Προσοχή: Αυτές οι 4 πρωινές συνήθειες μας κάνουν να νιώθουμε ράκος όλη μέρα
Ο τρόπος που ξεκινάμε τη μέρα μας έχει άμεσο αντίκτυπο στη συνολική μας ευεξία. Για αυτό και οι υγιεινές πρωινές συνήθειες θεωρούνται ζωτικής σημασίας, προκειμένου να διατηρούμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας και τη διανοητική μας διαύγεια, καθώς και να τα βγάζουμε πέρα με τις υποχρεώσεις μας.
Αντίθετα, οι κακές επιλογές απειλούν να οδηγήσουν σε νωθρότητα και πνευματική ομίχλη, επηρεάζοντας τον βαθμό συγκέντρωσης και την παραγωγικότητά
«Ένα πρωινό πλούσιο σε ζάχαρη, όπως τα έτοιμα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα δημητριακά ή τα υπερβολικά γλυκά ροφήματα καφέ προκαλούν μια παροδική αύξηση της ενέργειάς μας που πάντοτε ακολουθείται από μια απότομη πτώση», προειδοποιεί η Δρ Ταμπίνι.
Κι αυτή η αυξομείωση στραγγίζει τα ενεργειακά μας αποθέματα και μας αφήνει με ένα αίσθημα εξάντλησης. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα πρωινά συνήθως στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών όπως η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες. Και όλα αυτά είναι ουσίες που τις χρειάζεται τόσο το σώμα, όσο και ο εγκέφαλός μας.
Οπότε;
Επιλέγουμε ένα πρωινό ισορροπημένο, με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με αβοκάντο, ένα τοστ ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα είναι ό,τι πρέπει.
2. Παρακάμπτουμε εντελώς το πρωινόΈνα πρωινό με ζάχαρη είναι επιζήμιο. Αλλά το να μην τρώμε καν πρωινό, σίγουρα δεν είναι η λύση.
«Η παράλειψη του πρωινού αφήνει το σώμα και τον εγκέφαλό μας χωρίς καύσιμα. Κι αυτό, όπως είναι φυσικό, ρίχνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Και μαζί με το σάκχαρο, παίρνουν τον κατήφορο και τα επίπεδα της ενέργειας και της συγκέντρωσής μας. Επιπλέον, όταν παραλείπουμε το πρωινό, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα υπερκαταναλώσουμε φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα», προειδοποιεί η Ταμπίνι.
Οπότε;
Αν δεν πεινάμε το πρωί, ξεκινάμε την ημέρα μας με κάτι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό. Ένα σμούθι με σπανάκι, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και σκόνη πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλή ιδεά.
3. Δεν ενυδατωνόμαστε με το που ξυπνήσουμεH επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική μας υγεία. Όμως, κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας χάνει νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Και όταν δεν πίνουμε νερό το πρωί, το πιθανότερο είναι να παραμείνουμε αφυδατωμένοι καθ′ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά μας να εστιάζουμε στις δουλειές μας και να προκαλεί ατονία, κόπωση και επιβραδυμένη γνωστική λειτουργία.
Οπότε;
Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάμε οτιδήποτε άλλο.
4. Πίνουμε καφέ με άδειο στομάχιΗ κατανάλωση του καφέ πριν από το πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά γρήγορη απορρόφηση της καφεΐνης, πράγμα που προκαλεί νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
Οπότε;
Για να ελαχιστοποιήσουμε τις πιθανότητες, συνδυάζουμε τον καφέ μας με το πρωινό ή με ένα μικρό σνακ. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Μια χούφτα ξηροί καρποί ή ένα βραστό αυγό αρκoύν για να επιβραδύνουν την απορρόφηση της καφεΐνης.
(Με πληροφορίες από shefinds).
