Τέσσερις μοναδικοί τρόποι για να κάνουμε το περπάτημά μας φουλ αποτελεσματικό

18:10 15/7/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Close-up shot of shoe of female athlete running on a stadium track. Focus is on sneakers.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη των συχνών περιπάτων. Αν και αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να μην είναι τόσο επιδραστική όσο μια προπόνηση υψηλής έντασης ή τρέξιμο αποστάσεων, το περπάτημα κάνει θαύματα για το σώμα.

«Σωματικά θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία

ενισχύοντας την καρδιά, βοηθώντας έτσι την κυκλοφορία, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και συμβάλλοντας στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού», λέει ο Μάθιου Νόλαν, επικεφαλής εκπαιδευτής στο Barry’s στη Νέα Υόρκη, στην HuffPost.

«Το περπάτημα αποτελεί επίσης μεγάλος όφελος για την ψυχική υγεία. Η απελευθέρωση των ενδορφινών κατά το περπάτημα θα βοηθήσει στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχικής κατάστασης», προσθέτει.

Επιπλέον, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της δύναμης των οστών και των μυών και στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, λέει ακόμα ο Νόλαν. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση και πόνο στο γόνατο μπορούν να επωφεληθούν από ένα τακτικό πρόγραμμα βάδισης, συμπληρώνει ο Τάιλερ Μόλντοφ, φυσιοθεραπευτής στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη.

«Είναι πραγματικά συναρπαστικό να βλέπουμε σε πολλές νέες έρευνες να βγαίνουν στο φως συμπεράσματα για το πώς κάτι τόσο απλό όπως το περπάτημα μπορεί πραγματικά να είναι μια εξαιρετική άσκηση, όταν γίνεται σωστά», είπε.

Για τον Μόλντοφ, το να «γίνεται σωστά» σημαίνει να κάνουμε 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα, πέντε ημέρες την εβδομάδα — και θα πρέπει να στοχεύουμε σε 5.000 έως 10.000 βήματα (ή περισσότερα) καθημερινά.

Μόλις τα καταφέρουμε, υπάρχουν πρόσθετοι τρόποι για να επωφεληθούμε ακόμη περισσότερο από το πρόγραμμα άσκησής μας. Να τι μπορούμε να θέσουμε ως πρόκληση στον εαυτό μας ενώ χτίζουμε δύναμη και αντοχή κατά τη διάρκεια των περιπάτων μας:

1. Ας διατηρήσουμε μια γρήγορη ταχύτητα περπατήματος.
2. Ας δοκιμάσουμε διαλειμματικό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα.
3. Ας προσθέσουμε προπόνηση ενδυνάμωσης στη βόλτα μας.
4. Ας περιπατήσουμε κατά μήκος ενός λοφώδους μονοπατιού.

 Διαβάστε περισσότερα εδώ:

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Περπάτημα μετά το φαγητό: Τα 7 οφέλη για την υγεία και το σώμαΠερπάτημα και αδυνάτισμα: Πώς να το κάνουμε σωστάΠόσα λεπτά χαλαρό περπάτημα την ημέρα μας κρατούν μακριά από τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου