Αυτοί είναι πέντε καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε αμέσως να περπατάτε, 150 λεπτά την εβδομάδα αρκούν
Το περπάτημα, αν και είναι ήπιας έντασης γυμναστική «προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία», λέει ο James N. Robinson, MD, παθολόγος αθλητικής ιατρικής στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη.
Το περπάτημα, παρόλο που θεωρείται αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, εάν γίνει με συγκεκριμένο ρυθμό θα κάνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.
Την άποψη
«Θα πρέπει να σας κόβεται λίγο η ανάσα αλλά όχι εντελώς» είπε ο ίδιος χαρακτηριστικά προτείνοντας να δοκιμάσουν το «τεστ ομιλίας» προκειμένου να δουν αν όντως εκτέλεσαν σωστά την άσκηση.
Τα ιδανικά λεπτά περπάτημα που ενδείκνυται την εβδομάδα, σύμφωνα με τον καθηγητή και τις Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, είναι 150 τα οποία θα πρέπει να διασπώνται στις ημέρες της εβδομάδας και να μην γίνονται όλα σε μια μέρα.
Επίσης, μπορείτε να τα χωρίσετε σε ακόμη μικρότερα κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τρεις βόλτες 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτός από αερόβια άσκηση, το περπάτημα ενισχύει τους μύες στα πόδια σας, καθώς και τον πυρήνα σας, που χάρη σε αυτόν μπορείτε να παραμείνετε όρθιοι, λέει ο παθολόγος αθλητικής ιατρικής, Δρ Ρόμπινσον.
Όσο καλή προπόνηση για όλο το σώμα και αν είναι το περπάτημα, είναι ακόμα σημαντικό να κάνετε ημέρες ανάπαυσης.
Ο επιστήμονας προτείνει να κάνετε έντονες προπονήσεις βάδισης αλλά όχι πάνω από πέντε ημέρες την εβδομάδα, προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο πιθανού τραυματισμού.
Ωστόσο, ο καθηγητής εξηγεί πως «οι ημέρες ανάπαυσης δεν σημαίνουν πως δεν πρέπει να κάνετε απολύτως τίποτα. Μπορείτε να κάνετε περπάτημα ελαφριάς ή μέτριας έντασης κάθε μέρα, καθώς το να κάνετε βήματα σε καθημερινή βάση είναι ευεργετικό για την υγεία σας».
Διαβάστε αναλυτικά τους πέντε τρόπους με τους οποίους το περπάτημα ενισχύει την υγεία σας
#ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ #ΥΓΕΙΑ #ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μιμή Ντενίση για τέως βασιλιά Κωνσταντίνο: Δεν υπάρχει κανένας λόγος για διχασμό του λαού εξ αιτίας της κηδείας του
- Ξένια Καλογεροπούλου: «Δεν μπορώ να ξεπεράσω την απώλεια του Κωστή»
- Νεκρός εθνοφύλακας στο Διδυμότειχο
- Συντάξεις Φεβρουαρίου 2023: Πότε μπαίνουν τα λεφτά – Ποιοι δεν θα δουν αύξηση
- Ζωγράφου: Δολοφονική ενέδρα σε αστυνομικούς - Τους «έλουσαν» με μολότοφ
- Ανοσοποιητικό σύστημα: 6 φυσικοί τρόποι για να σταματήσουμε τη γήρανσή του και να το τονώσουμε
- Λίζα Μαρί Πρίσλεϊ: Πέθανε σε ηλικία 54 χρονών έπειτα από ανακοπή καρδιάς η κόρη του Έλβις
- Λίσα Μαρί Πρίσλεϊ: Πέθανε η μοναχοκόρη του Έλβις σε ηλικία 54 ετών
- Σεισμός 3,3 Ρίχτερ στη Βοιωτία – Αισθητός και στην Αττική
