Πώς η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η άσκηση με αντιστάσεις – βάρη, έχει αμέτρητα οφέλη στην υγεία σε όλους τους τομείς. Είτε πρόκειται για την σωματική σύσταση, την αντιμετώπιση και πρόληψη τραυματισμών και παθήσεων, την βελτίωση της διάθεσης, είτε απλά για την κοινωνική διάσταση της άθλησης.
Τι συμβαίνει όμως σε περιπτώσεις καταθλιπτικών περιστατικώνq Eίναι ικανή η προπόνηση, να βοηθήσει στην μείωση των
Οπως γράφει ο Δημήτρης Δάγγας, γυμναστής από την Θεσσαλονίκη, αρχικά, οι διαταραχές της διάθεσης συνοδεύονται και από συναισθηματικές διαταραχές, οι οποίες καθιστούν συχνά, το άτομο ανίκανο να λειτουργήσει. Η κατάθλιψη περιλαμβάνει το συναίσθημα της ακραίας θλίψης και πολλές φορές παρατηρείται η τάση του ατόμου να προσπαθεί να αποδεσμευτεί από την ζωή ή από γεγονότα αυτής.
Είναι γεγονός, πως τα άτομα με καταθλιπτικά συμπτώματα, κατηγορούν αρκετές φορές τον ίδιο τους τον εαυτό. Σύνηθες φαινόμενο αποτελεί να επικεντρώνονται στα ελαττώματά τους, στα σφάλματα που έχουν κάνει και αυτοματαιώνουν κάθε προσπάθεια για ευχαρίστηση. Η έμφαση που δίνουν στον «αποτυχημένο τους εαυτό», τους εξαντλεί τόσο πολύ που δυσκολεύονται ακόμη και να αφομοιώσουν καθετί που θα διαβάσουν ή θα ακούσουν.
Συχνό δε φαινόμενο αποτελούν τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως σωματικές ενοχλήσεις, πόνοι, κόπωση, χαμηλή ενεργητικότητα, διαταραχές σίτισης. Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να βιώνονται μάλιστα τόσο έντονα, που το άτομο πείθεται πως πάσχει από σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, παρόλο που τα συμπτώματα δεν έχουν εμφανή σωματική αιτία.
Αν και το αίσθημα της εξάντλησης μπορεί να είναι αυξημένο, τα άτομα μερικές φορές μπορεί να εκδηλώνουν δυσκολίες στον ύπνο, ή διαταραχές κατά την βραδινή κατάκλιση. Άλλοι, κοιμούνται κατά την διάρκεια της ημέρας.
Η κοινωνική αποσύνδεση το ατόμων με καταθλιπτικά συμπτώματα είναι υπερβολικά συχνή. Τακτικά παρατηρείται η τάση να προτιμούν να κάθονται μόνοι τους και να παραμείνουν σιωπηλοί, κοινωνικά αποκεκομμένοι.
Πολλοί από εμάς έχουμε βρεθεί σε διάφορες φάσεις της ζωής μας, που έχουμε στρεσαριστεί αρκετά, σε σημείο να βιώσουμε θλίψη, και να νομίζουμε πως περνάμε κάποιο καταθλιπτικό επεισόδιο. Μια τέτοια διάγνωση ωστόσο δεν μπορεί να δικαιολογηθεί καθώς δεν έχει αρκετή ένταση και διάρκεια.
Παρ’ όλα αυτά λόγω του έντονου ρυθμού της καθημερινότητας, πολλοί άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, τα οποία όμως δεν επηρεάζουν απαραίτητα την συνολική λειτουργικότητα του ατόμου. Αν λάβει κανείς υπ’ όψιν, και τα μέτρα εγκλεισμού λόγω της Covid- 19, γίνεται αντιληπτό πως πολλοί από εμάς μπορεί να παρουσιάζουμε συμπτώματα, χωρίς απαραίτητα να είμαστε καταθλιπτικοί.
Σε αρκετές περιπτώσεις, η γυμναστική αποτελεί διέξοδο, καθώς λειτουργεί ευεργετικά στην μείωση της συμπτωματολογίας.
Ασκήσεις με βάρη και κατάθλιψηΈχει βρεθεί πως οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, συνδέονται άρρηκτα με την μείωση του ρίσκου έναρξης καταθλιπτικών συμπτωμάτων, κυρίως σε αρχικά στάδια.
