Σκανδιναβικό περπάτημα: Η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς

10:21 19/2/2025 - Πηγή: Dikaiologitika

Ποιες οι διαφορές του σκανδιναβικού περπατήματος από το απλό;

Είναι ευρέως γνωστό ότι το περπάτημα σας παρέχει πολλά οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και φυσικά να ανακουφίσει το άγχος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε, διαπίστωσε επίσης ότι ένα συγκεκριμένο είδος περπατήματος μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με στεφανιαία νόσο: το σκανδιναβικό περπάτημα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης

Νοσημάτων, η στεφανιαία νόσος είναι ο πιο κοινός τύπος καρδιακής νόσου ευρέως.

Τα αποτελέσματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι τα άτομα με τη νόσο είδαν βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία μετά τη δέσμευσή τους στο σκανδιναβικό περπάτημα.

Το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει τη χρήση κονταριών του σκι (ή αλλιώς μπαστούνια πεζοπορίας) καθώς κινείστε.

Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, αυτό το είδος ενεργοποιεί τους μύες του άνω μέρους του σώματος εκτός από τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Σύμφωνα με τη αντίστοιχη Διεθνή Ομοσπονδία, το σκανδιναβικό περπάτημα ξεκίνησε ως προπόνηση εκτός εποχής για τους σκιέρ και υπάρχει από τα μέσα του 1900.

Για τη μελέτη, 130 άτομα με στεφανιαία νόσο χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης 12 εβδομάδων. Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα προπόνησης μέτριας έως έντονης έντασης 12 εβδομάδων και η τρίτη ομάδα ακολούθησε ένα πρόγραμμα σκανδιναβικού περπατήματος 12 εβδομάδων.

Τα οφέλη από το περπάτημα

Μετά το πρόγραμμα προπόνησης, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 14 εβδομάδες και η λειτουργική τους ικανότητα δοκιμάστηκε μετρώντας πόσο μακριά περπάτησαν σε έξι λεπτά.

Επιπλέον, οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο για τις καρδιακές παθήσεις και μια έρευνα υγείας 36 ερωτήσεων.

Τα επίπεδα κατάθλιψης μετρήθηκαν επίσης χρησιμοποιώντας το Beck Depression Inventor-II, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για τη μέτρηση της κατάθλιψης μετά από καρδιακές προσβολές. Οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της μελέτης και φάνηκε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα απέδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες είδαν ευνοϊκά αποτελέσματα για την υγεία τους, εκείνοι στην ομάδα του σκανδιναβικού περπατήματος παρουσίασαν τη μεγαλύτερη αύξηση στη λειτουργική ικανότητα σε σύγκριση με το αρχικό τους επίπεδο στην αρχή της μελέτης.

Αυτό είναι πιθανό λόγω των μυϊκών ομάδων του άνω και κάτω μέρους του σώματος που ενεργοποιούνται με το σκανδιναβικό περπάτημα.

Σε κάθε περίπτωση το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μειώνει την καρδιαγγειακή θνησιμότητα αντιμετωπίζοντας βασικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στην υγιή διαχείριση βάρους.y-II, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για τη μέτρηση της κατάθλιψης μετά από καρδιακές προσβολές. Οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της μελέτης και φάνηκε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα απέδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες είδαν ευνοϊκά αποτελέσματα για την υγεία τους, εκείνοι στην ομάδα του σκανδιναβικού περπατήματος παρουσίασαν τη μεγαλύτερη αύξηση στη λειτουργική ικανότητα σε σύγκριση με το αρχικό τους επίπεδο στην αρχή της μελέτης.

Αυτό είναι πιθανό λόγω των μυϊκών ομάδων του άνω και κάτω μέρους του σώματος που ενεργοποιούνται με το σκανδιναβικό περπάτημα.

Σε κάθε περίπτωση το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μειώνει την καρδιαγγειακή θνησιμότητα αντιμετωπίζοντας βασικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στην υγιή διαχείριση βάρους.

Πηγή: healthstat.gr

#ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ #ΚΑΡΔΙΑ #ΟΦΕΛΗ