Πέντε μυστικά διατροφής για να καταπολεμήσετε τις ιώσεις και τη γρίπη
Έχουμε μπει για τα καλά στο χειμώνα! Μία περίοδος που συνοδεύεται από ιώσεις, αλλά και από την εποχική γρίπη.
Η Δρ. Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ότι υπάρχουν κάποια "μυστικά" διατροφής που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας, ώστε να μειώσουμε τη συχνότητα αλλά και τη διάρκειά μίας γρίπης ή μίας ίωσης.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
«Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό. Στην πραγματικότητα, πολλές
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών
- Βιταμίνη D
«Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται ως η μαγική λύση για τα κρυολογήματα θέλω να στρέψω την προσοχή σας στη βιταμίνη D. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Για αυτό και είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C. Γενικά συστήνω από 2.000 έως 5.000 IU κάθε μέρα για να τα αυξήσετε αν είναι χαμηλά ή να τα διατηρήσετε σταθερά. Για υγιή μεταβολισμό, καλή διάθεση, ισχυρή ανοσολογική λειτουργία, εξαιρετική οστική πυκνότητα και πολλά άλλα τα ιδανικά επίπεδα η D3 σας να είναι 50 έως 80 ng/ml. Είναι σχεδόν σίγουρο πως θα έχουμε χαμηλά επίπεδα αν δεν παίρνουμε συμπλήρωμα καθημερινά, για αυτό είναι σοφό να κάνουμε μια εξέταση!»
- Ψευδάργυρος
«Ο ψευδάργυρος αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Επισκόπηση στο Cochrane διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος μείωσε τόσο τη διάρκεια όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Σύμφωνα με έκθεση τον Μάρτιο του 2008 στο The Journal of Infectious Diseases, συμπλήρωμα ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος από 7 σε 4 ημέρες και μείωσε τον βήχα από 5 σε 2 ημέρες. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως στρείδια, σκούρο κρέας κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, αμύγδαλα και κολοκυθόσποροι».
Τρώτε περισσότερα φυσικά αντιμικροβιακά τρόφιμα
- Σκόρδο
«Το σκόρδο όχι μόνο καταπολεμά τα βακτήρια, αλλά σκοτώνει επίσης τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα».
Τζίντζερ
«Το τζίντζερ περιέχει χημικές ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό. Τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το μέσα λίγο πριν το πιείτε».
Πίνετε ζεστά υγρά
Τα παρακάτω ζεστά υγρά είναι θρεπτικά, επουλωτικά και καταπραϋντικά.
- Σπιτικό ζωμό με κόκκαλα
«Ένας σπιτικός ζωμός με κόκαλα είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που βρίσκεται στον ζωμό είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό».
- Ροφήματα από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι
«Και τα δύο δεν είναι μόνο καταπραϋντικά για τον πονόλαιμο, αλλά παρέχουν στο σώμα ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό».
Πάρτε προβιοτικά
«Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται μια μόλυνση. Κρατήστε το έντερο σας γεμάτο με καλά βακτήρια, έτσι ώστε να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτηρίδια όταν μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Συνιστώ καθημερινά προβιοτικά για να διατηρήσετε σε ισορροπία τη χλωρίδα του εντέρου. Αυτή την περίοδο του χρόνου, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τη δόση. Γενικά θα συνιστούσα να παίρνετε τουλάχιστον δύο κάψουλες ημερησίως ειδικά αν παίρνετε αντιβιοτικό αλλά όχι κοντά σε αυτό».
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Την ώρα που κάποιος ξεψυχάει ο Διάβολος του στέλνει 4 προσβολές – Δείτε ποιες
- Στο νοσοκομείο ο Γιώργος Μαυρίδης
- Προς κατάργηση οδεύει ο ΦΠΑ
- Απατεώνας γαμπρός στη Λάρισα με αδυναμίες στις πλούσιες χήρες
- Υποχώρηση του διαβήτη με δραστική δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων
- Τρομάζουν προειδοποιήσεις ειδικών για πιθανό τσουνάμι στις ελληνικές ακτές - 10 με 15 μόλις λεπτά το περιθώριο αντίδρασης!