Μάλιστα, σε μελέτες πληθυσμών που έχουν πραγματοποιηθεί με δείγμα, ομάδες ατόμων διαγνωσμένων με κατάθλιψη, τα αποτελέσματα έδειξαν πως η ομάδα που ακολουθούσε δομημένο πρόγραμμα άσκησης ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με ψυχοθεραπευτική παρέμβαση, έδειξε σημάδια ταχύτερου χρόνου μείωσης των συμπτωμάτων, συγκριτικά με την ομάδα που απλώς λάμβανε ψυχολογική υποστήριξη.
Σχετικά τώρα με την φυσική δραστηριότητα και τα οφέλη της, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει υποδείξει πως το ελάχιστο χρονικό όριο που πρέπει να ασκείται το άτομο, είναι τα 150 λεπτά εβδομαδιαίως όταν πρόκειται για μέτριας έντασης προπόνηση, και τα 75 λεπτά όταν πρόκειται για υψηλής έντασης άσκηση.
Ακόμη, προτείνει την προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη για τουλάχιστον 2 ημέρες/ εβδομάδα, με πολυαρθρικές ασκήσεις για όλο το σώμα.
Σε άτομα με ήπια καταθλιπτικά συμπτώματα, η δράση της άσκησης φαίνεται να είναι παρόμοια, η και καλύτερη από την αντικαταθλιπτική αγωγή και την ψυχοθεραπευτική παρέμβαση.
Κάτι τέτοιο, ίσως να δικαιολογείται από τις θετικές αλλαγές της σωματικής σύστασης του ατόμου (λόγω της προπόνησης με βάρη), που έχει ως επόμενο την ενίσχυση της αυτοαποτελεσματικότητάς του, μέσω της υιοθέτησης στρατηγικών αντιμετώπισης των συμπτωμάτων, την βελτίωσης της ποιότητας ζωής, και σε μοριακό επίπεδο την αύξηση του νευροτροφικού παράγοντα (BDNF) στην περιοχή του ιπποκάμπου (που ευνοεί την συναπτογένεση) και της διαθεσιμότητας της σεροτονίνης.
Σε συνέχεια των παραπάνω, πληθώρα μελετών υποστηρίζει βελτίωση της διάθεσης των ατόμων, κυρίως μετά από πολύ έντονα προγράμματα άσκησης, σύντομης διάρκειας. Πιο συγκεκριμένα, έχει φανεί πως η συμμετοχή σε υψηλής έντασης προπονήσεις, 20λεπτης διάρκειας, για τουλάχιστον 10 εβδομάδες, μπορεί να μειώσει συμπτώματα, άγχους, ανεξαρτήτως ηλικίας και προπονητικού επιπέδου (Petruzzello SJ, 1991).
ΣυμπέρασμαΚλείνοντας, πέρα από την σημαντικότητα της επιστήμης της ψυχολογίας, αξίζει να τονίσουμε πως ελάχιστη σημασία έχει ο τύπος της άσκησης στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Τόσο οι προπονήσεις με βάρη, όσο και οι αερόβιες προπονήσεις μακράς διάρκειας φαίνονται το ίδιο αποτελεσματικές.
Η μεγαλύτερη πρόκληση, είναι να πειστούν τα άτομα, για τα αμέτρητα οφέλη από την ένταξη σε προγράμματα άθλησης, και ότι αξίζει τον κόπο η προσπάθεια για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
ΠΗΓΗ: fmh.gr
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Ρεκόρ καταγράφουν στην Ιαπωνία οι αυτοκτονίες παιδιών εν μέσω πανδημίαςΝέα έρευνα: Η Covid κληρονομεί ψυχικά προβλήματα ως κι ένα χρόνο αφ' ότου εκδηλωθείΕννέα πρωινές ασκήσεις που θα απογειώσουν την ημέρα (και την εβδομάδα) μας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αντίστροφη μέτρηση για επιστροφή των μέτρων σε ανεμβολίαστους
- Φως στο Τούνελ: Γιατί τρομάζουν τη Νικολούλη οι καρατομήσεις στην ΕΛΑΣ
- Φως στο Τούνελ: Θρίλερ στην Αργαλαστή – Τηλεφώνησε στη μητέρα για να μάθει τι έγινε μέχρι και ο Μπόρις Τζόνσον
