Τι κάνουν οι υπεύθυνοι παραγωγικότητας για να ξεκινήσει αποδοτικότερα η μέρα

07:37 13/4/2022 - Πηγή: Huffington Post Greece

Ακόμα κι αν δεν θεωρούμε τον εαυτό μας πρωινό άτομο, υπάρχουν εύκολα, μικρά βήματα που μπορούμε να κάνουμε μόλις ξυπνήσουμε και που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διάθεσή μας και στα επίπεδα άγχους ενώ ξεκινάει μια εργάσιμη ημέρα .

Αυτές είναι οι οκτώ προτάσεις συμβούλων παραγωγικότητας για μια αποδοτικότερη μέρα από το πρωί.

Πίνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό

«Κάθε πρωί, ξεκινάω τη μέρα μου με ένα μεγάλο ποτήρι παγωμένο νερό.Αν και είναι δελεαστικό να βάλω κατευθείαν καφέ, όταν ξεκινάμε την μέρα μας με παγωμένο νερό, ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας μετά από επτά έως εννέα ώρες ύπνου».

«Η

ενυδάτωση με παγωμένο νερό με βοηθάει να νιώθω εγρήγορση ενώ υπάρχουν οφέλη όπως η επανεκκίνηση του μεταβολισμού μας ενώ συμβάλλει στο να αποβάλλουμε τις τοξίνες», λέει η Άννα Ντίρμον Κόρνικ, ειδική στην διαχείριση χρόνου και οικοδέσποινα του podcast, «It’s About Time».

Κάνουμε ασκήσεις αναπνοής για να συγκεντρωθούμε

«Αυτές οι τρεις απλές συνήθειες είναι χρήσιμες για μένα εδώ και πολλά χρόνια: η καθημερινή επιβεβαίωση, ο διαλογισμός και το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.Μόλις ξυπνήσω, κάνω θετικές σκέψεις όπως ”Είμαι ήρεμος.Ανέπνευσε”. Αλλά, αν ξέρω ότι πρόκειται να δώσω μια ομιλία εκείνη την ημέρα, η επιβεβαίωση θα μπορούσε να  γίνει και με το ”Είμαι σίγουρος”».

«Στη συνέχεια, ακολουθεί ο διαλογισμός ή μια άσκηση αναπνοής για να εισπράξω την θετική μου επιβεβαίωση.Χρειάζονται 10 λεπτά, αλλά αν δεν έχω χρόνο, θα κάνω απλώς μια άσκηση αναπνοής ενός λεπτού.Μου αρέσει να κάνω το σύστημα “4-2-4”, το οποίο είναι εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, την κρατάω για δύο δευτερόλεπτα και εκπνέω για τέσσερα δευτερόλεπτα. Με βοηθάει να χαλαρώσω και να συγκεντρωθώ», λέει ο σύμβουλος παραγωγικότητας, Samphy Y.

Διαλογιζόμαστε και τσεκάρουμε το πρόγραμμα μας

«Διαλογίζομαι και ετοιμάζω το ημερήσιο πρόγραμμα μου κάθε πρωί πριν ξεκινήσω για δουλειά.Αυτό με βοηθά να χαλαρώσω και να προετοιμαστώ κατάλληλα για την μέρα που έχω μπροστά μου.Στη συνέχεια εξετάζω το πρόγραμμά της εβδομάδας, σημειώνοντας τις συνεδρίες, τις επερχόμενες συναντήσεις και τα ραντεβού.Τέλος, δημιουργώ μια μικρή λίστα με τις καθημερινές μου υποχρεώσεις» λέει η σύμβουλος παραγωγικότητας, Ρασέλ Ίσιπ.

Αποφασίζουμε πως θέλουμε να τελειώσει η μέρα μας

«Ξεκινάμε την μέρα αποφασίζοντας πως θέλουμε να τελειώσει. Άλλωστε ζούμε σε έναν κόσμο όπου η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ. Βλέπουμε το πρόγραμμά μας. Ποιους και τι στόχους θέλουμε να επιτύχουμε σήμερα. Τι είναι πιο σημαντικό. Πως θέλουμε να φανούμε. Όταν εμείς οι ίδιοι θέτουμε τις παραμέτρους μπορούμε και να αποφασίσουμε πως θα τελειώσει η μέρα μας. Μας βοηθάει να είμαστε οργανωμένοι και να μην βγαίνουμε από το πρόγραμμά μας», λέει η σύμβουλος παραγωγικότητας και συγγραφέας του βιβλίου, «How To Be Really Productive: Achieving Clarity and Getting Results in a World Where Work Never Ends», Γκρέις Μάρσαλ.

