Τεχνική της ντομάτας: H viral μέθοδος για να σου... φτάνει ο χρόνος
Αν «τρέχεις» βράδυ - πρωί και παρόλα αυτά δεν προλαβαίνεις να φέρεις εις πέρας τις υποχρεώσεις σου, η τεχνική της ντομάτας - ή τεχνική Pomodoro - έρχεται να σου «λύσει» τα χέρια.
Η τεχνική Pomodoro είναι ένα σύστημα διαχείρισης του χρόνου που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εργάζονται με το χρόνο που έχουν - και όχι... εναντίον του.
Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, χωρίζεις την ημέρα εργασίας σου σε κομμάτια των 25 λεπτών που χωρίζονται μεταξύ τους με πεντάλεπτα διαλείμματα. Αυτά τα διαστήματα αναφέρονται ως «πομοντόρο» - στα ιταλικά
Μετά από περίπου τέσσερις ντομάτες, κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15 έως 20 λεπτών.
Η ιδέα πίσω από την τεχνική αυτή είναι ότι το χρονόμετρο σου δίνει μια αίσθηση επείγοντος. Αντί να αισθάνεσαι ότι έχεις ατελείωτο χρόνο για να ολοκληρώσεις τις διάφορες δουλειές σου μέσα στην ημέρα και τελικά να σπαταλάς αυτές τις πολύτιμες ώρες εργασίας σε περισπασμούς, ξέρεις ότι έχεις μόνο 25 λεπτά για να σημειώσεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη πρόοδο σε μια εργασία.
Επιπλέον, τα αναγκαστικά διαλείμματα βοηθούν να πάρεις μερικές «ανάσες» και να γλυτώσεις το burnout που πολλοί από εμάς βιώνουμε προς το τέλος της ημέρας.
Με την μέθοδο της ντομάτας είναι αδύνατον να περάσεις ώρες μπροστά στον υπολογιστή σου χωρίς καν να το καταλάβεις, καθώς το χρονόμετρο που χτυπάει σου υπενθυμίζει να σηκωθείς και να πάρεις μια ανάσα.
To «κλειδί» της επιτυχίας είναι να μην διασπάται η προσοχή σου!Για να παραμείνεις συγκεντρωμένος κατά τη διάρκεια ενός pomodoro, ο περιορισμός των περισπασμών είναι το κλειδί.
Για παράδειγμα, μπορείς να βάλεις το τηλέφωνό σου σε λειτουργία «flight mode» για να αποφύγεις τις τηλεφωνικές κλήσεις, αλλά και να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις για συνομιλίες, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και email.
Υπάρχουν όμως φορές που οι περισπασμοί είναι εκτός του ελέγχου σου, όπως - για παράδειγμα - όταν ο συνάδελφος σου ζητήσει να να τον βοηθήσεις σε μια άλλη δουλειά ή σου αναθέσουν κι άλλη υποχρέωση.
Σε αυτή την περίπτωση, ο Cirillo ανέπτυξε αυτή την προσέγγιση τεσσάρων βημάτων για την αντιμετώπιση των διακοπών:
Ενημέρωσε το άλλο άτομο ότι αυτή τη στιγμή είσαι απασχολημένος/η Διαπραγματεύσου το πότε θα συζητήσετε το θέμα Προγραμμάτισε αμέσως τη συνάντηση/ το ραντεβού σας Τηλεφώνησέ του ξανά όταν ολοκληρωθεί το πομοντόροΑυτός ο τρόπος επικοινωνίας με σεβασμό με τα μέλη της ομάδας σας σας επιτρέπει να μπαίνετε -και να παραμένετε- στη ροή ενώ εργάζεστε
#ΤΕΧΝΙΚΗ #ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ #ΧΡΟΝΟΣ #ΜΕΘΟΔΟΣ #VIRAL- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συναγερμός στη Θεσσαλονίκη: Οχιές έκαναν φωλιά σε νηπιαγωγείο – Σε αναστολή η λειτουργία του σχολείου
- Σταμάτης Κόκοτας: Το τελευταίο αντίο στον σπουδαίο τραγουδιστή – Δείτε φωτογραφίες από την κηδεία