- Πρισίλα Πρίσλεϊ για την κόρη της, Λίζα: «Παρακαλώ κρατήστε αυτήν και την οικογένειά μας στις προσευχές σας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Μελόνι: «Θέλω να συναντήσω τον Ζελένσκι να του πω πως είμαι δίπλα του»
- Αποκάλυψη James Cameron για Leonardo DiCaprio: «Δεν ήθελε να παίξει στον Τιτανικό, σκεφτόταν ότι ήταν βαρετή»
- 50 Cent: «Η κατάθλιψη είναι πολυτέλεια, εκεί απ' όπου κατάγομαι δεν έχεις την πολυτέλεια να έχεις κατάθλιψη»
- Αυτοί είναι πέντε καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε αμέσως να περπατάτε, 150 λεπτά την εβδομάδα αρκούν
- Ο Πούτιν στέλνει τραυματίες να πολεμήσουν χωρίς να το επιτρέπουν γιατροί
- ΗΠΑ: Έκοψε το κεφάλι του εραστή της και το έβαλε σε κουβά
- Το 2022 έγιναν 180 επιτυχείς εκτοξεύσεις πυραύλων από τη Γη στο διάστημα, αριθμός -ρεκόρ
- «Qatargate»: Η κατάθεση της Εύας Καϊλή και οι διάλογοι.... «φωτιά» με τον Βέλγο ανακριτή
- Κρέμασαν ομοίωμα του Ερντογάν έξω από το δημαρχείο της Στοκχόλμης
- Το διαστημικό τηλεσκόπιο James Webb επιβεβαίωσε τον πρώτο εξωπλανήτη που μοιάζει με τη Γη
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Αυτοί είναι πέντε καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε αμέσως να περπατάτε, 150 λεπτά την εβδομάδα αρκούν
- 50 Cent: «Η κατάθλιψη είναι πολυτέλεια, εκεί απ' όπου κατάγομαι δεν έχεις την πολυτέλεια να έχεις κατάθλιψη»
- Το διαστημικό τηλεσκόπιο James Webb επιβεβαίωσε τον πρώτο εξωπλανήτη που μοιάζει με τη Γη
- Αποκάλυψη James Cameron για Leonardo DiCaprio: «Δεν ήθελε να παίξει στον Τιτανικό, σκεφτόταν ότι ήταν βαρετή»
- Το 2022 έγιναν 180 επιτυχείς εκτοξεύσεις πυραύλων από τη Γη στο διάστημα, αριθμός -ρεκόρ
- Η Νάξος στις κορυφαίες τάσεις του κόσμου για βιώσιμο ταξίδι το 2023
- Ιράν: Τουλάχιστον έξι νεκροί και 11 τραυματίες σε σύγκρουση λεωφορείου με φορτηγό
- Ο Πούτιν στέλνει τραυματίες να πολεμήσουν χωρίς να το επιτρέπουν γιατροί
- Μελόνι: «Θέλω να συναντήσω τον Ζελένσκι να του πω πως είμαι δίπλα του»
- «Qatargate»: Η κατάθεση της Εύας Καϊλή και οι διάλογοι.... «φωτιά» με τον Βέλγο ανακριτή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΟΑΕΔ: 32.000 τα «κόκκινα» στεγαστικά δάνεια
- Ανοσοποιητικό σύστημα: 6 φυσικοί τρόποι για να σταματήσουμε τη γήρανσή του και να το τονώσουμε
- Η λίστα με τις πιο επικίνδυνες και τις πιο ασφαλείς χώρες για ταξίδια το 2023
- Σήμερα η πρόταση της εισαγγελέως για την ενοχή ή όχι του Πέτρου Φιλιππίδη
- Deal… ΣΥΡΙΖΑ – ΠΑΣΟΚ με φόντο την ΑΔΑΕ
- Le Monde: Γιατί ο Πούτιν αλλάζει τους στρατηγούς στον πόλεμο της Ουκρανίας
- Μπαφές: «Αυτή η παρέα σου δείχνει το δρόμο»
- Ακρίβεια: Ποια προϊόντα βάζουν «φωτιά» στο καλάθι του νοικοκυριού
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Περιοδεία σε Ανατολική Μακεδονία και Θράκη
- Rapid tests: Σε αυτά τα σημεία θα γίνονται δωρεάν σήμερα στη Θεσσαλονίκη
