Μετρώντας αντίστροφα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο

20:46 19/9/2016 - Πηγή: Doctor Anytime

Λιγότερο από δύο μήνες έμειναν μέχρι τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Η διαδρομή των 43 χιλιομέτρων (42 χιλιόμετρα και 195 μέτρα για την ακρίβεια) ακολουθεί στο μεγαλύτερό της μέρος την αυθεντική διαδρομή που φέρεται να έτρεξε ο Φειδιπίδης ως οπλίτης στη μάχη κατά των Περσών, μεταφέροντας τα νέα της νίκης από τον Μαραθώνα στην Αθήνα.

Εκτός όμως από την κλασική

διαδρομή, θα υπάρχουν και αγώνες λιγότερων χιλιομέτρων για εσένα που δε θες να πέσεις κατευθείαν στα βαθιά. Οι πιο γνωστοί αγώνες είναι εκείνοι των 5 και 10 χιλιομέτρων.

Πώς θα προπονηθείς, όμως, κατάλληλα για έναν τέτοιο αγώνα που αν και μικρός, είναι αρκετά απαιτητικός; Το doctoranytime φροντίζει για την υγεία και τη φόρμα σου και σου δίνει (από πείρας) συμβουλές για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις του αγώνα.

Οι πρώτες 4 εβδομάδες είναι εξίσου σημαντικές

Μπορεί η ημερομηνία του Νοεμβρίου να φαντάζει μακρινή, η σωστή προετοιμασία, όμως, ξεκινάει από νωρίς. Έτσι, τον πρώτο μήνα αρχίζεις ένα συνολικό ζέσταμα, προετοιμάζεις τον οργανισμό σου δηλαδή για την προπόνηση που έρχεται και θέτεις γερές βάσεις για τον επόμενο καιρό

Σημαντικές είναι και οι προγραμματισμένες προπονήσεις

Ακόμα και αν κάποια μέρα δεν νιώθεις την όρεξη για τρέξιμο, δεν χρειάζεται να πιέσεις τον οργανισμό σου, μπορείς να εξασκηθείς αλλιώς. Είναι καίριο να μην προσπεράσεις ημέρες προπονήσεων γιατί έτσι το σώμα σου θα χάσει τη φόρμα του και εσύ θα βγεις εκτός προγράμματος. Αντί για τρέξιμο, επέλεξε να πας για ένα περπάτημα, είτε έντονο, είτε χαλαρό, στα ίδια χιλιόμετρα (ακόμα και λιγότερα αν δεν έχεις χρόνο) με το προγραμματισμένο τρέξιμό σου.

Η ποδηλασία είναι η καλύτερη προετοιμασία για το τρέξιμο

Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο αλλά το ποδήλατο σε βοηθά αρκετά να προπονηθείς για τον αγώνα δρόμου. Χωρίς να καταπονεί τη μέση αλλά γυμνάζοντας ταυτόχρονα τα πόδια, μπορείς να προσομοιώσεις τη διαδρομή που θες να τρέξεις με το ποδήλατο. Επαναλαμβάνοντας αυτή την τακτική, τα πόδια σου θα έχουν πια την αίσθηση της απόστασης και της δυσκολίας της διαδρομής, κάνοντας όλο και πιο εύκολο και ξεκούραστο να τρέξεις την ίδια απόσταση.

Η γυμναστική σου σε βοηθά στην αντοχή

Σε περίπτωση που ήδη κάνεις κάποια γυμναστική, είτε φαντάζει άσχετη είτε σχετική με το τρέξιμο, μην τη σταματήσεις. Το σώμα σου έχει συνηθίσει τη συγκεκριμένη γυμναστική, η οποία σου δίνει περισσότερη αντοχή ή ακόμα και ηρεμία να συνεχίσεις τις προπονήσεις τρεξίματος. Γι’ αυτό είτε απλά πας στο γυμναστήριο, είτε κάνεις κάποιο άθλημα ή και yoga ή pilates, είναι σημαντικό να μην προσπερνάς το “διάλειμμα” σου από το καθιερωμένο τρέξιμο.

Η καλή ψυχολογία είναι ο σωστότερος σύμμαχος

Για τις πρώτες 4 εβδομάδες θα ήταν καλό να προπονείσαι κατά μέσο όρο 15 χιλιόμετρα ανά βδομάδα. Είτε αυτό είναι τρέξιμο, είτε περπάτημα είτε ποδήλατο, ετοιμάσου ψυχολογικά για αρκετά χιλιόμετρα τη βδομάδα που όσο περνάει ο καιρός θα γίνονται περισσότερα, με τελικό στόχο την καλύτερη δυνατή σου φόρμα στον αγώνα.

Το doctoranytime θα βρίσκεται τον επόμενο καιρό δίπλα σου ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να σου δίνει συμβουλές προπόνησης και συνολικής υγείας για να πετύχεις το στόχο σου στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας το Νοέμβριο.

The post Μετρώντας αντίστροφα για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο appeared first on Doctoranytime Blog | Ενημέρωση για όλα τα θέματα υγείας.