Πόσα λεπτά χαλαρό περπάτημα την ημέρα μας κρατούν μακριά από τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη που έγινε ποτέ στο είδος της, ένα γρήγορο περπάτημα έντεκα λεπτών σε καθημερινή βάση, θα μπορούσε να αποτρέψει έναν στους δέκα πρόωρους θανάτους παγκοσμίως.
Ο χρόνος σωματικής δραστηριότητας που προτείνει η έρευνα ισούται με με 75 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή ακριβώς τα μισά από τα 150 λεπτά που συνιστούσαν οι επιστημονικές έρευνες μέχρι σήμερα.
Το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, το ποδήλατο, το τένις ή η πεζοπορία υπόσχονται να μειώσουν σημαντικά τους κινδύνους πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων
Ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να προληφθεί εάν όλοι μας πετυχαίναμε έστω και το μισό του συνιστώμενου εβδομαδιαίου στόχου των 150 λεπτών ήπιας σωματικής δραστηριότητας, προτείνει η μεγαλύτερη συγκεντρωτική ανάλυση δεδομένων που έγινε ποτέ, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στο British Journal of Sports Medicine.
Ως μέτριας έντασης σωματική άσκηση ορίζεται η φυσική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μας κάνει να αναπνέουμε πιο γρήγορα μεν, αλλά όχι τόσο γρήγορα που να μην μπορούμε να μιλήσουμε δε.
«Εάν μας αποθαρρύνει η ιδέα των 150 λεπτών ήπιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, τότε τα πρόσφατα ευρήματά θα μας φανούν πολύ ευχάριστα νέα. Αν και γνωρίζαμε ήδη ότι το να αφιερώνεις έστω και λίγο χρόνο στη σωματική άσκηση είναι σίγουρα καλύτερο από το να μην αφιερώνεις καθόλου», δηλώνει ο Δρ Σόρεν Μπρέιτζ, από τη μονάδα επιδημιολογίας του Συμβουλίου Ιατρικών Ερευνών του Κέμπριτζ.
Οι ερευνητές εξέτασαν 196 άρθρα με κριτές, που κάλυπταν περισσότερους από 30 εκατομμύρια συμμετέχοντες από 94 μεγάλες ομάδες μελέτης. Στη συνέχεια μελέτησαν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.
Εβδομήντα πέντε λεπτά άσκησης μέτριας έντασης σε εβδομαδιαία βάση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 23%, τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 17% και το ενδεχόμενο καρκίνου κατά 7%.
«Ξέραμε ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, είναι ευεργετική, ειδικά αν αισθανόμαστε ότι αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό. Αλλά το νέο είναι ότι τελικά μπορούμε να αποκομίσουμε τα πολύτιμα οφέλη της φυσικής άσκησης, ακόμη κι αν διαθέτουμε μόλις δέκα λεπτά ημερησίως», επισημαίνει ο καθηγητής Τζέιμς Γούντκοκ, επίσης από το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ.
Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν όλοι όσοι πήραν μέρος στις μελέτες είχαν αφιερώσει τουλάχιστον 150 λεπτά της εβδομάδας τους στην ήπια σωματική δραστηριότητα, περίπου ένας στους έξι θα είχε γλιτώσει από τον πρόωρο θάνατο.
Αλλά ακόμα κι αν είχαν αφιερώσει μόλις 75 λεπτά την εβδομάδα, περίπου ένας στους δέκα πρόωρους θανάτους θα είχαν αποφευχθεί.
Πηγή: Guardian
Πριν φύγετε...Το τεχνητό γλυκαντικό που συνδέεται με καρδιακή προσβολή, έμφραγμα, θρομβώσεις κι εγκεφαλικόΠανεύκολες ασκήσεις του πεντάλεπτου για άμεση ενδυνάμωση και σωστή στάση σώματοςΠρωί, απόγευμα, ή βράδυ να γυμναζόμαστε; Ποια ώρα είναι καλύτερη και γιατί- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πώς η παραίτηση Καραμανλή ξεσήκωσε αντιερντογανικό κίνημα στην Τουρκία
- Γ. Αρτοποιός: Δύσκολη η επιχείρηση στο 2ο βαγόνι – Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί, σε κακή κατάσταση
- Εθνική τραγωδία στα Τέμπη: “Αυτό που δεν αντέχω είναι πως μέχρι τώρα δεν έχω κανένα νέο” λέει κόρη 67χρονου αγνοούμενου
- Εκπαιδευτής μηχανοδηγός βάζει τα κλάματα on air: «Ο σταθμάρχης έκανε λάθος λόγω απειρίας»
- Η επίσκεψη Μητσοτάκη στο Κέντρο τηλεδιοίκησης – σηματοδότησης σιδηροδρομικού δικτύου βορείου Ελλάδος που ματαιώθηκε λόγω του δυστυχήματος στα Τέμπη
- Ελέγχους σε 900 υποθέσεις ξεκινάει η ΑΑΔΕ
- Σεισμός στη Μεσσηνία
- Τέμπη: «Και ο σταθμάρχης και ο μηχανοδηγός έκαναν λάθος», λέει ο πρώην σταθμάρχης Βόλου
- Τραγωδία στα Τέμπη: Καρέ καρέ η πορεία σύγκρουσης - Για 18 χλμ. έτρεχαν στις ίδιες ράγες
- Τέμπη: «Αναζητώ τον Αναστάσιο Κουτσόπουλο» - Έκκληση της συντρόφου του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Πόσα λεπτά χαλαρό περπάτημα την ημέρα μας κρατούν μακριά από τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
- Κορωπί:Έκρηξη στο Ειρηνοδικείο
- Τραγωδία στα Τέμπη: Νέα παιδιά δίνουν μάχη για τη ζωή τους, ποια η κατάσταση των τραυματιών
- Επανάσταση στη μηχανική: Κατασκεύασαν τη μεγαλύτερη 3D «γειτονιά» σε δέκα εβδομάδες (βίντεο)
- Η ενεργειακή κρίση οδηγεί Ισπανία και Γαλλία στην κατασκευή υποθαλάσσιας ηλεκτρικής σύνδεσης
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πόσα λεπτά χαλαρό περπάτημα την ημέρα μας κρατούν μακριά από τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
- Η ενεργειακή κρίση οδηγεί Ισπανία και Γαλλία στην κατασκευή υποθαλάσσιας ηλεκτρικής σύνδεσης
- Τραγωδία στα Τέμπη: Νέα παιδιά δίνουν μάχη για τη ζωή τους, ποια η κατάσταση των τραυματιών
- Κορωπί:Έκρηξη στο Ειρηνοδικείο
- Επανάσταση στη μηχανική: Κατασκεύασαν τη μεγαλύτερη 3D «γειτονιά» σε δέκα εβδομάδες (βίντεο)
- Τραγωδία στα Τέμπη: Πώς έγινε η σφοδρή σύγκρουση μεταξύ των δύο τρένων (Βίντεο)
- Τα πολλά “Αν” της τραγωδίας των Τεμπών: Θλίψη και Θυμός
- Τραγωδία στα Τέμπη: Το σημείο που έγινε η αλλαγή στο κλειδί (βίντεο)
- Τραγωδία στα Τέμπη: Οι ΗΠΑ επαινούν το έργο των διασωστών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θλίψη στην Κρήτη – Πέθανε πρώην δικαστικός
- Έλλειψη τροφίμων στη Βόρεια Κορέα: Σε αύξηση της παραγωγής κάλεσε ο Κιμ Γιονγκ Ουν
- Τέμπη: Με βαριές κατηγορίες στον εισαγγελέα ο σταθμάρχης
- «Έβλεπα στους διαδρόμους του τρένου άτομα που τώρα αγνοούνται», λέει ο 20χρονος - επιβάτης τρένου
- Χτύπησαν στο κεφάλι δημοσιογράφο του Star που κάλυπτε τα επεισόδια έξω από τα γραφεία της Hellenic Train
- Η αποικιακή συμφωνία οδηγεί σε εθνική τραγωδία
- Κινηματογραφικές πρεμιέρες: Ό,τι παίζει στα σινεμά από 2 Μαρτίου
- Τέμπη: «Νόμιζα ότι θα καούμε ζωντανοί» - 28χρονος τραυματίας αφηγείται πώς βίωσε τη σύγκρουση των τρένων
- Πρόεδρος Μηχανοδηγών: Με προφορικές εντολές και ο Προαστιακός για το αεροδρόμιο
- Ρητά και σοφά λόγια με επίκεντρο τον άνθρωπο που είναι πάντα επίκαιρα
