Χοληστερόλη: Αυτά είναι τα όρια για άνδρες και γυναίκες
Χοληστερόλη: Αυτά είναι τα θεμιτά όρια για άνδρες και γυναίκες
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που υπάρχει σε όλα τα κύτταρά σας και έχει πολλές χρήσιμες λειτουργίες. Σε αυτές περιλαμβάνεται η βοήθεια για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματός σας.
Μεταφέρεται μέσω του αίματος καθώς “αγγιστρώνεται” επάνω σε πρωτεΐνες, που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.
Το να μειώσετε απλά την LDL χοληστερίνη σας μπορεί να μην είναι αρκετό, τουλάχιστον για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τα επίπεδα της χοληστερόλης μετρώνται σε χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δεκατόλιτρο (dL) αίματος. Θυμηθείτε: για την HDL χοληστερίνη, ο στόχος σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο νούμερο.
ΆντρεςΣε κίνδυνο: Κάτω από 40 mg/dL
Επιθυμητό: 60 mg/dL και πάνω
Σε κίνδυνο: Κάτω από 50 mg/dL
Επιθυμητό: 60 mg/dL και πάνω
Εάν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας πέφτει μεταξύ των επιπέδων “Σε κίνδυνο” και “Επιθυμητό”, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της HDL χοληστερίνης σας, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν γνωρίζετε το επίπεδο της HDL σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια απλή εξέταση αίματος για τις τιμές χοληστερίνης.
Πώς θα αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σαςΟ τρόπος ζωής σας έχει την μεγαλύτερη επίδραση στην HDL χοληστερίνη σας. Ακόμα και μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας:
-Μην καπνίζετε
-Χάστε κιλά
-Γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά
-Επιλέγετε περισσότερα υγιή λιπαρά στην διατροφή σας
-Βάλτε μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ
Υπάρχουν και μερικές φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη σας. Αυτές φυσικά πρέπει να λαμβάνετε πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό σας και στις δοσολογίες που εκείνος θα σας ορίσει:
-Νιασίνη
-Στατίνες
Τέλος, υπάρχουν κάποιες ομάδες τροφών που περιέχουν “καλά λιπαρά” και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σας:
-Δημητριακά ολικής αλέσεως (αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης και προϊόντα ολικής αλέσεως)
-Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας)
-Φυτικές στερόλες (β-σιτοστερόλη και σιτοστανόλη που βρίσκονται σε συγκεκριμένα προϊόντα βουτύρου και μαργαρίνης)
-Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, συμπληρώματα ιχθυελαίων, λιναρόσπορος και λινέλαιο)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο δυστύχημα στο Μοσχάτο: Περιπολικό παρέσυρε και σκότωσε πεζό
- Το ΝΑΤΟ συγχαίρει την Τουρκία για την επέτειο της νίκης επί της Ελλάδας στο Μικρασιατικό Μέτωπο
- Τα τρία χειρότερα ζώδια για να μπλέξεις σε καβγά μαζί τους
- Μαριτίνα Ντενίση: Η κόρη της Μιμής Ντενίση για την απώλεια των κιλών - «Είπα δεν πάει άλλο»
- Άγρια σκυλιά κυνήγησαν αγοράκι – Σώθηκε τελευταία στιγμή, πέφτοντας στη θάλασσα (βίντεο)
- Ζάκυνθος: Καμαριέρες “ξάφριζαν” τα δωμάτια του ξενοδοχείου που εργάζονταν
- Συντάξεις: Θα αυξάνεται το ποσό για όποιον έχει νόμιμη παράλληλη απασχόληση
- Τραυματίστηκε σε τροχαίο ο Αλέξης Αλεξανδρής και υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση
- «Βόμβα» από Κρεμλίνο για Πριγκόζιν: «Το αεροσκάφος μπορεί να συνετρίβη σκόπιμα»
- Ο Ερντογάν σε ρόλο διαμεσολαβητή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Περισσότερα λεωφορεία στη Θεσσαλονίκη από το Σεπτέμβριο
- Θεσσαλονίκη: Εντός των επόμενων ημερών η ολοκλήρωση των έργων του μετρό
- Δωρεάν το νερό σε Φυλή, Πανόραμα και Άνω Λιόσια
- Ο πάπας Φραγκίσκος μιλά για «τρομερό παγκόσμιο πόλεμο» στο περιβάλλον
- Χοληστερόλη: Αυτά είναι τα όρια για άνδρες και γυναίκες
- Προφυλακιστέος ο αξιωματικός που κατηγορείται για «λάδωμα» και κατάχρηση εξουσίας
- Φωτιά στον Έβρο: Αυτά είναι τα μέτρα στήριξης των πληγέντων
- Τραυματίστηκε σε τροχαίο ο Αλέξης Αλεξανδρής
- Χτύπησε με σφουγγαρίστρα την καρκινοπαθή σύζυγο μπροστά στο εγγόνι τους
- Γκαμπόν: Σε κατ' οίκον περιορισμό ο πρόεδρος Αλί Μπονγκό, συνελήφθη ο γιος του
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Χοληστερόλη: Αυτά είναι τα όρια για άνδρες και γυναίκες
- Φωτιά στον Έβρο: Αυτά είναι τα μέτρα στήριξης των πληγέντων
- Τραγωδία στο Μοσχάτο, περιπολικό παρέσυρε και σκότωσε πεζό
- Τραυματίστηκε σε τροχαίο ο Αλέξης Αλεξανδρής
- Οι τρεις ώρες αποχώρησης των μαθητών στα ολοήμερα σχολεία
- Πανσέληνος Αυγούστου: Ελεύθερη είσοδος σε μουσεία, όλες οι εκδηλώσεις
- Γκαμπόν: Σε κατ' οίκον περιορισμό ο πρόεδρος Αλί Μπονγκό, συνελήφθη ο γιος του
- Χτύπησε με σφουγγαρίστρα την καρκινοπαθή σύζυγο μπροστά στο εγγόνι τους
- Ο πάπας Φραγκίσκος μιλά για «τρομερό παγκόσμιο πόλεμο» στο περιβάλλον
- Περισσότερα λεωφορεία στη Θεσσαλονίκη από το Σεπτέμβριο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τζόκερ: Θα δει τον λογαριασμό του να "φουσκώνει" ένας τυχερός
- Σέρρες: Συνελήφθησαν αφού είχαν… αδυναμία σε μπαταρίες φορτηγών
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Ξεκινά η ανέγερση του Παιδιατρικού Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης
- Meteo: Αίθριος καιρός την Πέμπτη 31/8 - Οι περιοχές με 35άρια
- Έβδομος πιο ακριβοπληρωμένος για τη σεζόν 2023/24 ο Γιάννης Αντετοκούνμπο
- Βάσω Λασκαράκη : Αναλαμβάνει εκπομπή στον ΣΚΑΪ;
- Ο Ερντογάν οραματίζεται τον «αιώνα της Τουρκίας»
- Dr. Bessel van der Kolk: Διήμερο masterclass με τον «σύγχρονο Φρόιντ» του τραύματος στην Αθήνα – Το πρόγραμμα
- Θεσσαλονίκη: Υπόμνημα με τα αιτήματα των επιχειρήσεων μελών του παρέδωσε το ΕΒΕΘ στον Πρωθυπουργό
- Εταιρεία σχεδιάζει νέα αποστολή στον Τιτανικό
