Οπως οι Ολυμπιονίκες: 5 υγιεινές συνήθειες που υιοθετούν οι πρωταθλητές
Τι κοινό έχουν η σταρ του τένις Coco Gauff και η breakdancer Sunny Choi, οι οποίες αγωνίστηκαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες 2024 στο Παρίσι; Πέρα από το αυτονόητο,
Τα ερωτήματα τέθηκαν σε 10 πρωταθλητές με παρουσία στους φετινούς και σε προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες -όπως η χρυσή Ολυμπιονίκης της ενόργανης Shawn Johnson και οι παίκτριες ποδοσφαίρου Alex Morgan, Kristie Mewis και Sydney Leroux. Οι απαντήσεις που έδωσαν ανέδειξαν μοτίβα, τόσο όσον αφορά τις διατροφικές πρακτικές όσο και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους.
Οι κορυφαίοι αθλητές είναι πρωινοί τύποιΣτην ερώτηση για την πρωινή τους ρουτίνα, οι περισσότεροι αθλητές στους οποίους απευθύνθηκε το Eatingwell απάντησαν ότι ξυπνούν νωρίς το πρωί. Η εννέα -πλέον-φορές Χρυσή Ολυμπιονίκης της κολύμβησης Katie Ledecky σηκώνεται γύρω στις 5 π.μ. για να πάει στην πισίνα και η επίσης Χρυσή Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής Jordan Chiles είναι στο γυμναστήριο στις 7 π.μ. Ο λόγος; Το πρωινό εγερτήριο σημαίνει ότι έχουν στη διάθεση τους άπλετο χρόνο προκειμένου να προγραμματίσουν πολλαπλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Προπονούμαι -κυριολεκτικά, το μόνο που κάνω το πρωί είναι προπόνηση», δηλώνει η Chiles, η οποία κατέκτησε ασημένιο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2020. Και υπάρχουν οφέλη από την πρωινή άσκηση: Οι άνθρωποι που υιοθετούν αυτή τη συνήθεια θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να τηρηθεί μια σταθερή ρουτίνα και επιπλέον ότι έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Βρώμη: Το πρωινό των πρωταθλητώνΤι κοινό έχουν η Ledecky, η Morgan, η παίκτρια του ράγκμπι Ilona Maher και η Kristie Mewis; Όλες ξεκινούν τη μέρα τους με ένα μπολ νιφάδες βρώμης (σ.σ. με γάλα ή γιαούρτι, στο οποίο μπορούμε να προσθέσουμε μέλι, ταχίνι ή σπόρους).
«Το oatmeal είναι κάτι που με κρατάει πραγματικά χορτάτη -αλλά όχι τόσο ώστε να με επιβαρύνει», λέει η Mewis για το νόστιμο και υγιεινό πρωινό που κρατάει τους αθλητές χορτάτους μέχρι το μεσημέρι. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και πρεβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου.
Χορταστικά σνακ για ενέργειαΟι ολυμπιονίκες Ledecky, Mewis και η σταρ του στίβου Sha’Carri Richardson ορκίζονται στα σνακ για άμεση τόνωση μεταξύ των γευμάτων. «Λατρεύω τα μούρα. Απλά τρώω μερικά επιπλέον φρούτα ή λαχανικά, αυτό είναι συνήθως το σνακ μου», λέει η Ledecky, ενώ η Richardson δηλώνει από την πλευρά της: «Μου αρέσουν πολύ τα αποξηραμένα φρούτα, συγκεκριμένα τα αποξηραμένα μάνγκο, όπως επίσης, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα».
Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι τα πιο δημοφιλή σνακ μεταξύ των αθλητών. Και ο συνδυασμός των δύο αποτελεί ένα εμπλουτισμένο σνακ γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μας βοηθά να νιώθουμε χορτασμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Το κλειδί είναι η ανάκαμψηΗ ανάκαμψη μετά την έντονη προπόνηση είναι διαφορετική για κάθε Ολυμπιονίκη. Η Chiles φοράει ρούχα διαβαθμισμένης συμπίεσης για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια της. Η Sunny Choi, η οποία αγωνίζεται στο breakdancing, ορκίζεται στους γρήγορους περιπάτους και σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Κάθε αθλητής έχει τον δικό του τρόπο να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό του -που αποτελεί σημαντικό κομμάτι στη διαδικασία αποκατάστασης. Είτε πρόκειται για μια ρουτίνα περιποίησης προσώπου, είτε για χρόνο με τα κατοικίδια ή την ανάγνωση ενός βιβλίου, η αποσυμπίεση μετά από μια απαιτητική προπόνηση είναι απαραίτητη.
Για τη Shawn Johnson, που εκτός των άλλων είναι μία πολυάσχολη μητέρα, το «κλειδί» για τον δραστήριο τρόπο ζωής της είναι ο προσωπικός χρόνος. «Ο σύζυγός μου και εγώ διαβάζουμε πολύ, λατρεύουμε τη σάουνα και βλέπουμε ταινίες», έλεγε τον Ιούνιο.
Η Leroux περνά επίσης τον ελεύθερο χρόνο της διαβάζοντας ή βλέποντας το αγαπημένο της ριάλιτι. Είναι κι αυτή μητέρα, οπότε η χαλάρωση είναι απαραίτητη. «Νομίζω ότι ο ”χρόνος για μένα” είναι σημαντικός, γιατί μόλις τα παιδιά ξυπνήσουν, όλα περιστρέφονται γύρω απ’ αυτά. Γι′ αυτό προσπαθώ όταν μπορώ να βάζω στο πρόγραμμα λίγο προσωπικό χρόνο».
Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη; Ναι!Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για κάθε οργανισμό, καθώς ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και την υγεία των οστών, βοηθά στη σωστή πέψη, και μας δίνει το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για τους κορυφαίους αθλητές, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της αντοχής που απέκτησαν μετά από χρόνια εντατικής προπόνησης.
«Ένας από τους σημαντικούς τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζω την πρωτεΐνη είναι να διασφαλίζω ότι τη συμπεριλαμβάνω σε κάθε γεύμα», λέει η Choi. Η εύκολη λύση της είναι να προσθέσει στο πιάτο της ένα αυγό. Και οι υπόλοιποι Ολυμπιονίκες δίνουν προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Πριν από έναν αγώνα, μπορεί να δούμε τη Gauff να τρώει ζυμαρικά με κοτόπουλο και σπανάκι. Η Mewis προτιμά σάντουιτς με πρωτεΐνες, όπως τόνο ή την απλή εκδοχή με φυστικοβούτυρο με μαρμελάδα και η διάσημη σπρίντερ Richardson αρχίζει την μέρα της με ένα πιάτο αυγά ή με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Με πληροφορίες από Eatingwell
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκ με το ελαιόλαδο: Δεν θα υπάρχει τενεκές τη νέα χρονιά – Ανομβρία και καύσωνας έκαψαν τις ελιές
- Η πιο ορεινή παραλία της Ελλάδας-Βρίσκεται στα 500 μέτρα υψόμετρο
- Η γκάφα της Έλενας Ακρίτα με τον… Μίλτο Πετρούνια και τα likes των followers της
- Τα ελληνικά νησιά που «ξέχασε» ο υπερτουρισμός
- Αποκάλυψη για τις συντάξεις: Τέλος η προσωπική διαφορά με τη νέα αύξηση [πίνακες]
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν τη Δευτέρα 5 Αυγούστου
- Φραντζεσκάκης για τον τελικό της σφυροβολίας: «Σόρι Ελλάδα, το έλουσα»
- Κατερίνα Στεφανίδη: Τι ώρα αγωνίζεται σήμερα (5/8) στους Ολυμπιακούς Αγώνες 2024 - Το κανάλι που δείχνει το επί κοντώ
- Σκηνές ροκ για λίγο νερό
- Βίντεο: Η υποδοχή του «άρχοντα των κρίκων και των μεταλλίων» Λευτέρη Πετρούνια στο ξενοδοχείο της Εθνικής μπάσκετ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Οπως οι Ολυμπιονίκες: 5 υγιεινές συνήθειες που υιοθετούν οι πρωταθλητές
- Στην Πανσέληνο του Αυγούστου: Σινε-μαραθώνιος στο ΚΠΙΣΝ με ελεύθερη είσοδο
- Φιλί 6 δευτερολέπτων: Μια απλή αλλά πολύτιμη πρακτική που σώζει σχέσεις και ζευγάρια
- Ο πλανήτης όπως τον γνωρίζαμε «αλλάζει»: Επιστήμονες προτείνουν νέο ορισμό
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Αριθμός ρεκόρ ΛΟΑΤΚΙ+ αθλητών στο Παρίσι - Αλλά και φωνές ανησυχίας
- Το «αθέατο» αλλά αναγκαίο επερχόμενο εξοπλιστικό του ΠΝ: Τι συμβαίνει με τα ελληνικά υποβρύχια
- Στο 75,5% έκλεισε η πληρότητα των ξενοδοχείων της Αθήνας το εξάμηνο 2024
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Οπως οι Ολυμπιονίκες: 5 υγιεινές συνήθειες που υιοθετούν οι πρωταθλητές
- Φιλί 6 δευτερολέπτων: Μια απλή αλλά πολύτιμη πρακτική που σώζει σχέσεις και ζευγάρια
- Στην Πανσέληνο του Αυγούστου: Σινε-μαραθώνιος στο ΚΠΙΣΝ με ελεύθερη είσοδο
- Ο πλανήτης όπως τον γνωρίζαμε «αλλάζει»: Επιστήμονες προτείνουν νέο ορισμό
- Στο 75,5% έκλεισε η πληρότητα των ξενοδοχείων της Αθήνας το εξάμηνο 2024
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Αριθμός ρεκόρ ΛΟΑΤΚΙ+ αθλητών στο Παρίσι - Αλλά και φωνές ανησυχίας
- Το «αθέατο» αλλά αναγκαίο επερχόμενο εξοπλιστικό του ΠΝ: Τι συμβαίνει με τα ελληνικά υποβρύχια
- Οι ΗΠΑ ετοιμάζονται «για κάθε ενδεχόμενο» στη Μέση Ανατολή
- Γάζα: Ισραηλινές επιδρομές κατά δύο σχολείων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το μοναστήρι δεν είναι καλά
- Καταιγίδες, ισχυροί βοριάδες και υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σε 15 περιοχές της χώρας – Πού θα βρέχει σήμερα
- Σοφία Παπαϊωάννου: «Η ΕΡΤ μού ταιριάζει και μου επιτρέπει να βγάλω τις εκπομπές με περισσότερη δημιουργία»
- Κασσελάκης: Η «δεξαμενή νερού» πνίγει την αντιπολίτευση του ΣΥΡΙΖΑ
- Τα πολλά πρόσωπα του καιρού από σήμερα: Ζέστη, βοριάδες και βροχές - Στο «κόκκινο» για φωτιές 15 περιοχές
- Καιρός: Μέχρι 38°C η θερμοκρασία σήμερα - Η πρόγνωση έως την Παρασκευή
- Ποιο χαρτοφυλάκιο διεκδικεί η Αθήνα στην Κομισιόν
- 100 προϊόντα σε επιτήρηση
- Αυστηρό μήνυμα από την Ουάσιγκτον στη νέα κυβέρνηση των Σκοπίων