διάταση, τέλεια για να εναρμονιστούμε με το σώμα μας. 

Η στάση του μωρού. 

7. Η διάταση του παιδιού

Πανεύκολη με τρομερά χαλαρωτικές ιδιότητες.

Τι κάνουμε:

Γονατίζουμε και αφήνουμε το βάρος μας να πέφτει στη λεκάνη. Στη συνέχεια, σκύβουμε προς τα εμπρός, απλώνουμε τα χέρια μας μπροστά και χαμηλώνουμε το κεφάλι στο πάτωμα.

Η διάταση του παιδιού χαλαρώνει το πυελικό έδαφος και ηρεμεί το μυαλό, συμβάλλοντας στη μείωση της έντασης και του στρες. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.

8. Καθιστή θέση και διαφραγματική αναπνοή

Ακόμη μια διάταση που εστιάζει στη χαλάρωση και την ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Και είναι τόσο απλό.

Τι κάνουμε:

Καθόμαστε (ιδανικά σε μια καρέκλα) και χαλαρώνουμε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους μας. Στη συνέχεια, τοποθετούμε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους μας και το άλλο κάτω από τα πλευρά μας, ώστε να μπορούμε να νιώσουμε το διάφραγμά μας να κινείται, καθώς εισπνέουμε και εκπνέουμε. Παίρνουμε ανάσα αργά από τη μύτη, αφήνουμε τον αέρα να γεμίσει την κοιλιά μας και στη συνέχεια, ωθούμε το στομάχι μας να μπει και πάλι προς τα μέσα, ενόσω εκπνέουμε αργά από το στόμα.

Η σωστή αναπνοή βελτιώνει την ευαισθητοποίηση της πυέλου, σημείο που όταν είναι ενεργό και παρόν ενισχύει την απόλαυση κατά τη σεξουαλική πράξη. 

Δεν έχουμε παρά να ξεκινήσουμε, λοιπόν. 

Δεν πρέπει να το πάρουμε από φόβο, ούτε να το δούμε σαν γυμναστική με μεγάλες χρονικές απαιτήσεις. Αν ασχοληθούμε με τις διατάσεις μας ακόμα κι ένα πεντάλεπτο κάθε πρωί ή πριν κοιμηθούμε το βράδυ, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φανεί.

Related...Ενας τρόπος που δεν το φανταζόμαστε ποτέ ότι θα βελτιώσει δραστικά τη σεξουαλική μας ζωή το 2025Γιατί αποφεύγουμε το σεξ: 9 λόγοι που δεν είχαμε φανταστεί αλλά επηρεάζουν τις ορέξεις μαςΑνατροπή δεδομένων: Η σεξουαλική επιθυμία των ανδρών δεν συνδέεται με τα επίπεδα τεστοστερόνης