Αυγά: Είναι τελικά μια υγιεινή συνήθεια ή ένας διατροφικός μύθος;

14:44 11/2/2025 - Πηγή: Dikaiologitika

Θεωρείται η πιο πλήρης τροφή που υπάρχει στη φύση, αν και είναι ζωικής προέλευσης.

Τα αυγά αποτελούν ένα από τα διατροφικά ζητήματα που διχάζουν. Κάποιοι τα θεωρούν πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, ενώ άλλοι ανησυχούν για την συμβολή τους στη χοληστερίνη Τα τελευταία χρόνια, οι κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία έχουν αλλάξει πολλές φορές, γεγονός που έχει προκαλέσει σύγχυση στους ανθρώπους σχετικά με το αν είναι καλό ή κακό να καταναλώνουν αυγά σε τακτική βάση. Μια πρόσφατη μελέτη με παρακολούθηση 48 ετών παρέχει όλες τις απαντήσεις που χρειαζόμαστε.

Το 1968, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία είχε συστήσει τον περιορισμό της κατανάλωσης αυγών λόγω ανησυχιών για τη χοληστερίνη στη διατροφή. Αυτές οι συστάσεις ακολουθήθηκαν ευρέως μέχρι το 2015, όταν τελικά εγκαταλείφθηκαν. Αυτή η μακροχρόνια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση αυγών έχει καταγράψει διακυμάνσεις τα τελευταία χρόνια λόγω των αλλαγών στις διατροφικές οδηγίες. Οι άνθρωποι κατανάλωναν περίπου 3,6 αυγά την εβδομάδα στις αρχές της δεκαετίας του 1970, η κατανάλωση έπεσε στα 1,8 αυγά την εβδομάδα τη δεκαετία του 1990 και στη συνέχεια αυξήθηκε ξανά στα 3,5 αυγά την εβδομάδα το 2021. Αυτή η αλλαγή τονίζει το πώς οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζονται από τις εξελισσόμενες διατροφικές οδηγίες παρά από τις προσωπικές ανάγκες υγείας.

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι περιορίζουν την κατανάλωση αυγών είναι οι ανησυχίες για τη χοληστερίνη. Στο παρελθόν, τα αυγά θεωρούνταν ότι αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Ωστόσο, τώρα συχνά υποστηρίζεται ότι η χοληστερόλη από τα αυγά έχει μικρή επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι το 2021, οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη δεν απέφευγαν τα αυγά όσο παλαιότερα. Αυτό υποδηλώνει ότι η σύνδεση μεταξύ αυγών και υψηλής χοληστερόλης ίσως έχει υπερεκτιμηθεί σύμφωνα με τους

Είναι η κατανάλωση αυγών σε τακτική βάση καλή ή κακή συνήθεια;

Τα αυγά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βιταμίνες (B12, D, A), μέταλλα και αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Σε αντίθεση με άλλες πηγές πρωτεΐνης, τα αυγά είναι χαμηλά σε λιπαρά, καθιστώντας τα εξαιρετική επιλογή για ισορροπημένη διατροφή. Η προσιτή τιμή τους τα καθιστά επίσης μια προσβάσιμη πηγή πρωτεΐνης, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους που χρειάζονται διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να περιορίζουν την κατανάλωση αυγών

Παρά την κατάργηση των περιορισμών στη χοληστερόλη το 2015, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι τα αυγά είναι ανθυγιεινά. Σύμφωνα με τη μελέτη, περίπου το 22% των συμμετεχόντων συνέχισαν να περιορίζουν την κατανάλωση αυγών λόγω ξεπερασμένων πληροφοριών. Κάποιοι απέφευγαν τα αυγά με βάση τις προηγούμενες συμβουλές των γιατρών τους, ενώ άλλοι πίστευαν ότι τα αυγά ήταν επιβλαβή λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη. Αυτό αναδεικνύει την ανάγκη για καλύτερη δημόσια ενημέρωση και ανανεωμένη διατροφική εκπαίδευση.

Τι ισχύει τελικά για τα οφέλη των αυγών;

Η απάντηση εξαρτάται από τη συνολική διατροφή και τις καταστάσεις υγείας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα αυγά είναι μια πολύ θρεπτική τροφή που μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια και μέτρο. Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης ή ιστορικό καρδιοπαθειών, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ενσωματώσουν τα αυγά στη διατροφή τους. Οι τελευταίες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα αυγά δεν είναι τόσο επιβλαβή όσο πιστεύαμε στο παρελθόν, και όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορούν να αποτελούν μια πολύτιμη πηγή διατροφής.

#ΑΥΓΑ #ΔΙΑΤΡΟΦΗ #ΟΦΕΛΗ #ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ #ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