- Ο «μύθος» για το μέρισμα: Έδωσαν τα λεφτά που χρωστούσαν
- Σοκ! Έψαχνε γυναίκα από γραφείο συνοικεσίων και έπεσε πάνω στην αδερφή του!
- Θλίψη: Νεκρός ο Μπάμπης Σταύρου – Σκοτώθηκε σε τροχαίο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Ποια επιδόματα θα δίνει ο νέος ΟΓΑ - Μηνιαία τα οικογενειακά επιδόματα
- Τέλος η δωρεάν πλαστική σακούλα από τα σούπερ μάρκετ από την Πρωτοχρονιά
- Γιατί τα πολλά παιγνίδια κάνουν κακό στα παιδιά
- Δείτε τους σημερινούς τίτλους των εφημερίδων (6/12)
- El Pais: Το 2017 είναι η χρονιά της Πορτογαλίας
- Τον Μάιο βγαίνουν στο «σφυρί» οι μονάδες της ΔΕΗ
- Οικογένεια Γρηγορόπουλου: Η ψυχή του αναζητεί δικαίωση
- Τρεις συγκεντρώσεις διαμαρτυρίας σήμερα στη Θεσσαλονίκη
- Σε επίπεδο ρεκόρ οι δολοφονίες δημοσιογράφων στο Μεξικό
- 16 θέσεις εργασίας στο Δήμο Ζωγράφου
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Πέντε μυστικά διατροφής για να καταπολεμήσετε τις ιώσεις και τη γρίπη
- Ποια επιδόματα θα δίνει ο νέος ΟΓΑ - Μηνιαία τα οικογενειακά επιδόματα
- Γιατί τα πολλά παιγνίδια κάνουν κακό στα παιδιά
- Σε επίπεδο ρεκόρ οι δολοφονίες δημοσιογράφων στο Μεξικό
- El Pais: Το 2017 είναι η χρονιά της Πορτογαλίας
- Η ΕΛ.ΑΣ ζητά πληροφορίες για θανατηφόρο τροχαίο
- Ψυχρολουσία για την κυβέρνηση από τον Κοστέλο
- Ένταση χθες το βράδυ στην τουρκική πρεσβεία στην Αθήνα
- Αλλαγές στα δρομολόγια λεωφορείων, τρόλεϊ και τραμ λόγω της επετείου Γρηγορόπουλου
- Κινητοποιήσεις διαρκείας από αύριο στη Λέσβο για τον ΦΠΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΟΑΕΔ: Μια λίστα από τα προγράμματα που είναι ανοικτά για αιτήσεις.
- Βιλιάρδος: Το 2018 θα εκκαθαριστεί η ελληνική οικονομία
- ΝΒΑ: Πλήγμα στους Γουόριορς με τον Κάρι
- Ο ΟΗΕ προειδοποιεί το Μεξικό για την «κρίση» στην ασφάλεια των δημοσιογράφων
- Χιμένεθ: «Θα παίξουμε για την ιστορία της ΑΕΚ»
- Αυξήθηκε ο προϋπολογισμός για τη Νεοφυή Επιχειρηματικότητα, κατά 44 εκατ. ευρώ
- Πάτρα: Ανατίναξαν ΑΤΜ στην Οβρυά
- Υεμένη: Εντείνονται οι βομβαρδισμοί από τη Σαουδική Αραβία
- Τζόνι Χαλιντέι: Η πολυτάραχη ζωή του ανθρώπου που αποτέλεσε την ευρωπαϊκή απάντηση στον Έλβις (pics&vids)
- Συνήγοροι Αλ. Γρηγορόπουλου: Εννέα χρόνια μετά η ψυχή του Αλέξανδρου αναζητεί δικαίωση