- Συναγερμός στη Φωκίδα: Κατέρρευσε στοά στα μεταλλεία - Ένα άτομο εγκλωβίστηκε
- Θέμης Αδαμαντίδης: Συντετριμμένος ο τραγουδιστής στην κηδεία της μητέρας του
- Εργατικό δυστύχημα σε αποθήκη διαδικτυακού καταστήματος στο Μενίδι, ένας άνδρας νεκρός
- Το τρόφιμο που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο για την καρδιά – Με τι να το αντικαταστήσετε
- Τζένη Διαγούπη: Τι απαντάει στις καταγγελίες ότι απολύθηκε δημοσιογράφος - συνεργάτιδα του Φιλιππίδη εξαιτίας της
- Yπόθεση της Ρούλας Πισπιρίγκου - Νέα ανακοίνωση Κούγια με αιχμές για τα «μεσημεριανάδικα» και τα «πρωινάδικα»
- Στο εδώλιο νύφη που πάτησε την πεθερά της με το αυτοκίνητο
- Νόμπελ Χημείας 2022: Αυτοί είναι οι τρεις επιστήμονες που το κέρδισαν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Εργάτης καταπλακώθηκε από αντικείμενα σε αποθήκη eshop - Ανασύρθηκε χωρίς τις αισθήσεις του
- Τομοσύνθεση αντί μαστογραφίας: Τα οφέλη
- Αλλάζει το ωράριο των καταστημάτων, τι θα ισχύσει με τους μισθούς των εργαζομένων
- Ηλιακοί θερμοσίφωνες: Και επίσημα στις «ράγες» η επιδότηση 800 έως για 1000 ευρώ
- Αλλαγή ωραρίου καταστημάτων: Επιχειρηματίες και εργαζόμενοι συμφωνούν, «δεν ξέρουμε αν θα αντέξουμε»
- ΟΒΑ: Νέα διαταγή του Στρατού Ξηράς για εξέταση σωματικής ικανότητας
- Τεχνική της ντομάτας: H viral μέθοδος για να σου... φτάνει ο χρόνος
- Αιγάλεω: Καταγγελία για ρατσιστική επίθεση σε ΙΕΚ - «Ότι γράφει η ταυτότητα σου...»
- Στον ΕΦΚΑ Πάτρας ο Κωστής Χατζηδάκης: Τι είπε σε υπαλλήλους και ασφαλισμένους (βίντεο)
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Τεχνική της ντομάτας: H viral μέθοδος για να σου... φτάνει ο χρόνος
- Στον ΕΦΚΑ Πάτρας ο Κωστής Χατζηδάκης: Τι είπε σε υπαλλήλους και ασφαλισμένους (βίντεο)
- Η κόμισσα της φάμπρικας, για δυο μοναδικές παραστάσεις
- ΟΒΑ: Νέα διαταγή του Στρατού Ξηράς για εξέταση σωματικής ικανότητας
- Ηλιακοί θερμοσίφωνες: Και επίσημα στις «ράγες» η επιδότηση 800 έως για 1000 ευρώ
- Αιγάλεω: Καταγγελία για ρατσιστική επίθεση σε ΙΕΚ - «Ότι γράφει η ταυτότητα σου...»
- Τομοσύνθεση αντί μαστογραφίας: Τα οφέλη
- Αλλάζει το ωράριο των καταστημάτων, τι θα ισχύσει με τους μισθούς των εργαζομένων
- Εργάτης καταπλακώθηκε από αντικείμενα σε αποθήκη eshop - Ανασύρθηκε χωρίς τις αισθήσεις του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γυναικείο χάντμπολ: Πρεμιέρα την Κυριακή στο Κουκούλι για την Ακαδημία των Σπορ
- Ο Ερντογάν παίζει με την ασφάλεια στη Μεσόγειο
- Φωκίδα: Κατέρρευσε στοά σε μεταλλείο - Συναγερμός για εγκλωβισμένο
- Φωκίδα: Κατέρρευσε στοά στα μεταλλεία – Πληροφορίες για εγκλωβισμένο
- Τραγωδία στο Μενίδι: 38χρονος υπάλληλος καταπλακώθηκε από εμπορεύματα σε σούπερ μάρκετ
- Αύξηση καταγγελιών ενδοοικογενειακής βίας στην ελ. Αμμόχωστο
- 40η Τελετή Λήξης ΣΠΑΡΤΑΘΛΟΝ sponsored by Altion-TONOVIT από τον Όμιλο ΒΙΑΝΕΞ
- Συναγερμός στη Φωκίδα: Κατέρρευσε στοά στα μεταλλεία - Ένα άτομο εγκλωβίστηκε
- CREaTE: Ένα Βιώσιμο Μέλλον για τον Τουρισμό – Διοργάνωση forum στα Χανιά
