Βαθμολογήστε τον εαυτό σας στους τέσσερις πυλώνες της ευζωΐας

08:09 12/1/2020 - Πηγή: Huffington Post Greece

Χαλάρωση, Διατροφή, Κίνηση και ΄Υπνος.

Αυτοί είναι οι 4 πυλώνες της ευζωΐας όπως προκύπτουν μέσα από το νέο βιβλίο του δρ Ράνγκαν Τσάτερτζ, διάσημου από την εκπομπή του Γιατρός στο Σπίτι του BBC και εμβληματική μορφή του κλάδου της «προοδευτικής ιατρικής».

Η καλή υγεία επιτυγχάνεται έξω από τα ιατρεία - κι όχι μέσα σ′ αυτά. Το ξέρετε ότι κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς, να προλάβουμε, ακόμα και να αναστρέψουμε πολλές ασθένειες; «Η υγεία μας είναι εξαιρετικά πολυσύνθετη

– κι εγώ θέλω να απλουστεύσω τα πράγματα», λέει ο δρ Τσάτερτζ, σύμφωνα με τον οποίο στόχος είναι να επιτύχει κανείς ισορροπία ανάμεσα στους τέσσερις προαναφερθέντες πυλώνες.

Το βιβλίο του «Οι 4 πυλώνες της ευζωΐας. Χαλάρωση, Διατροφή, Κίνηση, ΄Υπνος» (εκδόσεις Πεδίο), λοιπόν, πραγματεύεται αυτή την ισσοροπία, ενώ στις πρώτες του σελίδες κιόλας ο αναγνώστης θα βρει έναν τρόπο χρήσης του βιβλίου. Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτό το προλογικό εγχειρίδιο, σε κάθε έναν από τους τέσσερις πυλώνες υπάρχουν πέντε τρόποι προσέγγισης. Κάθε ένας ισοδυναμεί και με έναν βαθμό. Καλό, λοιπόν, θα ήταν να σημειώσετε 2 βαθμούς σε κάθε πυλώνα, επιτυγχάνοντας συνολική βαθμολογία 8, αντί για 5 στα 5 σε δυο ξεχωριστούς πυλώνες. Η βαθμολογία θα είναι χαμηλότερη, αλλά η ισορροπία μεγαλύτερη, κι αυτό είναι το πραγματικό νόημα του βιβλίου. Η επίτευξη ισορροπίας θα οδηγήσει σε σημαντικότερες βελτιώσεις.

Δείτε, λοιπόν, τους τρόπους προσέγγισης ανά πυλώνα και κάντε μια δική σας, πρώτη βαθμολόγηση:

Χαλάρωση:

1. Καθημερινός χρόνος για μένα

2. Μια μέρα την εβδομάδα χωρίς οθόνη

3. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

4. Καθημερινή άσκηση ηρεμίας

5. Ενα γεύμα την ημέρα στο τραπέζι, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές.

Διατροφή

1. «Αποκανικοποίηση» της ζάχαρης

2. Κατανάλωση πέντε διαφορετικών λαχανικών καθημερινά

3. Κατανάλωση όλης της τροφής μέσα σε δώδεκα ώρες

4. Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα

5. Αποδόμηση της δίαιτάς σας, αποφυγή κατανάλωσης τροφών με περισσότερα από πέντε συστατικά

Κίνηση

1. Τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα

2. Πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης δυο φορές την εβδομάδα

3. Διαλείπουσα προπόνηση υψηλής έντασης δύο φορές την εβδομάδα

4. Σύντομα μικροκινητικά διαλείμματα

5. Καθημερινή άσκηση των γλουτιαίων, ώστε να αφυπνιστούν

΄Υπνος

1. Δημιουργία ενός περιβάλλοντος με απόλυτο σκοτάδι

2. Είκοσι λεπτά κάθε πρωί σε εξωτερικό χώρο

3. Σταθερό ωράριο ύπνου

4. Διαχείριση των εντάσεων

5. Απόλαυση της καφεΐνης πριν το μεσημέρι

Εσείς τι σκορ επιτυγχάνετε;

Info:

«Οι 4 πυλώνες της ευζωΐας. Χαλάρωση, Διατροφή, Κίνηση, ΄Υπνος» (εκδόσεις Πεδίο)

www.pediobooks.gr

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ... Εννιά μαθήματα μακροζωίας που παίρνουμε από το περίφημο νησί Οκινάουα της Ιαπωνίας Είναι 107 ετών και την ημέρα των γενεθλίων της αποκάλυψε το μυστικό της μακροζωίας της Το BBC ταξιδεύει στην Ικαρία. Ο τόπος που οι άνθρωποι ζουν 100 χρόνια (και χωρίς άγχος)