Σημειώνω τους στόχους της ημέρας

«Γράφω τους καθημερινούς μου στόχους, τσεκάρω τους εβδομαδιαίους και μηνιαίους στόχους μου και προσθέτω μερικούς καινούργιους. Με βοηθάει επίσης να γράφω μια λίστα με τις υποχρεώσεις μου», λέει η σύμβουλος παραγωγικότητας και διευθύνων σύμβουλος της Usable Tech Co., Λίντσεϊ Χόλμς.

Διαβάζουμε και γράφουμε για να μπούμε σε δημιουργική διάθεση

«Μόλις πάω στο γραφείο μου, φροντίζω να κάνω δύο πράγματα: να διαβάζω και να γράφω. Αφιερώνω χρόνο στο διάβασμα βιβλίων και μου αρέσει να γράφω για την καθημερινότητα μου. Και τα δύο με βοηθούν να ξεκινήσω τη μέρα με έναν δημιουργικό τρόπο», λέει η ειδική στην διαχείριση χρόνου και συγγραφέας του βιβλίου «Tranquility by Tuesday: 9 Ways to Calm the Chaos and Make Time for What Matters», Λώρα Βάντερκαμ.

Κάνουμε πνευματική άσκηση

«Η πνευματική άσκηση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για παράδειγμα τα τελευταία 10 χρόνια, ξεκινάω την μέρα μου με προσευχή και την ανάγνωση της Βίβλου. Ξυπνάω πριν από τα παιδιά μου, φτιάχνω καφέ και αφιερώνω περίπου 30 λεπτά στην πιο σημαντική σχέση μου — αυτή που έχω με τον Θεό».

«Έχω ανακαλύψει ότι το να ξεκινάω τη μέρα φροντίζοντας την ψυχή μου με βοηθά να παραμένω ήρεμος και προσγειωμένος όταν η ζωή μου γίνεται ταραχώδης.Με βοηθά επίσης να ξεκινήσω τη μέρα μου με τους δικούς μου όρους.Για τα πρώτα 45 λεπτά που είμαι ξύπνιος, δεν χρειάζεται να ασχοληθώ με παιδιά μου, τους πελάτες μου ή λοιπές υποχρεώσεις.Με βοηθάει να θυμάμαι ότι, ως άνθρωπος, δεν καθορίζομαι από το πόσα θα κάνω μέσα στην ημέρα», λέει η σύμβουλος παραγωγικότητας και οικοδέσποινα του podcast, «The Game Changer», Κέιτι Γούσοου.

Κάνω κάτι που με ευχαριστεί πριν ξεκινήσω δουλειά

«Για αρκετά χρόνια, ξυπνούσα και χάζευα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάτι που είναι ένας φρικτός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα. Τώρα ρίχνω μια γρήγορη ματιά στην ειδησεογραφία της ημέρας. Στην λύνω σταυρόλεξο. Μετά πίνω καφέ και μπορεί να αφιερώσω λίγο χρόνο στο πλέξιμο. Δεν ασχολούμαι με τις υποχρεώσεις της ημέρας μέχρι την στιγμή που ξεκινάω να δουλεύω».

«Αντιμετωπίζω τα πρωινά σαν να είναι εξ′ ολοκλήρου δικά μου από θέμα χρόνου, χωρίς το άγχος των email της δουλειάς ή τα πολλά tweets. Άλλες φορές κάνω ένα ντους, βόλτα τον σκύλο, κάτι που μου επιτρέπει να ξεκινήσω την πραγματική μου εργάσιμη περισσότερο συγκεντρωμένος και χαλαρός», λέει η αρχισυντάκτρια του Vox και συγγραφέας του «Dot Journaling — A Practical Guide», Ρέιτσελ Γουίλκερσον Μίλερ.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕΕννέα καμπανάκια σε ένα ραντεβού που αν χτυπήσουν καλύτερα να μην ξαναβγούμεΕίναι εφικτό ή όχι να συγχωρήσουμε την απιστίαΤα δέκα κλειδιά της ευτυχίας