Καφεΐνη: Ένας φίλος που μπορεί να γίνει εχθρός - 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως νευρικότητα ή πονοκεφάλους, ωστόσο έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσης καφεΐνης έχει και οφέλη για την υγεία.
Η καφεΐνη είναι το πιο διαδεδομένο διεργετικό φάρμακο στον κόσμο. Βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά και το τσάι. Διεγείρει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και μπορεί να μειώσει την αίσθηση της κούρασης και την υπνηλία.
Σύμφωνα με μια μελέτη, εκτιμάται ότι το 85% του πληθυσμού
Ωστόσο, πόσο υγιεινή είναι η καφεΐνη;
Εξαρτάται. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, όπως νευρικότητα ή πονοκεφάλους, ωστόσο έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσης καφεΐνης έχει και οφέλη για την υγεία. Ο καφές, για παράδειγμα, μπορεί να προστατεύσει το συκώτι από την κίρρωση και να μειώσει τον κίνδυνο για τη νόσο του Πάρκινσον, σύμφωνα με το npr.org.
Ομως, για να αποκομίσει κάποιος τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφεΐνης, πρέπει να έχει μια... υγιή σχέση μαζί της.
Οι ειδικοί δείχνουν τον τρόπο:
Η καφεΐνη δεν υποκαθιστά την ξεκούραση ή τη διατροφήΤο μάρκετινγκ έχει εξισώσει την κατανάλωση καφεΐνης με την ενέργεια. Πράγματι, μπορεί να σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί ή συγκεντρωμένοι και να βελτιώσετε τη διάθεση ή τη γνωστική απόδοση. Ωστόσο, η παροχή ενέργειας στον οργανισμό σας επιτυγχάνεται μόνο με τροφή και ξεκούραση.
«Η καφεΐνη δεν μπορεί ποτέ να αναπληρώσει έναν κακό βραδινό ύπνο. Το κενό αυτό αναπληρώνεται με... περισσότερο ύπνο», λέει η Dr. Ugonna Iroku, γαστρεντερολόγος στη Νέα Υόρκη και επίκουρη κλινική καθηγήτρια στο Icahn School of Medicine at Mount Sinai.
Ωστόσο, πολύ συχνά, αναφέρει η ίδια, οι άνθρωποι αναπτύσσουν κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση αναψυκτικού στο δείπνο, κάτι που μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους ξύπνιους το βράδυ.
Η ανοχή στην καφεΐνη διαφέρει από άτομο σε άτομοΗ Marilyn Cornelis, αναπληρώτρια καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, αναφέρει ότι τα γονίδιά μας παίζουν ρόλο στην ανοχή μας στην καφεΐνη.
Η Cornelis' μελέτησε τη σχέση μεταξύ του ανθρώπινου γονιδιώματος και της κατανάλωσης καφέ και καφεΐνης στο πλαίσιο της μεταδιδακτορικής της εργασίας. Διαπίστωσε ότι η όρεξη και η ανοχή μας στην καφεΐνη είναι γραμμένες στον γενετικό μας κώδικα - και κάποιοι άνθρωποι τείνουν εκ φύσεως να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσόστητα από άλλους.
«Εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση να μεταβολίζει την καφεΐνη πολύ γρήγορα, έχει την τάση να καταναλώνει περισσότερη καφεΐνη», τονίζει.
Αυτό σημαίνει ότι η ανοχή στην καφεΐνη μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, και γενικά, λέει η Cornelis, το σώμα σας ξέρει πόση χρειάζεται. Ωστόσο αυτό δεν αποτελεί «λευκή επιταγή» για αλόγιστη κατανάλωση.
Τα σημάδια ότι έχει καταναλώσει πολύ καφεΐνηΌταν πρόκειται για το επίπεδο πρόσληψης καφεΐνης, η Dr. Ugonna Iroku επισημαίνει ότι πρέπει να βλέπετε τα «σημάδια» ότι το παρακάνατε. «Η νευρικότητα, το άγχος, ο αυξημένος σφυγμός αποτελούν ενδείξεις ότι καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη».
Η καφεΐνη δεν θεωρείται εθιστική ουσίαΕίναι σύνηθες το πρωί να «έχουν ανάγκη» τον καφέ, ωστόσο η Marilyn Cornelis ξεκαθαρίζει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος εθισμού.
Υπογραμμίζει, ωστόσο, ότι υπάρχουν συγκεκριμένες κοινωνικές ομάδες που πρέπει να καταναλώνουν πολύ λιγότερο ή να απέχουν εντελώς, όπως τα παιδιά και οι έφηβοι, οι έγκυες και τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Αν θέλετε να μειώσετε, κάντε το αργάΟ Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων προτείνει μέγιστο όριο 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα για το μέσο άτομο - αυτή είναι περίπου η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ.
Αν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα, η Iroku προτείνει να το κάνετε σιγά-σιγά. Η απότομη διακοπή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους ή νευρικότητα, και σχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό αποτυχίας.
Στο τέλος της ημέρας, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας σπουδαίος φίλος που μπορείτε να έχετε στη γωνία σας - αρκεί να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τη σχέση σας μαζί της, λέει η Iroku.