- Ποιοι δεν θα πάρουν επίδομα 600 ευρώ για το ρεύμα
- Βυθίζεται το υπερωκεάνειο Λουζιτάνια παρασύροντας στο θάνατοι 1201 ανθρώπους – Οι ΗΠΑ έχουν λόγο πια να πάρουν μέρος στον Μεγάλο Πόλεμο
- Πάτρα 3 παιδιά- Μπαλάσκας: “Με το που παραδοθεί το πόρισμα των ιατροδικαστών όλο το παιχνίδι είναι στα χέρια της Δικαιοσύνης”
- Τρίτο κόμμα στα Χανιά ο ΣΥΡΙΖΑ
- Πάτρα: Η «σατανικά χειριστική Ρούλα» και η απομόνωση του Μάνου Δασκαλάκη
- Καβάλα: «Τη σκότωσα γιατί με προσέβαλε» λέει αμετανόητος ο φονιάς της φαρμακοποιού
- Μουτσινάς σε Καραβάτου: Γνωρίζω τον οχετό που έχεις στην εκπομπή, πες στην Ηλιάκη να μην περιμένει την κλήση μου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- «Το χθες είναι τώρα»: Ο Γιώργος Λαζόγκας στο Εθνικό Αρχαιολογικό Μουσείο
- Πώς η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Κυριακάτικο τραπέζι: Κριθαρότο με γαρίδες και γλυκό με φράουλες και κρέμα
- Ουκρανία: Η γυναίκα που ποτίζει τα λουλούδια στα συντρίμμια του σπιτιού της
- Ουάσινγκτον: «Γαλοπούλα-τρομοκράτης» τραυματίζει περαστικούς σε πάρκο της πόλης
- Μητσοτάκης: Η αυτοδυναμία προκύπτει ως αντικειμενική αναγκαιότητα
- Αυστραλός δημοσιογράφος διέκοψε τη ζωντανή μετάδοση για να σώσει παιδί από πνιγμό (βίντεο)
- FT: Γιατί η Δύση ανησυχεί πλέον λιγότερο για την πυρηνική απειλή της Ρωσίας
- Αλίνα Καμπάεβα: Ποια είναι η φημολογούμενη ερωμένη του Πούτιν
- Τι θα συμβεί αν όλες οι πυρηνικές κεφαλές που υπάρχουν στην Γη πυροδοτηθούν την ίδια στιγμή
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πώς η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Κυριακάτικο τραπέζι: Κριθαρότο με γαρίδες και γλυκό με φράουλες και κρέμα
- «Dreaming Walls»: Η ιστορία του ξενοδοχείου Chelsea της (μποέμικης) Νέας Υόρκης
- «Το χθες είναι τώρα»: Ο Γιώργος Λαζόγκας στο Εθνικό Αρχαιολογικό Μουσείο
- Ουάσινγκτον: «Γαλοπούλα-τρομοκράτης» τραυματίζει περαστικούς σε πάρκο της πόλης
- Αυστραλός δημοσιογράφος διέκοψε τη ζωντανή μετάδοση για να σώσει παιδί από πνιγμό (βίντεο)
- Τι θα συμβεί αν όλες οι πυρηνικές κεφαλές που υπάρχουν στην Γη πυροδοτηθούν την ίδια στιγμή
- Αλίνα Καμπάεβα: Ποια είναι η φημολογούμενη ερωμένη του Πούτιν
- Ουκρανία: Η γυναίκα που ποτίζει τα λουλούδια στα συντρίμμια του σπιτιού της
- FT: Γιατί η Δύση ανησυχεί πλέον λιγότερο για την πυρηνική απειλή της Ρωσίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανανέωση εμπιστοσύνης Μητσοτάκη σε Μαρινάκη: “Ο Παύλος το αξίζει και μας αξίζει”
- Βολοντίμιρ Γερμολένκο: «Δυστυχώς η ρωσική κοινωνία αποδέχεται τη βία»
- Τα πένθιμα γεγονότα, καθημερινά μέσα από το patrasevents,gr
- Το οβάλ βήμα, ο εξοστρακισμός των υπουργών και οι καλεσμένοι
- Αυτή είναι η δικαστική απόφαση για υπόθεση της Συνεταιριστικής Τράπεζας Λέσβου Λήμνου
- Κοραλία Καράντη: «Ήμουν πικραμένη με τον πατέρα μου κι άλλαξα το όνομά μου»
- Φινλανδία: Το μετέωρο βήμα προς το ΝΑΤΟ
- Μπάιντεν: Εγκρίνει νέο πακέτο στρατιωτικής βοήθειας προς την Ουκρανία
- Χανιά | Στο προσκήνιο τα περιβαλλοντικά προβλήματα και η νομική τους αντιμετώπιση
- «Εκτός ελέγχου» στο θέατρο Πάνθεον