Τι είναι η προπόνηση SIT που υπόσχεται οφέλη για καρδιά, εγκέφαλο και κορμί - Συν και πλην

07:40 3/2/2025 - Πηγή: Huffington Post Greece

Τι είναι η προπόνηση SIT για την οποία μιλάνε όλοι. 

Επιμέλεια: Μπαρμπιλένα Τριανταφύλλου

Ίσως έχουμε ακούσει για την «υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση» ή για συντομία «HIIT». H εν λόγω προσέγγιση περιλαμβάνει ολιγόλεπτες εκρήξεις άσκησης, εναλλασσόμενες με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Αλλά η προπόνηση τύπου HIIT είναι γενικά διαδεδομένη. Πλέον υπάρχει και κάτι νέο. Και ακούει στο όνομα «SIT».

Παρά το πού μας παραπέμπει το όνομά του, που στα αγγλικά μεταφράζεται ως «κάθισμα», το SIT δεν περιστρέφεται γύρω από το καθισιό. Ακόμα κι αν κάποιοι θα το θέλαμε. Πρόκειται για μια δυναμική μορφή άσκησης με πολλαπλά οφέλη.

Τι είναι η προπόνηση SIT;

«Η Sprint Interval Training (SIT), είναι μια ακραία παραλλαγή της περίφημης HIIT», διευκρινίζει στην HuffPost η Λώρα Μορίς, πιστοποιημένη personal trainer και σύμβουλος διατροφής. «Σε αυτήν την προπόνηση, ερχόμαστε αντιμέτωποι με σύντομες εκρήξεις άσκησης σε υψηλή ένταση, διάρκειας 20 έως 30 δευτερολέπτων, τις οποίες τις διαδέχονται διαστήματα ανάπαυσης, που κυμαίνονται από 1 έως 4 λεπτά. Μια συνηθισμένη συνεδρία SIT διαρκεί μόλις 20-30 λεπτά και περιλαμβάνει από τέσσερα έως έξι είδη ασκήσεων. Το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει μεταξύ άλλων ασκήσεις αντίστασης με σχοινιά, αναρρίχηση σε σκάλες και κιβώτια, ποδήλατο σε μηχάνημα, κωπηλατική και τρέξιμο στον διάδρομο», προσθέτει η Μορίς. 

Και ποια η διαφορά από το κλασικό cardio;

«Σε αντίθεση με το παραδοσιακό cardio, που απαιτεί από το σώμα μας να κινείται σε έναν σταθερό ρυθμό, η SIT εστιάζει στη μεγιστοποίηση της έντασης για σύντομα διαστήματα 20-30 δευτερολέπτων», εξηγεί η προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ευεξίας Κάιλι Λάρσον. «Και το διάστημα της ενδιάμεσης ανάπαυσης θα πρέπει να διαρκεί τόσο, ώστε να προλαβαίνουμε να ”καλμάρουμε” τον οργανισμό, πριν ριχτεί με φόρα στο επόμενο σετ. Ωστόσο, μια συνεδρία SIT, επιτρέπεται άνετα να ξεκινήσει με 5 λεπτά προθέρμανσης στον διάδρομο, το ελλειπτικό ή το ποδήλατο», προτείνει η Λάρσον. 

Πώς θα επιδοθούμε στην SIT και γιατί να την επιλέξουμε

«Οι προπονήσεις SIT περιλαμβάνουν 4 γύρους των 4-6 ασκήσεων, όπως αυτές που φέραμε πριν ως παραδείγματα. Και όλα αυτά σε ακραία ένταση, που να ξεπερνά κάθε φορά τα προσωπικά μας όρια. Κι αυτό μας βοηθά να βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση μέρα με την ημέρα», μας προτρέπει ο γυμναστής Σκοτ Μπράουν.

Και ποια είναι τα οφέλη της SIT;

1. Καρδιαγγειακά οφέλη

«Όταν η καρδιά και οι πνεύμονές μας δουλεύουν σκληρά, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να αξιοποιεί αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει. Έτσι,  βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ωφελώντας τόσο την καρδιά όσο και τον εγκέφαλο. Για αυτό και η SIT έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καλύτερη γνωστική λειτουργία», τονίζει η Μορίς.

2. Δύναμη και αντοχή

«Τα σύντομα διαστήματα εξαιρετικά έντονης προπόνησης ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, γνωστές και ως μυϊκές ίνες τύπου 2b. Αυτές οι μυϊκές ίνες είναι σημαντικές για να χτίσουμε δύναμη, ταχύτητα και αντοχή και να δούμε την αθλητική μας απόδοση να εκτοξεύεται. Ιδίως για όσους προπονούμαστε για τον μαραθώνιο ή τον ημιμαραθώνιο, η SIT είναι ένα εργαλείο, που υπόσχεται να ξεκλειδώσει την ικανότητα διατήρησης υψηλότερων ταχυτήτων, ακόμα κι όταν οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν», μας συμβουλεύει ο Μπράουν.

3. Μας βοηθά να συντηρήσουμε τους μύες μας, πράγμα ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση

Η άσκηση σε υψηλή ένταση, ακόμη και για μερικά δευτερόλεπτα, μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα ή και να χτίσουμε επάνω σε αυτήν. Κι αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε και η απώλεια μυών επιταχύνεται.

4. Προστασία κατά του διαβήτη τύπου 2

Η SIT ενισχύει την ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, περιορίζει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και βελτιώσει τη συνολική μεταβολική μας υγεία.

5. Πνευματική αντοχή

Η επιτυχής ολοκλήρωση μιας προπόνησης τόσο υψηλών απαιτήσεων, συμβάλλει στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, εστίασης και εμπιστοσύνης στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζετε όλων των ειδών τις προκλήσεις.

Μερικά «αλλά»

Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές προπόνησης υψηλής έντασης, η SIT ενέχει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικά αν είμαστε «σκουριασμένοι». Για αυτό και πρέπει πριν ξεκινήσουμε να μας δώσει το πράσινο φως ο γιατρός μας. 

«Η SIT δεν είναι μια μορφή προπόνηση για αρχάριους. Είναι εξαιρετικά απαιτητική για πρωτάρηδες», προειδοποιεί η Ντενίς Χοκάιν, πιστοποιημένη personal trainer.

Επιπλέον, αν υποφέρουμε από χρόνιο στρες, όλη αυτή η πίεση είναι απαγορευτική για εμάς. Διότι η SIT επιδεινώνει συμπτώματα όπως το άγχος.

Και δύο tips για το τέλος...

1. Αν πρωτοξεκινάμε με την SIT, είναι λογικό να μην αντέχουμε εκρήξεις έντασης των 20 δευτερολέπτων. Οπότε, το πάμε σταδιακά, ξεκινώντας από τα 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξάνουμε. Προσοχή: Αν προκαλέσουμε τον οργανισμό, ενδέχεται να τα παρατήσουμε στη δεύτερη συνεδρία.

2. Επειδή αυτό το στυλ προπόνησης είναι τρομερά απαιτητικό, τρώμε τροφές ταχείας πέψης, που να μας προσφέρουν ένα άμεσο «μπουστάρισμα» ενέργειας πριν από τις προπονήσεις. Φρούτα όπως οι μπανάνες και οι χουρμάδες είναι εξαιρετική επιλογή. 

Related...Τι πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση - Συνταγές και προτάσεις ειδικώνΤα κορυφαία σνακ πριν πάμε το παιδί στην προπόνηση: Για ενέργεια στο φουλ χωρίς βαρύ στομάχιΠοια είναι η καλύτερη ώρα για πρωινό - Οι ειδικοί απαντούν