Related...Ο καφές μπορεί να έχει μια συναρπαστικά ευεργετική επίδραση στην καρδιά μαςΗ σημαντικότερη προσθήκη στο πρωινό μας για να αυξήσουμε κατακόρυφα το προσδόκιμο ζωήςΤο νούμερο ένα λάθος που κάνουμε όλοι στο πρωινό και καταστρέφει το σάκχαρό μας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η απουσία από τα εγκαίνια του Μετρό που σχολιάστηκε αρνητικά και τα δύο νέα ονόματα για την Προεδρία της Δημοκρατίας
- Νέα τραγωδία στον Τύρναβο – Σοκαριστικό τροχαίο με έναν νεκρό: Δεν άντεξαν ούτε οι πυροσβέστες
- Καιρός: Έρχεται δεύτερο κύμα κακοκαιρίας τις επόμενες ώρες - Πού θα χτυπήσει και πόσο θα διαρκέσει
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν τη Δευτέρα 2 Δεκεμβρίου
- Εξαφάνιση ηλικιωμένης στα Κάτω Πατήσια
- Έκτακτο Δελτίο ΕΜΥ: Μεγάλη προσοχή τις επόμενες ώρες - Οι περιοχές που θα είναι έντονα τα φαινόμενα
- H N.Δ. και το κρίσιμο 3%+3%
- Βούρκωσε ο Γιάννης Σμαραγδής για την απώλεια της συζύγου του – «Ήταν ένας άγγελος, δεν της άξιζα»
- Ο Μπάιντεν απονέμει χάρη στον γιο του Χάντερ
- Σαν ποίημα, σαν μύθος και πάλι για το λεμόνι, το πολύτιμο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Μποτσουάνα: Λύθηκε το μυστήριο με τον θάνατο 350 ελεφάντων - Τι τους σκότωσε
- «Μια ζωή» - Ο μονόλογος μιας μοδίστρας με την Νένα Μεντή
- Cyber Monday: Οι 7 πιο πολύτιμες συμβουλές αγοράς για το καλό της τσέπης μας
- Προσοχή: Αυτές οι 4 πρωινές συνήθειες μας κάνουν να νιώθουμε ράκος όλη μέρα
- Αννα Μανιάνι: Η ζωή της «Λύκαινας» στη μεγάλη οθόνη
- «Unclickable»: Καλώς ήρθατε στον σκοτεινό κόσμο της ψηφιακής διαφημιστικής απάτης
- Ορόσημα κατά της εμπορίας ζώων: Σχεδόν 1.000 είδη υπό εξαφάνιση επαναπατρίστηκαν στη Μαδαγασκάρη
- Πιθανή υπαναχώρηση στην Ουκρανία: Μια απειλή για το διεθνές δίκαιο
- Ετσι θα είναι το Μητροπολιτικό Πάρκο του Φαληρικού Ορμου (Εικόνες)
- Ανδρας πέτυχε σοκολάτα Mars χωρίς «κύματα» - Εγινε viral και πήρε αποζημίωση 2,5 ευρώ (Φωτό)
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Προσοχή: Αυτές οι 4 πρωινές συνήθειες μας κάνουν να νιώθουμε ράκος όλη μέρα
- Cyber Monday: Οι 7 πιο πολύτιμες συμβουλές αγοράς για το καλό της τσέπης μας
- «Μια ζωή» - Ο μονόλογος μιας μοδίστρας με την Νένα Μεντή
- Αννα Μανιάνι: Η ζωή της «Λύκαινας» στη μεγάλη οθόνη
- «Unclickable»: Καλώς ήρθατε στον σκοτεινό κόσμο της ψηφιακής διαφημιστικής απάτης
- Ανδρας πέτυχε σοκολάτα Mars χωρίς «κύματα» - Εγινε viral και πήρε αποζημίωση 2,5 ευρώ (Φωτό)
- Μποτσουάνα: Λύθηκε το μυστήριο με τον θάνατο 350 ελεφάντων - Τι τους σκότωσε
- Ορόσημα κατά της εμπορίας ζώων: Σχεδόν 1.000 είδη υπό εξαφάνιση επαναπατρίστηκαν στη Μαδαγασκάρη
- Ετσι θα είναι το Μητροπολιτικό Πάρκο του Φαληρικού Ορμου (Εικόνες)
- Πιθανή υπαναχώρηση στην Ουκρανία: Μια απειλή για το διεθνές δίκαιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΤΙ ΛΕΝΕ ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ ΣΑΜΑΡΑΣ ΤΣΙΠΡΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΜΑΡΤΙΕΣ ΤΗΣ ΔΩΡΟΘΕΑΣ ΤΗΣ ΚΟΡΗΣ ΤΟΥ ΚΟΚΚΙΝΟΥ ΠΑΣΤΟΡΑ…
- Συρία-Χαλέπι: Ο Άσαντ ζητά περισσότερη βοήθεια από τους συμμάχους του για να διώξει τους τζιχαντιστές
- Κακοκαιρία Bora: Πάνω από 3.000 κλήσεις στην Πυροσβεστική - Σε ισχύ το έκτακτο δελτίο
- ΣΥΡΙΖΑ: Γράφει και σβήνει ο Φάμελλος, ο κοινός στόχος με Πολάκη και οι «κόκκινες γραμμές»
- Ζώντας με τον εφιάλτη της επόμενης καταστροφής
- Πλαστικό που διαλύεται στο θαλασσινό νερό δημιούργησαν οι επιστήμονες
- Κώστας Φλωκατούλας: Με πήρε ο Τσαφούλιας για να μου προτείνει ρόλο και του είπα «πού με ξέρεις εμένα;»
- Καιρός: Δεν τελείωσε η Bora – Συνεχίζεται η κακοκαιρία – Πότε υποχωρεί – Ποιες περιοχές θα πληγούν
- Αρκάς: Η «γιορτινή» καλημέρα του και το σχόλιο για το κόκκινο χριστουγεννιάτικο δέντρο
- Αναδίπλωση της ηγεσίας του ΥΥΚΑ για τον αποκλεισμό των ιδιωτών καρδιολόγων μετά το σάλο που ξέσπασε στα ΜΜΕ