#ΚΑΦΕΙΝΗ #ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ #ΚΑΦΕΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ακυρώθηκε με παρέμβαση Μητσοτάκη γιορτή της ΣΤΑΣΥ για τα 25 χρόνια του Μετρό
- Γιούλικα Σκαφιδά: "Άρη, Νίκο, αν μείνετε έγκυοι, να το κρατήσετε"
- Trump effect: Αθήνα και Βρυξέλλες αλλάζουν ρότα για τις απελάσεις όσων δεν δικαιούνται άσυλο
- Ηράκλειο: Μη αναστρέψιμες οι βλάβες στον 3χρονο μετά την κακοποίησή του - «Έχει γίνει ό,τι μπορούσαμε καλύτερο»
- Σερβία: Ραγδαίες πολιτικές εξελίξεις – Παραιτείται σήμερα ο πρωθυπουργός σύμφωνα με Μέσα
- Κασσελάκης: Έχουμε ήδη κοινοβουλευτική ομάδα
- Greek Foreign Minister Gerapetritis to visit Syria, Israel, and West Bank
- Ηράκλειο: Τη μεγάλη μάχη της ζωής του δίνει το τρίχρονο αγοράκι – Τα βίντεο της κακοποίησης «λύγισαν» τους αστυνομικούς της ΕΛΑΣ
- Οι μυστηριώδεις φωτογραφίες στο Google Maps που φωνάζουν "HELP" - Τι συμβαίνει
- Σε «ασφυξία» το κυκλοφοριακό στην Αθήνα: Για 10 χιλιόμετρα θέλουμε 30 λεπτά – Τι προτείνουν οι συγκοινωνιολόγοι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Παραθυρεοειδείς αδένες: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ρόλο, τις βασικές λειτουργίες τους και τις συχνές παθήσεις
- Έως και 11 χρόνια ζωής «χαρίζει» το πτυχίο: Γιατί ζουν λιγότερο όσοι δεν έχουν απολυτήριο
- Το «αντίο» του Παπαδάκη στον Ιάσονα Τριανταφυλλίδη: «Σ’ αγαπάμε και θα σε θυμόμαστε»
- PureHealth Makes $1.38 Billion Move into Greek Healthcare Sector
- Alter Ego Media’s Market Debut and What It Means for Greek IPOs
- Mass Protests Over Greece's Deadly Train Tragedy Spark Political Reckoning
- Ο κινεζικός δράκος ξύπνησε: Η Deepseek αλλάζει τους κανόνες στη μάχη της Τεχνητής Νοημοσύνης
- Κουνουπίδι: Βάλτε το στη διατροφή σας αν κάνετε δίαιτα
- Ελεύθεροι επαγγελματίες: Πότε θα αναρτηθούν τα νέα ειδοποιητήρια με τις «φουσκωμένες» εισφορές
- Αυτός ο χυμός μειώνει φυσικά τα επίπεδα της χοληστερίνης
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Καφεΐνη: Ένας φίλος που μπορεί να γίνει εχθρός - 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
- Παραθυρεοειδείς αδένες: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ρόλο, τις βασικές λειτουργίες τους και τις συχνές παθήσεις
- Το «αντίο» του Παπαδάκη στον Ιάσονα Τριανταφυλλίδη: «Σ’ αγαπάμε και θα σε θυμόμαστε»
- Έως και 11 χρόνια ζωής «χαρίζει» το πτυχίο: Γιατί ζουν λιγότερο όσοι δεν έχουν απολυτήριο
- Νέες αλλαγές στα Ωνάσεια Σχολεία: Ποιοι μαθητές κερδίζουν προβάδισμα
- Ο Παπακαλιάτης απαντάει στον Σερβετάλη για τις αμβλώσεις
- Ανακαίνιση σπιτιού: Έρχεται επιδότηση έως 8.100 ευρώ ή άτοκο δάνειο έως 25.000 ευρώ
- Συγκλονιστικό πανό για τα Τέμπη, στο γήπεδο της Μπόκα Τζούνιορς!
- Αυτός ο χυμός μειώνει φυσικά τα επίπεδα της χοληστερίνης
- Ελεύθεροι επαγγελματίες: Πότε θα αναρτηθούν τα νέα ειδοποιητήρια με τις «φουσκωμένες» εισφορές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τέσσερις στο εδώλιο για το σκάνδαλο των υποκλοπών
- Ιωάννα Τούνη: Η πρώτη απάντηση μετά τις αντιδράσεις για το ταξίδι στο Ντουμπάι – “Δε θα κάτσω να απολογηθώ” (video)
- Κασσελάκης για Τέμπη: Τόσες ψυχές χαμένες δικαιούνται τουλάχιστον την αλήθεια
- Ο Robbie Williams ισοφάρισε ρεκόρ των Beatles που κρατούσε 37 χρόνια
- Άξιζε τόσο αίμα στη Γάζα;
- Η κόρη του Δημήτρη Σούρα πήρε το πτυχίο της Νομικής και ξέσπασε σε κλάματα: Του το χρωστάω, θα συνεχίσω το έργο του
- Τον Μάρτιο το νέο άλμπουμ «Mayhem» της Lady Gaga - Οι φόβοι της για την επιστροφή στην ποπ μουσική
- «Αγριεύουν» οι αγρότες της Θεσσαλίας, με καθημερινά μπλόκα και συλλαλητήρια
- Ζέτα Μακρυπούλια: Το κρυφτούλι με τις κάμερες – «φυγαδεύτηκε» από το μαγαζί που τραγουδάει ο Αντώνης Ρέμος
