Ψηφιακή κόπωση ματιών: Εξι τρόποι για να ανακουφιστούμε

07:26 25/11/2019 - Πηγή: Huffington Post Greece

Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει πολύ χρόνο μέσα στην ημέρα κοιτάζοντας το κινητό του. Φωτογραφίες, βίντεο, μηνύματα και email «περνούν» μπροστά από τα μάτια μας συνέχεια.

Σα να μην έφτανε αυτό, πολλές από τις δουλειές γραφείου προϋποθέτουν ώρες μπροστά στον υπολογιστή. Κάπως έτσι, καταλήγουμε να περνάμε όλη τη μέρα μας «κολλημένοι» σε μια οθόνη.

Η φυσιολογική συνέπεια είναι να αισθανόμαστε την κόπωση στα μάτια μας.

Η κατάσταση, όμως, μπορεί να γίνει πιο σοβαρή με συμπτώματα όπως:

Πονοκέφαλος

Πρησμένα και κόκκινα

μάτια

Δυσκολία στην συγκέντρωση

Υγρά ή ξηρά μάτια

Θολή ή διπλή όραση

Αυξημένη ευαισθησία στο φως

Το Οπτικό Σύνδρομο Υπολογιστών (Computer Vision Syndrome-CVS) ταλαιπωρεί όλο και περισσότερους ανθρώπους.

Το 90% των εργαζομένων σε υπολογιστές παγκοσμίως, έχει βιώσει κάποια στιγμή στην ζωή του την ψηφιακή κόπωση ματιών.

Αυτές είναι 6 καθημερινές συνήθειες που θα μας ανακουφίσουν:

Κανόνας 20-20-20:

Τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση.

Ακολουθούμε τον απλό κανόνα: Κάθε 20 λεπτά, κάνουμε 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα από την οθόνη και κοιτάζουμε κάτι που βρίσκεται 20 πόδια μακριά (περίπου 6 μέτρα).

Αυτή η τακτική, χαλαρώνει τους μύες του ματιού. Καλό θα ήταν να κάνουμε και ένα μεγαλύτερο διάλειμμα κάθε μια ώρα.

Γιόγκα ματιών: Κι όμως, υπάρχει.

Κοιτάζουμε αριστερά, μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε προς τα δεξιά. Κοιτάζουμε πάνω, μένουμε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε προς τα κάτω.

Επαναλαμβάνουμε όλη την διαδικασία 4 φορές και, ανάμεσα σε κάθε «σετ», κλείνουμε για λίγο τα μάτια μας.

Αυτό είναι ένα σύντομο διάλειμμα για τα μάτια μέσα στην μέρα.

Ωρα για ραντεβού στον οφθαλμίατρο:

Ολοι πρέπει να πηγαίνουμε τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια στον οφθαλμίατρο για έναν απλό έλεγχο.

Ειδικά για όσους δουλεύουν πολλές ώρες στον υπολογιστή, αυτό θα πρέπει να είναι προτεραιότητα.

Επίσης, ο οφθαλμίατρος είναι ο πλέον ειδικός για να λύσει τις απορίες μας σχετικά με τα κουρασμένα μάτια.

Ειδικοί φακοί στα γυαλιά μυωπίας:

Μπορούμε να «ενισχύσουμε» τα γυαλιά μας με ειδικούς φακούς που θα φιλτράρουν καλύτερα την λεγόμενη «μπλέ» ακτινοβολία των υπολογιστών, που προκαλεί την κόπωση και την πρόωρη γήρανση των ματιών.

Για λεπτομέρειες, συμβουλευόμαστε έναν οπτικό.

Αντί για φακούς επαφής μπροστά στην οθόνη, καλύτερα να φοράμε γυαλιά. Ετσι, τα μάτια θα είναι λιγότερο ξηρά.

Προσοχή στον φωτισμό:

Οταν δουλεύουμε στον υπολογιστή, το υπερβολικό φως μέσα στο δωμάτιο ή το απόλυτο σκοτάδι επιδεινώνουν την καταπόνηση των ματιών.

Στον φωτισμό θα πρέπει να υπάρχει μέτρο, ώστε το γύρω περιβάλλον να είναι ξεκούραστο για τα μάτια και να μπορούν να προσαρμοστούν καλύτερα στο φως της οθόνης.

Οι οπτικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούμε φωτιστικά δαπέδου, αντί για φωτιστικά στο ταβάνι.

Το μάτι πρέπει να παρακολουθεί την οθόνη «άνετα». Γι′ αυτό, προσαρμόζουμε την φωτεινότητά της.

Βόλτα στον καθαρό αέρα

Για τα διαλείμματα, προτιμούμε εξωτερικούς χώρους. Κοιτάζουμε τον ορίζοντα και παρατηρούμε πράγματα κάτω από το φυσικό φως.

Αυτός είναι ο πιο διαδεδομένος τρόπος ξεκούρασης.

Πολλοί είναι εκείνοι που δεν δίνουν σημασία στο «μήνυμα» που θέλουν να τους περάσουν τα μάτια τους, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να γίνει κάτι. Αλλιώς, μπορεί μακροχρόνια να υπάρξει και άλλο πρόβλημα στην όραση.

Ξεκούραστα μάτια σημαίνει άνεση, ηρεμία και αποδοτικότητα.

Πηγή: Huffpost UΚ, American Academy Of Ophthalmology, All about vision

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ... Ολα όσα πρέπει να σκεφτούμε πριν αγοράσουμε στο παιδί μας ένα smartphone Πέντε σημάδια που μαρτυρούν ότι έχουμε πάθει υπερκόπωση από τη δουλειά Δέκα έξυπνοι τρόποι για να περιορίσουμε τον «εθισμό» μας στο κινητό